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21天減脂沙拉攻略：四款美味蔬菜沙拉推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 22:22

21天減脂沙拉攻略：四款美味蔬菜沙拉推薦
蝦仁蔬菜沙拉
?準備食材：荷蘭豆、圣女果、青瓜、苦苣、藍莓、蝦仁、蔥、姜、檸檬
?功效：蝦是高蛋白低脂肪的食物，含有豐富的微量元素，有助于減肥和提高免疫力
?制作步驟：
1、圣女果、苦苣對切；荷蘭豆洗凈；青瓜切條；小蔥去蒂洗凈打結(jié)，姜切片；檸檬去籽擠汁；蝦仁、藍莓洗凈備用
2、鍋中燒水將荷蘭豆和蝦仁煮熟
3、將食材放在一起加入芥末沙拉醬、檸檬汁攪拌均勻即可

北海道溫泉蛋沙拉
?準備食材：圣女果、九芽生菜、紫甘藍、雞蛋、各種沙拉調(diào)味料適量
?功效：蔬菜低卡，熱量低；雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，可提升新陳代謝和飽腹感
?制作步驟：
1、雞蛋放入鍋中煮熟
2、紫甘藍切絲，圣女果切兩半，九芽生菜洗凈切段
3、蔬菜中加入涼拌醋、生抽、橄欖油攪拌均勻
4、放上雞蛋撒上黑胡椒即可

豬扒配蔬菜沙拉
?準備食材：玉米粒、紅腰豆、圣女果、苦苣、黑椒豬扒、黑橄欖
?功效：蔬菜沙拉增加飽腹感，減少其他食物攝入；豬扒提供優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪，有助于健康減肥
?制作步驟：
1、苦苣去蒂洗凈；圣女果去蒂洗凈對切；
2、食材放到一起加入意大利香脂醋、橄欖油、黑胡椒粉、黑橄欖、蜂蜜攪拌均勻
3、豬扒放入鍋中煎熟即可搭配食用
??Tips.減肥期間食用豬肉要控制量哦~

天貝時蔬沙拉
?準備食材：土豆、荷蘭豆、圣女果、西蘭花、鷹嘴豆天貝、檸檬、混合堅果
?功效：天貝作為大豆制品，含有人體必需的氨基酸和豐富的蛋白質(zhì)，滿足減脂期間對優(yōu)質(zhì)蛋白的需求
?制作步驟：
1、西蘭花切小朵，荷蘭豆斜到對切，土豆切小塊。圣女果去蒂洗凈對切備用
2、鷹嘴豆天貝蒸熟，煎至兩面金黃取出切塊備用
3、將荷蘭豆、土豆等需要煮熟食用的食材焯水
4、所有食材放到一起加入混合堅果、檸檬汁、黑胡椒粉攪拌均勻即可
??Tips.吃沙拉時如果搭配熱量太高的醬還會讓我們變胖！盡量不要選擇熱量太高的沙拉醬哦~