1.建議一次性買齊3天的食材，可以混合搭配食用，既能控制量也能保證食材的新鮮和多樣性

2.主食一份150g，其他食材一份100g左右

3.我家用的是蒸箱，習慣任何東西都用來蒸，既方便又能更多的保留食物本身的味道和營養(yǎng)價值

4.個人飲食比較清淡，不加沙拉醬可以直接吃，如果是吃慣了重油重鹽的同學，可以適量加一點沙拉醬或油醋汁，比起難以下咽還不如讓自己輕松愉悅的吃完一盤沙拉

5.沙拉可以搭配黑咖啡、無糖酸奶、無糖豆?jié){、脫脂牛奶一起食用

6.主食盡量切小塊可縮短蒸的時間，腌制肉類的同時可進行其他食材的洗切工作

7.減脂餐記得要少量多樣，種類盡量豐富，三分練七分吃，搭配運動效果更好

8.日常少油少鹽，拒絕零食飲料

9.自律是最大的自由

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