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健康減肥沙拉（懶人一周批量）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 22:35

健康減肥沙拉（懶人一周批量）

健康減肥沙拉（懶人一周批量）的做法

我體檢空腹血糖高了，外賣沙拉食材單調(diào)價(jià)格貴，有的不新鮮。
老公體檢脂肪肝，最近也點(diǎn)外賣沙拉吃。
開啟批量做一周兩人份沙拉。
買了外賣盒1L，避免因不想刷碗，或飯盒忘在公司而不帶飯的問題。
試做第一次記錄，以后按照菜譜增減去做。
下一個(gè)菜譜是詳細(xì)做法，第三次做的時(shí)候拍照記錄下來了。很好的方法，可以長期堅(jiān)持，越做越熟練
不一定非要沙拉，可以拌上辣椒醬或者芝麻醬，做成干拌麻辣燙，天天吃也不膩。
放點(diǎn)烤羊肉吃起來快樂極了，我另發(fā)了一個(gè)菜譜是新做的拍照。
另外我?guī)Ч杌哺斜O(jiān)測了，吃這個(gè)基本不升血糖。會讓血糖超標(biāo)的是喝粥，尤其面糊粥，快速干面條，干米飯。

用料

雞胸肉 500g 鹵牛肉 500g 蝦仁 20只肥牛 500克雜菜 10小勺荷蘭豆油豆腐 30根紫薯土豆貝貝南瓜 5個(gè)中小 1個(gè) 藜麥一碗蒸烤西芹隨意口菇玉米筍西藍(lán)花隨意圣女果可生可烤 20個(gè) 黃瓜 2根小蘿卜 20個(gè) 胡蘿卜切絲生 2根生菜苦菊每日量*10 紫甘藍(lán) 數(shù)片芝麻青檸沙拉醬真空機(jī) 真空袋外賣盒 1 L

健康減肥沙拉（懶人一周批量）的做法

周末批量10份沙拉(2個(gè)人一周量），包括肉類薯類非生食蔬菜，抽真空冷凍。
蔬菜沙拉套裝分5份，每早凈水機(jī)洗蔬菜，甩水，放外賣盒，冰箱冷凍拿出一袋真空食材包放入。
帶公司不用冷藏，真空包解凍對蔬菜有冷藏效果。
中午真空食材包撕小口放沙拉碗蓋上，微波爐加熱1-1.5分鐘。
蔬菜加沙拉醬，最后加真空食材包拌勻。