美國(guó)一項(xiàng)歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長(zhǎng)胖。
夜間少睡80分鐘的人，白天會(huì)不知不覺(jué)中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡加一袋薯?xiàng)l。
睡眠與肥胖的關(guān)系？
睡的好真的能減肥嗎
人體中的瘦素和胃饑餓素是會(huì)受到睡眠時(shí)間的影響（瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺(jué)得餓）。研究發(fā)現(xiàn)：如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝緩慢又食欲大增，想不胖都難！
睡眠不只對(duì)減肥的效率有影響，而且它對(duì)人體的健康影響也很大。
有一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月的統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，每天睡8個(gè)小時(shí)的人，和每天睡6個(gè)小時(shí)的人相比，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，都減掉了5公斤的體重。但是，這5公斤和5公斤可不是一樣的。只看脂肪的話，每天睡8個(gè)小時(shí)的人多減了41%的脂肪。也就是說(shuō)，充足的睡眠，可以讓你在減肥的過(guò)程中掉更少的肌肉。
同時(shí)，充足的睡眠，可以提高基礎(chǔ)代謝率。每天睡8個(gè)小時(shí)的人，與每天睡6個(gè)小時(shí)的人相比，白天靜息狀態(tài)下，可以多消耗10%左右的熱量，讓你瘦的更快。
睡眠不足對(duì)健康的影響
新陳代謝緩慢
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。
降低免疫力
人體的免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞等）的增殖數(shù)量和活性也是會(huì)受睡眠的影響。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。因此睡眠不足會(huì)降低人體的免疫力，導(dǎo)致人容易生病，抵抗力低下。
損害肌膚
皮膚的柔潤(rùn)與光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
增加壓力、疲勞和焦慮感
經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí)或工作，身體代謝產(chǎn)物會(huì)大量增加，人便會(huì)感到疲憊、昏沉欲睡，全身關(guān)節(jié)、肌肉酸痛。這個(gè)時(shí)候就需要通過(guò)睡眠來(lái)松弛和緩解，并且在睡眠狀態(tài)下排泄其代謝產(chǎn)物。如果沒(méi)有充足的睡眠來(lái)協(xié)調(diào)大腦皮層，在第二天會(huì)倍感勞累、情緒低落、精神不濟(jì)，且會(huì)使壓力激素增加，從而容易引發(fā)焦慮與抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
所以說(shuō)，睡得不夠怎么有力氣減肥呢！
盡管知道睡眠的重要性，但很多人還是會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)想早睡卻沒(méi)法入睡或睡眠質(zhì)量不佳的情況。或許以下不利于睡眠的惡習(xí)就是你常犯的！
不利于睡眠的惡習(xí)有哪些？
睡前喝過(guò)多的水、咖啡及酒
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。而咖啡因與酒精也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前應(yīng)盡量保持身體平靜，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
蒙頭睡覺(jué)
由于天氣變冷，許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡容易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。
改善睡眠你可以這么做
1/ 保證充足的睡眠時(shí)間
對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，一晚上的睡眠時(shí)間在7~8個(gè)小時(shí)之間較為合適，睡得時(shí)間過(guò)多或者過(guò)少都是不利于新陳代謝噠。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡夠充足的時(shí)間也是可以的。那么，怎么確定自己需要睡多久呢？很簡(jiǎn)單，周末的早晨，按照正常的入睡時(shí)間開(kāi)始睡，不要定鬧鐘，看看自己什么時(shí)候睡到自然醒。
2/ 睡前忌暴飲暴食
睡前3~5小時(shí)吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺(jué)點(diǎn)肚子卻餓得咕咕叫。千萬(wàn)別喝太多的水，不然晚上會(huì)因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬(wàn)不能吃餅干、面包等碳水化合物！
3/注意正確的睡姿
很多人睡覺(jué)喜歡趴著、蜷著身子睡覺(jué)，其實(shí)這不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響健康。趴著睡容易對(duì)心臟構(gòu)成壓迫；而蜷著身子對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來(lái)傷害，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢(shì)是仰臥睡眠，其次是側(cè)臥睡眠。
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