晚上經(jīng)常失眠的朋友們可以嘗試以下6種飲食習(xí)慣，以幫助擁有好睡眠：

維持營養(yǎng)均衡的飲食：保持均衡的營養(yǎng)攝入，特別是富含色氨酸的食物（如小米、牛奶、雞肉等）和維生素B6的食物（如燕麥、全麥面包、香蕉等），這些食物有助于促進神經(jīng)遞質(zhì)的合成，從而改善睡眠質(zhì)量。

適當(dāng)控制晚餐的攝入量：晚餐過飽或過晚進餐都會影響睡眠質(zhì)量，因此建議晚餐要早吃且適量，避免攝入過多高熱量食物。

注意放松身心：晚上盡量避免飲用濃茶、咖啡和含酒精的飲料，可以在睡前喝一杯燕麥片或小米粥，這些食物中含有色氨酸，有助于促進睡眠。

增加運動量：適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助消耗能量，增加身體的疲勞感，從而有助于提高睡眠質(zhì)量。

改善生活習(xí)慣：晚上避免長時間使用手機、電腦等電子設(shè)備，保持規(guī)律的作息時間，睡前可以聽一些輕松的音樂或泡個熱水澡，這些都有助于放松身心，促進睡眠。

注意飲食禁忌：對于過敏體質(zhì)的人，盡量避免食用含有過敏原的食物；對于胃酸過多的人，應(yīng)避免食用過度刺激胃酸分泌的食物，如辛辣、油膩、高糖等食物。

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總之，飲食對睡眠有很大的影響，注意飲食習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量。同時，保持良好的作息和生活習(xí)慣也是改善睡眠的關(guān)鍵。

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