每年夏季即將來(lái)臨，或正當(dāng)夏季，我就開(kāi)始給我的肥胖病人服用“五行瘦身湯”，這一湯劑是我臨床根據(jù)肥胖形成五個(gè)環(huán)節(jié)：脾虛痰濕、心肺氣虛、血液瘀滯、肝郁氣滯、腎元虧虛，對(duì)證下藥摸索出來(lái)的減肥食療藥膳，不但綠色而且效果顯著，寫出來(lái)供大家一試。

（一）夏季食療藥膳——馬氏五行瘦身湯

荷葉，生薏米，紅小豆，人參葉生黃芪，生山楂，決明子，甘 菊，玳玳花，生何首烏

方中荷葉、生薏米、紅小豆健脾祛濕降脂，人參葉、生黃芪補(bǔ)心肺氣，促進(jìn)脂類分解和排泄，生山楂化瘀消脂，決明子、甘菊、玳玳花疏肝理氣、清熱消脂，生何首烏補(bǔ)益腎元降脂通便。各種藥用食材物一起煎湯，連續(xù)服用夏季的3個(gè)月，不但沒(méi)有任何副作用，還可以達(dá)到減肥美體的效果。

（二）減肥飲品：

到了其他季節(jié)，堅(jiān)持服用干荷葉10g、冬瓜皮20g，泡水1斤的熱水，以鞏固療效，防止肥胖反彈。

（三）敲膽經(jīng)減肥法：

中醫(yī)認(rèn)為膽能貯藏膽汁，排泄膽汁，當(dāng)我們進(jìn)食的時(shí)候，膽汁會(huì)疏泄到十二指腸幫助消化油膩的食物。所以只有膽的功能正常，膽經(jīng)通暢，脂肪代謝才能正常，否則就會(huì)堆積則體內(nèi)，形成肥胖。正確的做法是每天早晨起床后拍打雙脅下、胯部和雙腿外側(cè)中線，就是褲縫中線的位置，這是膽經(jīng)循行的部位。

（四）飯后空腹喝水法：

這是最廉價(jià)的飲食減肥法: 與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此處介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯礦泉水。另外，是在就餐過(guò)程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來(lái)，因喝下大量水，自然而然地飯量也開(kāi)始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。就餐過(guò)程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤(rùn)。為了校味，可以在水中加入大麥茶或真檸檬茶。

（五）細(xì)嚼慢咽減肥法

吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀嚼的時(shí)間，咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)，肚子口腔的滿足感越強(qiáng)，饑餓感就會(huì)消除，飽腹感就會(huì)增加，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。因此，如果因?yàn)楣ぷ餍枰悴坏貌怀砸瓜ㄗh您在吃宵夜時(shí)，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感，減少肥胖的可能。

減肥注意事項(xiàng)：

肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。要想減肥控制理想體重，關(guān)鍵在于“管住嘴，邁開(kāi)腿”，還有中醫(yī)情緒、起居的調(diào)節(jié)。

（一）管住嘴是減肥的關(guān)鍵

減肥關(guān)鍵是飲食攝入要均衡，各種營(yíng)養(yǎng)素都不能或缺，還要注意烹飪方法等。一般來(lái)說(shuō)遵循以下原則：

1.低脂原則。可以用低脂的肉類（雞魚(yú)）代替高脂肉類（豬牛），或用豆制品代替部分葷食。豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)堿性食品，含熱量不高而備受人們喜愛(ài)。用豆腐替代一日三餐，每頓食用1/2-1塊是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2.多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果。因?yàn)槔w維多的食品體積一般較大，有了體積才有飽感，有了飽感才不想進(jìn)食多余的食品，以至于撐出個(gè)“大肚腩”。

3.每餐進(jìn)食量要少。如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請(qǐng)注意，每樣食物最多只能吃三口。要知道控制分量比控制熱量還重要喔！

4.烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少用炒與炸。研究表明，燉與蒸的方法不會(huì)增加很多熱量，而炒與炸的食品由于用了大量的油脂，會(huì)在原有食品上增加很多熱量，對(duì)于肥胖機(jī)體需要控制每日攝入的總熱量來(lái)說(shuō)，是非常不適宜的。

5.推薦減肥食物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪?；蛘呦袷且槐椭瑹崤Ｄ?、無(wú)糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡(jiǎn)單的熱湯等等，都是不錯(cuò)的選擇。

6.禁忌食用的食物:牛肉、豬肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、奶油餅、蛋糕、蝦、魷魚(yú)等。拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是蛋糕泡面、雞排等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖分，熱量通常很高，還容易造成水腫呢！

（二）邁開(kāi)腿是減肥的保障

如果你忌嘴了，控制一日總熱量，但還是達(dá)不到理想的減肥效果，這時(shí)候就要問(wèn)責(zé)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了。打個(gè)比方說(shuō)，假設(shè)一天消耗的熱量是1350大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350大卡，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài)；若是在三餐之外，天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì)狠狠變胖一公斤。所以餐后半小時(shí)散步1小時(shí)或餐后半小時(shí)后慢跑40分鐘以上，再想不瘦也難了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

（三）一張一弛是減肥的“文武之道”

現(xiàn)代研究表明，有一種“壓力性肥胖”，就是越緊張勞累，肥胖越嚴(yán)重，這種情況的出現(xiàn)，是緊張的情緒引起機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)代謝紊亂，脂肪堆積引起肥胖，因此，一定學(xué)會(huì)“一張一弛”，這是減肥的“文武之道”。不妨利用周末外出登山、賞花。夏季則在早晨和傍晚外出慢跑、散步、打球、太極、五禽戲等活動(dòng)，這些活動(dòng)都有助于舒緩緊張的工作情緒，減少壓力性肥胖的發(fā)生。

(四)作息規(guī)律是減肥的基本保障

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式和多元化社會(huì)需求使許多人都成為“夜貓子”：一些“白衣天使”不得已不得不上夜班、工廠職工不得已不得不“三班倒”、年輕才俊為了升學(xué)考研，不得不“頭懸梁、錐刺骨”、還有些青少年迷戀于電腦游戲，經(jīng)?！疤魺粢箲?zhàn)”，凡此種種晝夜顛倒的生活方式都是肥胖之源?，F(xiàn)代研究表明，晝夜顛倒和夜間過(guò)度光照會(huì)降低機(jī)體免疫力，影響內(nèi)分泌，干擾脂肪代謝，會(huì)造成肥胖癥，也是癌癥高發(fā)的危險(xiǎn)因素。因此，您要想減肥成功必須學(xué)會(huì)“跟著太陽(yáng)走”-----作息規(guī)律，按時(shí)起床休息。這樣才能通過(guò)綜合調(diào)理，養(yǎng)成好身材、練就好身體。

相關(guān)知識(shí)

養(yǎng)生藥膳（蟲(chóng)草海馬湯）
健康減肥 5種藥膳食療方助你瘦身
減肥瘦身藥膳食療
藥膳健康減肥 5款食療瘦身更有效
中醫(yī)減肥 食療藥膳減肥食譜
南京中醫(yī)藥大學(xué)減肥健身藥膳
劉氏中藥減肥瘦身茶
藥膳養(yǎng)生更健康 五款藥膳減肥效果好
食療藥膳
女性減肥 推薦這些中醫(yī)藥膳與食療

網(wǎng)址: 食療減肥藥膳：馬氏五行瘦身湯 http://m.u1s5d6.cn/newsview707029.html