有一個(gè)叫小李的年輕人，他非常愛(ài)玩游戲，每天都熬夜玩游戲。

由于熬夜的頻率越來(lái)越高，他的身體逐漸出現(xiàn)了各種問(wèn)題，比如經(jīng)常感到疲勞、注意力不集中等。但他卻沒(méi)有意識(shí)到這些問(wèn)題是因?yàn)槿狈Τ渥愕乃摺?/p>

有一天，小李因?yàn)橥嬗螒蚨疽沟搅肆璩浚诙煸缟掀鸫矔r(shí)發(fā)現(xiàn)自己非常難受，頭疼、嗓子疼、胃疼，甚至還有點(diǎn)惡心。

他開(kāi)始想到是否應(yīng)該改變自己的生活方式，畢竟他熬夜的后果已經(jīng)開(kāi)始顯現(xiàn)了。

小李開(kāi)始嘗試每天規(guī)律的作息，早睡早起，堅(jiān)持每天睡眠7-8個(gè)小時(shí)，他發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況逐漸改善了，頭疼、嗓子疼、胃疼等問(wèn)題都消失了，他的注意力和學(xué)習(xí)能力也明顯提高了。

小李從自己的經(jīng)歷中認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)身體和心理的重要性。他意識(shí)到，每天保持充足的睡眠對(duì)于維護(hù)健康非常重要，無(wú)論是對(duì)于身體還是精神健康都有著深遠(yuǎn)的影響。

其實(shí)，睡眠對(duì)我們的影響是多方面的。

一、睡眠有什么用？

你平時(shí)睡得怎么樣？其實(shí)睡眠的好處非常大。

當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行各種重要的生理和心理修復(fù)工作，這使得睡眠成為我們?nèi)粘Ｉ钪兄陵P(guān)重要的一部分。以下是睡眠的幾個(gè)重要作用：

促進(jìn)身體健康：睡眠是恢復(fù)和修復(fù)身體的重要途徑。睡眠可以幫助我們恢復(fù)體力和能量，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和再生，增強(qiáng)免疫力，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。改善心理健康：睡眠可以促進(jìn)大腦清醒和集中精神，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。同時(shí)，良好的睡眠也可以減輕抑郁、焦慮和其他心理問(wèn)題。維持情緒穩(wěn)定：睡眠可以幫助我們維持情緒穩(wěn)定，緩解緊張和壓力，增強(qiáng)心理韌性。改善身體外貌：睡眠可以影響我們的皮膚、頭發(fā)和眼睛的健康。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼袋、黑眼圈和皮膚失去彈性，影響外貌美觀。

睡眠是我們身體和心理健康的必要組成部分。為了保持健康的生活方式，每晚建議保持7-8小時(shí)的充足睡眠。

二、真有人需要吃安眠藥？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)，全球有約40%的人口存在不同程度的睡眠障礙，其中包括入睡困難、睡眠中斷和早醒等。在某些國(guó)家和地區(qū)，這一比例可能更高。

根據(jù)一些調(diào)查數(shù)據(jù)，全球每年消耗的處方催眠藥數(shù)量很大，據(jù)估計(jì)在歐洲，每年大約有2000萬(wàn)人使用處方催眠藥。

根據(jù)中國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)于2019年發(fā)布的《中國(guó)成人睡眠健康狀況調(diào)查結(jié)果》，在參與調(diào)查的中國(guó)成年人中，有超過(guò)30%的人存在睡眠問(wèn)題，其中包括入睡困難、睡眠中斷、早醒等。

而在這些睡眠問(wèn)題的人群中，有約9%的人使用過(guò)安眠藥物。

具體來(lái)說(shuō)，這份調(diào)查覆蓋了31個(gè)省份和直轄市的23,877名受訪者，其中有超過(guò)7,000名受訪者表示存在睡眠問(wèn)題。

在這些存在睡眠問(wèn)題的人中，有約650名受訪者表示曾經(jīng)使用過(guò)安眠藥物。

需要注意的是，這份調(diào)查結(jié)果并不能代表中國(guó)整體的情況，因?yàn)檎{(diào)查范圍和樣本數(shù)量有限。但從調(diào)查結(jié)果來(lái)看，使用安眠藥物入睡的人數(shù)在中國(guó)也存在一定比例。

因此我們應(yīng)該提高對(duì)睡眠健康的重視，采取合適的方式來(lái)改善睡眠問(wèn)題。

三、多吃蛋白有用嗎？

我們總說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，可是吃什么才能睡得香呢？

近日，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊 Cell 上發(fā)表了一篇研究論文，給我們帶來(lái)了答案。

文章題為：A gut-secreted peptide suppresses arousability from sleep。

該研究發(fā)現(xiàn)，飲食富含蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)果蠅和小鼠在睡眠中對(duì)機(jī)械振動(dòng)的反應(yīng)抑制，提高睡眠質(zhì)量。

研究人員通過(guò)篩選調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒的基因，發(fā)現(xiàn)一條信號(hào)通路，飲食蛋白質(zhì)的信息從腸道傳遞到大腦，以幫助抑制感覺(jué)反應(yīng)，進(jìn)而促進(jìn)深度睡眠。

研究結(jié)果表明，人們可以通過(guò)飲食攝入高蛋白質(zhì)來(lái)抑制感官反應(yīng)，提高深度睡眠的質(zhì)量。

這對(duì)于那些睡眠質(zhì)量不佳、容易醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，有著很好的幫助作用。

這項(xiàng)研究的結(jié)果具有重要的理論和實(shí)際意義，為人們提供了促進(jìn)睡眠健康的新思路。

基于這項(xiàng)研究結(jié)果，學(xué)者們建議適量增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是在晚餐時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入量，以提高睡眠質(zhì)量。

但也要注意，過(guò)量的蛋白質(zhì)攝入會(huì)對(duì)人體健康造成不利影響，因此需要合理搭配膳食，避免過(guò)量。

此外，對(duì)于存在睡眠問(wèn)題的人，還應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以獲得更科學(xué)、個(gè)性化的治療方案。

參考文獻(xiàn)A gut-secreted peptide suppresses arousability from sleep。

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