現(xiàn)在是高溫季節(jié)，高溫下運(yùn)動(dòng)出汗多，身體容易缺水，所以運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水尤為重要。劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，必要的營(yíng)養(yǎng)和電解質(zhì)補(bǔ)充必不可少，但你知道運(yùn)動(dòng)時(shí)如何科學(xué)補(bǔ)水嗎？

市一院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王利明

運(yùn)動(dòng)前1到1個(gè)半小時(shí)喝大約500毫升白開(kāi)水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體大量失水，這時(shí)應(yīng)該補(bǔ)水，但一次的量應(yīng)控制在300ml以下。大量喝水不能補(bǔ)充鹽分，反會(huì)使血液的滲透壓降低，擾亂體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常的機(jī)體生理機(jī)能。

市一院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王利明

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意合理補(bǔ)充水分，不應(yīng)以口渴作為補(bǔ)水的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，應(yīng)該每隔幾十分鐘喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)低鈉血癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15至22攝氏度，一定要小口小口地喝。

運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)一系列癥狀。水分的補(bǔ)充要循序漸進(jìn)，要少量多次，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

編輯：李 喆 審核：王 黎返回搜狐，查看更多

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