運(yùn)動前后如何科學(xué)的補(bǔ)水

作者：魔法    2022-04-27

運(yùn)動之前不要喝太多水，如果喝太多水會加重身體的負(fù)擔(dān)，只要保證自己的皮膚不缺水即可。運(yùn)動之后要及時補(bǔ)水，采用少量多次的方法，可以補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料，補(bǔ)充身體所流失的體液和電解質(zhì)。

運(yùn)動中出汗比較多，所以身體對水的需求量是很大的，需要及時補(bǔ)水。但是因?yàn)檫\(yùn)動之后身體還處于比較興奮的狀態(tài)，所以不能一次喝太多。

正確的飲水方法是，保持飲水速度的平緩，間歇式的分階段飲用。

在運(yùn)動之后，喝水也要注意飲水的類型。不要飲用太多冰鎮(zhèn)的食物，這樣會給腸胃帶來非常大的刺激，導(dǎo)致腹瀉或者脫水的情況產(chǎn)生。

劇烈運(yùn)動的時候，咽喉位置的毛細(xì)血管也處于擴(kuò)張的狀態(tài)，容易受到冷的刺激，引起喉嚨部位的不適。

運(yùn)動中也要注意補(bǔ)水，很多人一般在運(yùn)動前后補(bǔ)水，忽視了運(yùn)動中補(bǔ)水。

為了防止運(yùn)動中出現(xiàn)脫水的情況，在運(yùn)動時候也需要額外補(bǔ)充適量的水分，但是不要一次喝太多。

，運(yùn)動中少量多次補(bǔ)水，即每隔15—20分鐘補(bǔ)充150～300毫升，不要一次補(bǔ)充太多，否則會對胃部造成不適。

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