夏季運(yùn)動后對水的需求是很大的，那么運(yùn)動后該如何補(bǔ)水呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了夏季運(yùn)動后如何補(bǔ)水的內(nèi)容，給大家參考，希望對大家有用。

　　夏季運(yùn)動后的補(bǔ)水方法

　　運(yùn)動后跟著心跳喝水

　　運(yùn)動后因?yàn)樯眢w還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運(yùn)動前、運(yùn)動中、還是運(yùn)動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。

　　運(yùn)動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

　　一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機(jī)能。

　　但如果從事劇烈運(yùn)動，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運(yùn)動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因?yàn)樯眢w也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加。

　　運(yùn)動飲料補(bǔ)水效果最好

　　運(yùn)動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當(dāng)運(yùn)動時(shí)間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運(yùn)動，這時(shí)就需要喝運(yùn)動飲料。因?yàn)?，劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動時(shí)不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動性脫水。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營養(yǎng)需求。而不少運(yùn)動員比賽間隙喝的飲料就是運(yùn)動飲料。

　　此外，運(yùn)動中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。

　　需要注意的是，運(yùn)動飲料也并非人們都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時(shí)要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動前和運(yùn)動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動飲料，這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運(yùn)動不利。

　　最后，需要提醒大家的是，運(yùn)動中消耗過多時(shí)，可以大量補(bǔ)充運(yùn)動飲料，但在平時(shí)，如果出汗多，還是以喝白開水為主，任何種類的甜飲料都要少喝，特別是正在進(jìn)行減肥的朋友。有研究顯示，兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此，多喝白開水，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。

　　健身時(shí)應(yīng)該這樣補(bǔ)水

　　●補(bǔ)水的時(shí)機(jī)

　　有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時(shí)間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動持續(xù)時(shí)間。再者，訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強(qiáng)。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)， 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外， 最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。

　　●補(bǔ)水量和水的溫度

　　訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

　　●水的選擇

　　水的選擇，應(yīng)該盡量為運(yùn)動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運(yùn)動女性選擇專業(yè)的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 “運(yùn)動美人”，這是國內(nèi)首款為運(yùn)動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素，降低熱量并增加膳食纖維攝入，同時(shí)能夠增強(qiáng)減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運(yùn)動健身的上選飲品。

相關(guān)知識

夏季運(yùn)動專題——炎炎夏日，運(yùn)動時(shí)如何科學(xué)補(bǔ)水
夏季健身如何健康補(bǔ)水
夏日運(yùn)動如何正確補(bǔ)水 這些誤區(qū)要注意
運(yùn)動過后如何科學(xué)補(bǔ)水？
夏季運(yùn)動流汗多，如何科學(xué)補(bǔ)水？專家提醒注意這三點(diǎn)
夏季如何健康飲水
夏季科學(xué)補(bǔ)水因狀況而異 運(yùn)動后別喝茶
夏季運(yùn)動正當(dāng)時(shí)，補(bǔ)水誤區(qū)大盤點(diǎn)
奧運(yùn)季學(xué)運(yùn)動?鍛煉后如何科學(xué)補(bǔ)水？
運(yùn)動前后如何正確補(bǔ)水

網(wǎng)址: 夏季運(yùn)動后如何補(bǔ)水 http://m.u1s5d6.cn/newsview706751.html