減肥?飲食?計(jì)劃?表格?
?篇一?:
?健康?減肥?的飲?食與?作息?計(jì)劃?表?健康?飲食?與作?息計(jì)?劃表?實(shí)?施時(shí)?間:?
2?01?7年?5月?20?日—?—2?01?7年?7月?20?日?篇二?:
?減肥?計(jì)劃?表飲?食減?肥3?指南?健?康瘦?身不?可不?看?減肥?計(jì)劃?表飲?食減?肥3?指南?健?康瘦?身不?可不?看?核心?提示?:
?每天?食用?至少?一到?兩份?肉類?、禽?類、?魚類?、蛋?類、?糧食?豆類?或黃?豆類?食物?以保?證蛋?白質(zhì)?的攝?入量?。很?多奶?制品?也是?很好?的蛋?白質(zhì)?來(lái)源?。但?是你?知道?度在?哪里?嗎??來(lái)看?一下?這個(gè)?主要?的三?大指?南吧?! ?每天?食用?至少?一到?兩份?肉類?、禽?類、?魚類?、蛋?類、?糧食?豆類?或黃?豆類?食物?以保?證蛋?白質(zhì)?的攝?入量?。很?多奶?制品?也是?很好?的蛋?白質(zhì)?來(lái)源?。但?是你?知道?度在?哪里?嗎??來(lái)看?一下?這個(gè)?主要?的三?大指?南吧?! ?指南?一:?
健?康瘦?身每?日飲?食指?南?
1?.每?天至?少吃?5份?蔬菜?和水?果(?一份?等于?一小?碗)?。2?.盡?可能?選擇?粗糧?類食?品,?比如?野稻?米、?燕麥?等。?3.?每天?食用?兩份?奶制?品(?低脂?或脫?脂)?。對(duì)?于5?0歲?以上?或0?至1?9歲?的人?群,?每天?應(yīng)再?增加?一份?。4?.每?天攝?取一?些健?康油?脂,?如橄?欖油?、葵?花子?油、?亞麻?籽油?等。?這個(gè)?習(xí)慣?可以?保證?你每?天攝?取足?量的?基礎(chǔ)?脂肪?酸和?維生?素E?。這?些油?脂可?以用?于拌?涼菜?、烹?調(diào)或?與其?他成?分混?合使?用于?食物?中。?5.?每天?食用?至少?一到?兩份?肉類?、禽?類、?魚類?、蛋?類、?糧食?豆類?或黃?豆類?食物?以保?證蛋?白質(zhì)?的攝?入量?。很?多奶?制品?也是?很好?的蛋?白質(zhì)?來(lái)源?。6?.限?制食?物中?添加?的糖
?和酒?精的?量。?7.?每天?喝至?少1?50?0毫?升水?。8?.每?天服?用復(fù)?合維?生素?和微?量元?素補(bǔ)?充劑?。指?南二?:
?核心?食物?表?我們?稱以?下食?物為?核心?食物?,這?類食?物有?很高?的營(yíng)?養(yǎng)價(jià)?值,?并包?含所?有食?物類?別,?是瘦?身的?常用?食品?。這?些食?品能?量較?低,?不會(huì)?讓脂?肪堆?積。?它們?應(yīng)該?成為?你食?譜里?的主?要成?分。?其他?所有?食品?還可?以吃?。但?是一?定要?限制?量。?蔬菜?;新?鮮的?、罐?裝的?(無(wú)?佐料?、脂?肪、?糖等?其他?添加?劑)?蔬菜?;番?茄醬?;蔬?菜類?不能?和非?核心?類食?物合?并(?比如?油炸?的蔬?菜和?豆類?,油?浸蔬?菜、?糖漬?的蔬?菜等?都不?是核?心類?食物?);?蔬菜?汁不?屬于?核心?食物?水?果:?
新?鮮的?、罐?裝的?(非?糖水?類)?水果?;如?果是?罐裝?的必?須是?水或?純果?汁(?非糖?水)?浸泡?的,?浸泡?汁水?不可?以食?用;?干果?(杏?干、?桃干?、香?蕉干?等)?不算?做核?心食?物;?果汁?不是?核心?食物?湯?類:?
新?鮮的?、冷?凍的?、罐?裝的?(無(wú)?佐料?、脂?肪、?糖等?其他?添加?劑)?清湯?;西?式奶?油濃?湯和?濃縮?肉湯?不算?做核

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