核心提示：肥胖的危害性不容小覷，尤其會影響身體健康。因此生活中減肥的人越來越多，而要想減肥成功，最關(guān)鍵的是要控制總熱量的攝入，但是不可以過度節(jié)食，否則會給身體健康帶來一定的傷害，那么，如何從飲食上減肥效果好呢？我們一起來看下面的介紹。

肥胖的危害性不容小覷，尤其會影響身體健康。因此生活中減肥的人越來越多，而要想減肥成功，最關(guān)鍵的是要控制總熱量的攝入，但是不可以過度節(jié)食，否則會給身體健康帶來一定的傷害，那么，如何從飲食上減肥效果好呢？我們一起來看下面的介紹。

如何從飲食上減肥效果好

１、早餐必須吃：有很多的減肥者為了減少熱量攝入，而選擇不吃早餐，殊不知，這樣不僅不利于減肥，而且還有可能會導(dǎo)致越減越肥，因為這樣會導(dǎo)致午餐，或者是晚餐時，會攝入更多的熱量。

２、飯前一碗湯：建議減肥者在吃飯之前可以先喝一碗湯，比如米湯、面湯、粥等，這樣不僅可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃蠕動，更有利于腸胃消化，對減肥是非常有幫助的。

３、選擇易滿足食欲的食物：據(jù)相關(guān)研究表明，富含水分和纖維質(zhì)的的食物，往往更可以滿足人們的食欲。比如，一盤炒雞蛋與菠菜煎蛋卷相比，一盤炒雞蛋更可以讓大家的用餐的時間更長，吃得更少，而且獲取的熱量也更少。

４、重視粗纖維：對于減肥者來說，適當?shù)亩喑孕┐掷w維食物，也有利于減肥成功。據(jù)相關(guān)研究表明，每天攝入30克人體所必需的粗纖維，不僅可以有效的維持正常的腸胃功能，起到預(yù)防便秘的作用，而且還可以讓飽足感持續(xù)更長時間。尤其早餐可以選擇多攝入一些富含粗纖維的谷類食品和全麥面包。

５、增加蛋白質(zhì)：減肥者在日常生活中還要注意增加蛋白質(zhì)飲食，比如在每頓飯或者零食點心中，都應(yīng)有意識地添加蛋白質(zhì)。例如，70~100克雞肉、魚、花生醬和低脂干酪。蛋白質(zhì)可以減緩消化過程，令飽足感持續(xù)更長時間，從而減少攝入的總熱量。

如何從飲食上減肥效果好？綜上所述，要想從飲食上來減肥，要按照以上介紹的內(nèi)容多管齊下，而且建議減肥者在飯后可以喝一杯茶，有些茶可以減少脂肪在體內(nèi)的堆積。而且還能降低對油膩食物的依賴度，對減肥是非常有幫助的。

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