你知道嗎

不論是喝水、洗澡還是排便

其實(shí)都有自己的黃金時(shí)間

讓你受益更多

劃重點(diǎn)

01

喝水的兩個(gè)黃金時(shí)間

史文麗

中國康復(fù)研究中心

北京博愛醫(yī)院

副主任營養(yǎng)師

水是生命之源，當(dāng)水分丟失量為體重的1%時(shí)，人會(huì)感到口渴，身體機(jī)能開始受到影響；當(dāng)丟失量達(dá)到4%～8%時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力的癥狀；如果水分丟失量超過10%，甚至可能會(huì)危及生命！

健康成年人輕體力活動(dòng)情況下每天飲水總量應(yīng)在1500毫升～1700毫升（約為7杯～8杯），建議少量多飲，每次喝200毫升左右，首選白開水，喝水時(shí)水溫以25℃～40℃為宜，最好不要超過65℃，雖然飲水時(shí)間在一天之內(nèi)均勻分布即可，但以下2個(gè)時(shí)間，即使不渴，建議你也要喝水。

1. 早上起床后

晨起喝上一杯白開水，可補(bǔ)充人體在夜間丟失的水分，能有效降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出，美容養(yǎng)顏，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。注意喝水時(shí)要小口慢飲。

2. 睡覺前少量補(bǔ)水

人體的血液黏稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天10:00這段時(shí)間內(nèi)，血液黏稠度最高，晚上睡覺前補(bǔ)充水分，可以幫助降低血液黏稠度，但喝水量不宜過多，避免頻繁起夜。

劃重點(diǎn)

02

晚上洗澡有個(gè)黃金時(shí)間

郭兮恒

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

呼吸睡眠中心 主任醫(yī)師

睡前洗個(gè)澡，不僅能洗去一天的灰塵、污垢，還能幫助消除疲憊、釋放壓力，還能改善睡眠質(zhì)量，但什么時(shí)間洗澡，用什么水溫洗澡，也是有講究的。

1. 睡前1小時(shí)~2小時(shí)洗個(gè)熱水澡：

能顯著縮短睡眠潛伏期，使入睡速度平均加快10分鐘，且對(duì)睡眠質(zhì)量的提高程度也更好。

2. 在睡前2小時(shí)或更早洗澡：

可能會(huì)誘發(fā)困倦感，但不會(huì)明顯縮短睡眠潛伏期。

注意：

●洗澡水溫不宜過高，一般控制在38℃～40℃為宜，這樣的水溫不太高，對(duì)皮膚的刺激小，還能有助于保護(hù)心臟。

● 洗澡時(shí)間不宜過長，一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

劃重點(diǎn)

03

排便的黃金時(shí)間

林國樂

北京協(xié)和醫(yī)院

基本外科 主任醫(yī)師

1. 早上起來

因?yàn)樗X的時(shí)候，腸道是不停止工作的，也就是說前一天吃的東西，經(jīng)過消化吸收，會(huì)存在你的直腸里面，睡醒后腸道的蠕動(dòng)會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候排便是最好的。

2. 早餐之后

吃完早餐后，腸道蠕動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候更容易排便。

但只要你1天～2天內(nèi)有固定的時(shí)間進(jìn)行排便，也是可以的。

健康小貼士

1. 喝水的兩個(gè)黃金時(shí)間：

早上起床后喝上一杯白開水；

臨睡前少量補(bǔ)水；

2. 晚上洗澡的黃金時(shí)間：睡前1小時(shí)~2小時(shí)洗個(gè)熱水澡；

3. 排便的黃金時(shí)間：早上起來；早餐之后。

（CCTV生活圈）

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