如何預(yù)防背部疼痛：背部疼痛緩解的10個技巧

你有背痛的困擾嗎？如果您想知道如何預(yù)防背部疼痛，這里有10個提示。

即使你在此之前沒有背部疼痛，你可能會在某個時間或其他時間出現(xiàn)這種情況。無論是壓力，受傷還是飲食不良，大多數(shù)人最終都會發(fā)現(xiàn)自己需要緩解疼痛。

幸運的是，有許多方法可以預(yù)防和緩解這些常見問題。

你在背部疼痛中掙扎嗎？即使您目前不是，這里有十個關(guān)于如何防止背部疼痛的提示。

1.伸展

您可能沒有意識到您的身體中有多少肌肉會影響您的背部。每天伸展身體可以幫助均勻分布您可能感受到的任何緊張感，并使其更容易放松。

當(dāng)你伸展時，更加強調(diào)你的腿筋，小腿和臀肌。雖然這些都是你下半身的一部分，但減輕這些肌肉的負擔(dān)可以大大減少背部疼痛。提高靈活性是一種很好的預(yù)防措施，可以避免將來的背部疼痛，并作為緩解目前疼痛的一種手段。

2.加強你的核心肌肉

人們普遍認為，你的核心只是你的肌肉。這個術(shù)語實際上是指你的整個腹部，包括你的腹肌，斜肌和腰部。加強身體的這些區(qū)域可以減輕下背部肌肉的壓力。

為了提高核心力量，嘗試做平板，臀部提升和腿部提升等練習(xí)。

3.鍛煉

建立肌肉和燃燒脂肪會對背部疼痛產(chǎn)生嚴(yán)重影響。它是減輕和預(yù)防它的最有效方法之一。更重要的是確保您以緩慢，受控的方式進行正確的鍛煉。

鍛煉的關(guān)鍵是找到你喜歡的有效動作。這可以包括輕度運動，如步行或簡單的有氧運動，以及舉重等更激烈的鍛煉。只要您在整個運動過程中使用適當(dāng)?shù)闹亓坎⒈３挚刂疲@些都可以有效預(yù)防背部疼痛。

4.減輕壓力

大多數(shù)人的頸部，肩部和背部都有壓力。壓力會導(dǎo)致肌肉緊張，從而使肌肉緊繃不舒服。減輕日常生活壓力可以放松肌肉，避免頸部和背部疼痛。

一些積極的減壓活動包括瑜伽，冥想和太極拳。

5.冰敷和熱敷

如果您最近受傷了，可能需要一些額外的幫助。這種可以是冰袋或加熱墊的形式。有一些爭論可以更有效地減輕你的痛苦，所以專家建議只是間歇地使用它們。

首先在最初的48小時內(nèi)使用冰袋以防止腫脹，然后用幾天的熱量跟進它以緩解疼痛并放松肌肉。確保在皮膚上墊毛巾或布，以防止疼痛的凍結(jié)或燒傷。

6.正確睡眠

我們都看過床墊廣告，談?wù)撃愕拇矊︻A(yù)防慢性背痛有多大的影響。正確的睡姿，對您的背部更為重要。

7.健康飲食

保持健康的飲食對于避免背部疼痛至關(guān)重要。健康飲食可以防止體重增加，從而有助于避免對身體關(guān)節(jié)，四肢和身體造成額外壓力。由加工食品和快速食品組成的不良飲食會對您的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響，從而產(chǎn)生背部問題。

精力充沛的瘦肉，全麥，水果和蔬菜，讓你每天都感覺更好。它提供了額外的好處，可以減少壓力，為鍛煉和伸展提供更多的能量。

8.改變你的姿勢

我們中的許多人可能的父母告訴我們要坐直。雖然它可能已經(jīng)煩人，但它們絕對正確。在我們學(xué)習(xí)如何預(yù)防背部疼痛時，保持良好姿勢是最初的步驟之一。

9.放松

與減輕壓力一致，你應(yīng)該找到多個放松一天的機會。離開辦公桌，走出你的房間，從日常工作中休息一下。

練習(xí)安穩(wěn)的呼吸技巧，學(xué)會放松身心。這種放松將有益于您的心理健康和身體健康。

10.看醫(yī)生

如果你繼續(xù)掙扎慢性背痛，可能是時候看專家了。

這些專家經(jīng)過培訓(xùn)，可以找到背部問題的根源，并可以幫助您找到更好的治療方法。

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