首頁(yè) 資訊 4個(gè)睡眠好習(xí)慣輕松減脂肪

4個(gè)睡眠好習(xí)慣輕松減脂肪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 19:42

核心提示：科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。好的睡覺(jué)習(xí)慣也能減肥。今天小編推薦懶人最鐘愛(ài)的睡眠瘦身法給大家，讓你躲在被窩里也能輕松瘦。

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)到臀部、大腿和肚子上，久而久之你就越來(lái)越胖了。

　　另外，質(zhì)量較差或者是不足的睡眠會(huì)讓人的食欲增加，而且熬夜時(shí)間越久，你就有越多的空余時(shí)間吃東西，這樣不胖才怪呢。所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會(huì)變差，還會(huì)發(fā)胖啊。趕緊來(lái)試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水當(dāng)當(dāng)，還能形成易瘦體質(zhì)哦。

　　關(guān)鍵點(diǎn)一：睡眠時(shí)間要規(guī)律

　　根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺(jué)，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

　　關(guān)鍵點(diǎn)二：每天睡足8小時(shí)

　　大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來(lái)獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出去，長(zhǎng)期堆積你就變得越來(lái)越臃腫了。

　　關(guān)鍵點(diǎn)三：不攝入咖啡因

　　含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會(huì)讓你越來(lái)越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過(guò)不要過(guò)量，酗酒會(huì)讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

　　關(guān)鍵點(diǎn)四：養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

　　睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)，這樣更易入睡。晚上愛(ài)上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間，不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺(jué)。

（責(zé)任編輯：滕小蘭）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。