本文提供的方法，僅供參考討論，如果您有任何疑問或者建議，歡迎您與瑜伽解剖學(xué)平臺(tái)的專業(yè)老師一起探討。

您是否有受高血壓的困擾呢？您是否嘗試了各類不同的藥物，但至今還沒找到最好的？如果你有這些問題的困擾，那么你非常有必要仔細(xì)閱讀以下這篇文章。在這篇文章，我們將會(huì)告訴你降低治療高血壓的非常棒的瑜伽體式，你想知道它們是什么嗎？繼續(xù)閱讀吧！

1、The Bound Angle Pose（束角式）:對(duì)于所有的初學(xué)者來說，束角式是一個(gè)非常好的體式，為了獲得這個(gè)體式的最大功效，你可以每天做2次，每次2-3分鐘，但是，如果你有膝蓋問題，最好不要做這個(gè)體式（或者在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)）。束角式可以幫助你緩解更年期的癥狀，并且舒緩你在月經(jīng)期間的不適感。

雙腿伸直坐在墊子上，身體直立，骨盆中正，腹部收緊，呼氣，屈膝，雙腳并攏，溫和的將雙膝朝向兩側(cè)，腳后跟靠近骨盆區(qū)域，用手指勾住大腳趾（或雙手十指交握套住前腳掌），雙膝盡量向兩側(cè)地面靠近。保持2-3分鐘，換另一側(cè)。

2、The Bridge Pose（橋式）:橋式可以加強(qiáng)伸展頸部和脊柱的肌肉，幫助緩解并消除焦慮、抑郁等問題，頸部背部有問題的人群，避免練習(xí)這個(gè)體式（或者在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)）。

仰臥，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方，膝蓋、腳踝在一條直線垂直地面，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下，輕輕的吸氣，將髖背部向上，抬離地面，雙腿收緊平行地面。保持這個(gè)體式1-2分鐘，繼續(xù)做3次。

3、The Dolphin Pose（下犬式）:下犬式屬于進(jìn)階練習(xí)，對(duì)于已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間的習(xí)練者來說是非常棒的一個(gè)體式，它可以幫助你緩解消化問題，加強(qiáng)肩膀、小腿和腘繩肌。

俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)，掌心朝下，指尖指向正前方，雙腳打開與肩同寬，呼氣，雙膝離開地面，臀部坐骨向上到身體的最高點(diǎn)，前臂有力推地，頭部在雙臂之間，脊柱的延長(zhǎng)線上，身體呈倒“V”型，保持尾骨延長(zhǎng)向上遠(yuǎn)離地面，胸腔上提。保持這個(gè)體式30秒-1分鐘。

4、Hero Pose：英雄式也被稱作Virasana,它可以幫助你消除懷孕期間腫脹的雙腿，同時(shí)，幫助你延展大腿和腳踝，如果有一個(gè)合作伙伴幫助你，這個(gè)體式會(huì)更好的完成。此外，它還有一個(gè)變化體式，你可以試試。

跪立在墊面上，雙膝并攏，雙腳打開，腳后跟靠近臀部，腳背貼地，腳尖指向正后方，臀部向后坐立在雙腳之間（臀部下方可放磚墊高），脊柱向上立直，保持這個(gè)體式幾分鐘，然后休息，重復(fù)練習(xí)。變體：雙手前平舉，十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心朝上，雙手臂向上舉過頭頂，手心朝向天花板，從坐骨身體的兩側(cè)用力向手臂上方延展。

5、Standing Forward Pose（站立前屈）：這個(gè)體式幫助你緩解消除壓力、頭痛、乏力和失眠。同時(shí)打開髖部，緩解頸部和肩部區(qū)域的壓力。

山式，雙腳并攏，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣，身體前屈，臀部向后向上，身體向前延展，注意不要鎖住膝蓋，雙手之間觸地，或者雙手掌按壓在墊子上，身體重心前移，重量均勻分布在雙腳上，臀部、膝蓋到腳踝一條直線，與地面垂直，深呼吸，延展軀干。保持這個(gè)體式1分鐘，你可以休息一會(huì)，然后繼續(xù)練習(xí)保持這個(gè)體式5-10分鐘。

6、Reclining Hand To Big Toe Pose（仰臥手抓大腳趾式）:仰臥手抓大腳趾式可以幫助你避免和緩解頭痛、腹瀉的痛苦，如果你是高血壓患者，可以將毯子折疊放在頸部下方。

仰臥在地面上，雙腿伸展，呼氣，抬左腿向上，大腿盡量靠近腹部，用伸展帶套住左腳，雙手抓住伸展帶，肩胛骨向下靠近墊面，保持1-3分鐘，放松，重復(fù)練習(xí)10次。

你喜歡這些體式嗎？之前練習(xí)瑜伽感覺累嗎？如果你身邊也有和你一樣遭受高血壓痛苦的，你可以將這篇文章和你的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)分享給她。

感謝本文的專業(yè)知識(shí)技術(shù)指導(dǎo)組成員：

解剖專業(yè)指導(dǎo)老師：李哲老師

瑜伽專業(yè)指導(dǎo)老師：李丹老師

英語編譯老師：Ivy老師

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