高血壓能做哪些運(yùn)動(dòng) 5款保健操推薦
都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)治療任何疾病都是有功效的,所以治療高血壓疾病,適量運(yùn)動(dòng)也肯定沒有錯(cuò),下面小編就為你推薦幾款適合高血壓患者做的保健運(yùn)動(dòng),希望對(duì)各位的身體健康能起到一定的促進(jìn)作用。
研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)是人類對(duì)抗高血壓的有效手段之一。一次運(yùn)動(dòng)之后,人體血壓水平可在一定時(shí)間內(nèi)下降,并能保持22小時(shí)之久。絕大數(shù)高血壓病患者,尤其是初、中期的高血壓病患者,經(jīng)過一個(gè)階段運(yùn)動(dòng)療法的鍛煉之后,頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀變會(huì)減輕,甚至能完全消失,同時(shí)血壓也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。
運(yùn)動(dòng)可改善植物神經(jīng)功能,降低交感神經(jīng)張力,減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性下降。運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉,促使肌肉纖維增粗,血管口徑增大,管壁彈性增強(qiáng),心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放,血流量增加,有利于血壓下降。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì),并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除,使血管保持應(yīng)有的彈性。因此可有效延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展,防止高血壓病的加重。
運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度,如內(nèi)啡肽、五羥色胺等,降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平,使血壓下降。
保健操
一、伸展四肢
兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)(目的是通過伸屈四肢活動(dòng),使存留四肢過多的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性),然后兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復(fù)做5~10次。
二、蹬摩腳心
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴,被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò),舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。
三、按摩頭面
兩手擦熱,擦面數(shù)次,然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前,再向下按摩至胸部,反復(fù)按摩20次左右。
四、按摩肚臍
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。
五、捶背
兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時(shí)捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。
六、拍打胸部
兩腳自然開立,上肢右轉(zhuǎn),同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘,右掌心在心前區(qū)拍打,左手背在后心區(qū)拍打,拍打10~15次。
七、平舉運(yùn)動(dòng)
兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側(cè)舉,然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉,右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉,右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作,連做5~10次。
八、甩手
自然站立,兩臂前后自然放松搖動(dòng)100~200次。
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