都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)治療任何疾病都是有功效的，所以治療高血壓疾病，適量運(yùn)動(dòng)也肯定沒有錯(cuò)，下面小編就為你推薦幾款適合高血壓患者做的保健運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)各位的身體健康能起到一定的促進(jìn)作用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是人類對(duì)抗高血壓的有效手段之一。一次運(yùn)動(dòng)之后，人體血壓水平可在一定時(shí)間內(nèi)下降，并能保持22小時(shí)之久。絕大數(shù)高血壓病患者，尤其是初、中期的高血壓病患者，經(jīng)過一個(gè)階段運(yùn)動(dòng)療法的鍛煉之后，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀變會(huì)減輕，甚至能完全消失，同時(shí)血壓也會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降。

　　運(yùn)動(dòng)可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性下降。運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強(qiáng)，心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放，血流量增加，有利于血壓下降。運(yùn)動(dòng)還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性。因此可有效延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。

　　運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度，如內(nèi)啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平，使血壓下降。

　　保健操

　　一、伸展四肢

　　兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)（目的是通過伸屈四肢活動(dòng)，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性），然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。

　　二、蹬摩腳心

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

　　三、按摩頭面

　　兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。

　　四、按摩肚臍

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。

　　五、捶背

　　兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時(shí)捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

　　六、拍打胸部

　　兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10～15次。

　　七、平舉運(yùn)動(dòng)

　　兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動(dòng)作，連做5～10次。

　　八、甩手

　　自然站立，兩臂前后自然放松搖動(dòng)100～200次。

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