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孕婦宜做的體操運動有哪些

孕婦在懷孕期間可以適當進行盤腿運動、腳踝運動和腿部運動等體操運動，以保持身體健康和緩解孕期不適。但需要注意的是，孕婦在運動時應(yīng)避免過度用力或過度疲勞。

1、盤腿運動：盤腿坐直，雙手輕輕放在膝蓋上，然后緩慢地呼吸，感受氣息在身體內(nèi)的流動。這個運動可以伸展骨盆底肌肉群，增加骨盆的靈活性，有利于分娩。同時，盤腿運動還可以促進血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。建議孕婦每天進行5-10分鐘的盤腿運動。

2、腳踝運動：孕婦坐在椅子上，雙腳離地，然后緩慢地轉(zhuǎn)動腳踝，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動10次。這個運動可以幫助孕婦預防腳部水腫，緩解孕期腳部不適感，同時還可以增強腳踝的靈活性和力量，便于輕松行走。

3、腿部運動：孕婦坐在椅子上，將一條腿搭在另一條腿上，然后緩慢地向下壓膝蓋，感受腿部肌肉的伸展。這個運動可以增強骨盆肌肉力量和會陰部肌肉彈性，有助于分娩。同時，腿部運動還可以緩解腿部疲勞和抽筋等問題。建議孕婦每天進行5-10分鐘的腿部運動。

參考資料：范秀華編著,圖解懷孕宜忌大百科最新雙色版,浙江科學技術(shù)出版社.[R].2011.07

2023-12-21瀏覽2145次

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