健身房健身計(jì)劃流程 健身房健身計(jì)劃流程 第1步：準(zhǔn)備 碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的 時(shí)候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如 果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。 減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。 第2步：伸展 運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的.血 流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。 第3步：力量練習(xí) 初級健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。 因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。 一般健身者：可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20~45 分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。 中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng) 度。 第4步：整理運(yùn)動(dòng) 以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。 每個(gè)部分可以重復(fù)2~3次，每次維持15~30秒鐘。 此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。 1 / 3 第5步：洗浴更衣 訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時(shí)就可以 了。使用溫水洗浴。 健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液 已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)和大腦相對供血供氧不足， 很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。 第6步：營養(yǎng)餐 一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖 指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。 增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。 女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。 健身計(jì)劃注意事項(xiàng)： 1、體能測試 這個(gè)測試很重要，需要根據(jù)你的體能做出一些上升至類的訓(xùn)練， 主要測試：肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系 列項(xiàng)目。 2、數(shù)據(jù)對比評估 根據(jù)數(shù)據(jù)會得出你的身體優(yōu)勢或者是劣勢所在，再以數(shù)據(jù)的最佳 值為目標(biāo)，如設(shè)計(jì)一個(gè)時(shí)間表：訓(xùn)練多長的時(shí)間達(dá)到某一個(gè)數(shù)據(jù)值。 3、結(jié)合自身情況設(shè)計(jì)健身計(jì)劃 健身計(jì)劃是要量身打造，就必須考慮到一些自身的特殊情況，如 之前那些部位曾受過嚴(yán)重傷害;又或者是一些身體條件所致不能做某 2 / 3 些訓(xùn)練動(dòng)作，就必須想辦法設(shè)計(jì)其他的技術(shù)動(dòng)作代替。 4、健身計(jì)劃的調(diào)整 而對于這點(diǎn)，健身計(jì)劃是需要根據(jù)你在這段時(shí)間訓(xùn)練的進(jìn)步而進(jìn) 行修改的，因?yàn)橐淮螣o法評估你的承受能力，需要根據(jù)你的訓(xùn)練結(jié)果， 逐步的修改健身計(jì)劃，讓身體訓(xùn)練要始終處于一個(gè)正常的運(yùn)行軌道上。 3 / 3

相關(guān)知識

新手健身房健身計(jì)劃？ 新手健身房訓(xùn)練計(jì)劃？
女生健身房運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 女生健身房健身計(jì)劃
健身房里最佳健身流程
【健身房減肥計(jì)劃】男士健身房減肥計(jì)劃 健身房一周減肥計(jì)劃
男士健身房健身計(jì)劃表.doc
健身房,健身計(jì)劃,脂肪
男士健身房健身計(jì)劃
健身房減肥計(jì)劃
健身房減肥計(jì)劃步驟流程 減肥方法有哪些？
健身房健身計(jì)劃減肥有哪些

網(wǎng)址: 健身房健身計(jì)劃流程.pdf http://m.u1s5d6.cn/newsview704122.html