對(duì)于腰腹有贅肉的人來(lái)說(shuō)，煩惱的大概就是贅肉對(duì)自己的“不離不棄”了！稍不注意，嘴巴沒(méi)管住，贅肉就會(huì)從腰腹間悄悄的出現(xiàn)，不但穿衣煩惱，坐著想蹺一蹺二郎腿也難呀。都說(shuō)腰腹贅肉出現(xiàn)容易，消除難，原因還是你太懶，光做吃貨不鍛煉當(dāng)然不行呀。下面伽人就為大家推薦5個(gè)可以消除腰腹贅肉的瑜伽動(dòng)作吧，每天練一練，輕松解決煩惱~

　　對(duì)于腰腹有贅肉的人來(lái)說(shuō)，煩惱的大概就是贅肉對(duì)自己的“不離不棄”了！稍不注意，嘴巴沒(méi)管住，贅肉就會(huì)從腰腹間悄悄的出現(xiàn)，不但穿衣煩惱，坐著想蹺一蹺二郎腿也難呀。都說(shuō)腰腹贅肉出現(xiàn)容易，消除難，原因還是你太懶，光做吃貨不鍛煉當(dāng)然不行呀。下面伽人就為大家推薦5個(gè)可以消除腰腹贅肉的瑜伽動(dòng)作吧，每天練一練，輕松解決煩惱~
　　瑜伽八曲式，既然想要盡快消除腰腹贅肉，那就加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，直接高級(jí)體式開(kāi)始，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于手臂力量、核心力量和平衡力都有一定要求，腿部實(shí)在難以打開(kāi)的，也可以像圖中那樣彎膝。練習(xí)時(shí)從坐立山式進(jìn)入，彎曲右膝，右手臂穿過(guò)右膝下方，將右腿放于右大臂上方，左腳踝放于右腳踝上方，雙手向下推地。呼氣，屈肘，上身向下，臀部向上向后抬離地面，身體如果不穩(wěn)定，就將左腿稍微向下離開(kāi)右腿并彎膝，小腿向后伸展，與大腿夾緊右小臂，右腿保持不變，眼睛看向前方，穩(wěn)住身體，保持流暢的呼吸，大臂與地面平行，注意力放在腰腹部的核心力量區(qū)域，感受腰腹部肌肉的擠壓。保持這個(gè)動(dòng)作3-5次呼吸，身體還原坐立山式休息。
　　瑜伽站立前屈單腿繞頭式，前屈式的練習(xí)除了可以延展脊柱，靈活髖關(guān)節(jié)與美化腿部線條之外，也能通過(guò)前屈單腿繞頭來(lái)加強(qiáng)鍛煉腰腹部肌肉，從而達(dá)到快速消除腰腹部贅肉的目的。練習(xí)時(shí)首先從山式站姿開(kāi)始，吸氣時(shí)，雙手向下伸展，同時(shí)帶動(dòng)上身前屈向下，雙手繞后環(huán)抱雙腿腳踝，面部貼著雙小腿之間的脛骨上。呼氣，左腿抬起彎膝，頭部往腿部后方伸展，左手抓住右腳腳后跟，左小腿扣住左肩和頭部后方，右手抓住左腳掌，眼睛看向身體后方，穩(wěn)住身體，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，還原山式站姿。
　　瑜伽天堂鳥(niǎo)式變體，這個(gè)動(dòng)作比起站立天堂鳥(niǎo)式要容易些，但是對(duì)于腿部柔韌性和髖部的靈活性有一定要求，通過(guò)兩腿交替往腰腹部方向靠攏，也能很好的鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部贅肉。練習(xí)時(shí)先坐在地上，雙腿向前伸直并攏，吸氣，左腿彎膝往上身方向靠攏，右腿保持伸直。呼氣，左手反手從左大腿下方穿過(guò)并彎肘，右手繞至體后抓住左手手指，身體往右側(cè)慢慢躺下，右手手肘支撐在地上，穩(wěn)定身體重心，左腿抬起向上伸直，與地面成45度角，腳掌伸直，頭部扭向右下方，保持身體的穩(wěn)定，保持這個(gè)動(dòng)作30秒后，換邊練習(xí)多一次。

　　瑜伽臥角式變體，這個(gè)臥角式變體與站立前屈伸展式類似，但是難度還要大些，對(duì)于髖部的靈活度要求更高，但是可以加強(qiáng)對(duì)腰腹部的鍛煉。練習(xí)時(shí)也可以從山式站姿開(kāi)始，雙腿打開(kāi)約2倍肩寬的距離，吸氣，雙手向地下伸展的同時(shí)帶動(dòng)上身向下，直至雙手掌支撐在兩腿之間的地上，手肘彎曲，大臂與地面平行，雙手指尖朝向正前方，頭頂貼近地面，雙腿盡量保持站直，雙腳掌略微往內(nèi)扣，并壓實(shí)地面。保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，呼氣，身體還原山式站姿。
　　瑜伽分腿V字式變體，躺著練習(xí)這個(gè)體式比坐著練習(xí)V字式正體式要容易些，練習(xí)這個(gè)體式對(duì)于拉伸腿部、打開(kāi)腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，通過(guò)向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達(dá)到消除腰腹部贅肉的目的。動(dòng)作分解：
　　1、平躺在地上，雙腿向前伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼睛望向天空，深呼吸幾次，保證胸腔的打開(kāi)。
　　2、吸氣，雙腿彎膝往腹部靠近，雙大腿貼著腹部，雙手抱住雙膝。呼氣，雙腿分別往身體左右兩邊打開(kāi)，雙手抓住兩腳腳踝，將兩腿往身體上方拉伸，兩腿分開(kāi)成V字形。
　　3、右腿可往身體右側(cè)腰軀靠攏，右手反手抓住右腳踝，將右腳往右側(cè)腰軀推壓，臀部抬起，以背部和腰椎支撐身體，感受腰腹部的擠壓。保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，還原平躺姿勢(shì)休息。

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