減脂又能養(yǎng)顏的瑜伽瘦身操練習(xí) 減肥瑜伽

"肥肉總是悄悄的藏，在某一時(shí)刻就那么猝不及防的出現(xiàn)，讓人防不勝防。 "雖然這個(gè)說法比較浮夸點(diǎn)。誰都想擁有一副好身材，但是大部分人又不太想去運(yùn)動(dòng)，特別對(duì)于一些喜歡宅在家里懶妹子來說，外出運(yùn)動(dòng)是一個(gè)折磨。不用擔(dān)心，妹子們不妨試試這1組瘦身瑜伽操，可以消除對(duì)于脂肪，瘦身塑形，還能順帶著養(yǎng)顏呢，效果真的很好！

　　"肥肉總是悄悄的藏，在某一時(shí)刻就那么猝不及防的出現(xiàn)，讓人防不勝防。"雖然這個(gè)說法比較浮夸點(diǎn)。誰都想擁有一副好身材，但是大部分人又不太想去運(yùn)動(dòng)，特別對(duì)于一些喜歡宅在家里懶妹子來說，外出運(yùn)動(dòng)是一個(gè)折磨。不用擔(dān)心，妹子們不妨試試這1組瘦身瑜伽操，可以消除對(duì)于脂肪，瘦身塑形，還能順帶著養(yǎng)顏呢，效果真的很好！
　　1、頂峰式
　　頂峰式，常見的瑜伽體式之一，練習(xí)者可從跪姿開始，身體前屈，雙手撐地，身體上拱直至極限，可以強(qiáng)化手臂力量，鍛煉腹部肌肉，消除多余脂肪，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)消化，塑造形體。
　　練習(xí)者從跪姿開始，雙腿向兩側(cè)打開約1尺寬，收腹，身體前屈，雙手位于頭部前側(cè)貼地，雙臂用力，雙膝上提，使得身體上拱直至雙腿伸直，腳尖向上踮起，保持平衡，注意脊椎挺直，雙臂緊貼身體，腹部?jī)?nèi)收狀態(tài)。
　　2、騎馬式
　　騎馬式，主要以蹲式為主，可以強(qiáng)化脊柱力量，放松肩頸，預(yù)防腰酸背痛，按摩腹部器官，促進(jìn)代謝，有效排出體內(nèi)毒素。
　　練習(xí)者山式站立于地面上，雙腿伸直，左腿向前跨一步，彎曲左膝，身體下蹲，左腿呈弓步狀，左大腿與地面保持平行，右膝向后點(diǎn)地，右小腿及腳背貼地，雙手合掌放于胸前，目視前方，注意臀部?jī)?nèi)收，保持腹部收緊狀態(tài)，左小腿與大腿垂直，腰椎挺直。

　　3、四柱支撐式
　　四柱支撐式，對(duì)于手臂力量的鍛煉是很有效果的，主要以俯臥為主，雙手撐地將軀干抬離地面保持與地面平行，可以鍛煉手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，緊實(shí)臀部線條，塑造形體。
　　練習(xí)者雙膝跪地，屈肘，雙手撐地放于腰部?jī)蓚?cè)，腳趾點(diǎn)地，收腹，雙臂用力將軀干抬離地面與地面平行，目光看向地面，前臂緊貼身體與后臂保持垂直，雙腿伸直，脊椎、頸部、臀部、腿部呈水平線，腹部收緊，頸部不宜上抬。
　　瑜伽是一項(xiàng)神奇的運(yùn)動(dòng)，在瘦身塑形的同時(shí)還能達(dá)到美容的功效，關(guān)鍵還能促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，放松身心，具有減壓的作用，效果實(shí)在好的不得了，每天堅(jiān)持鍛煉瑜伽，讓你輕松一整天。

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