1、瘦小腹做什么瑜伽動作

1、瑜珈球平板支撐

固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撐起身體，膝蓋不能彎曲，一分鐘一組，重復(fù)6次，這個動作非常考驗平衡，對燃燒腹部脂肪超有效！可以根據(jù)自己的情況加強(qiáng)訓(xùn)練，像是交替抬腿、身體左右轉(zhuǎn)動、反向卷腹等。

2、駱駝式

駱駝式瑜伽能防止駝背、擺脫背部贅肉、改善疲勞的脊椎帶來的不適、同時還能瘦小腹，一周三次就能變美。首先跪在墊子上，膝蓋與骨盆同寬，兩手插腰，慢慢身體往后仰，拱起背部把雙手放在左右后腳跟，再慢慢頭頂頂?shù)降匕澹S持30秒，最后利用腹部、大腿的力量回到開始的位置。

3、弓式

弓式能緊實臂部、臀部肌肉、改善肚子的贅肉，還能刺激消化系統(tǒng)，防止便秘，首先平貼趴在地上，雙腿往后勾，雙手用力抓住腳踝，利用腹部的力量讓身體往上抬起。

2、瘦小腹最快有效的方法 怎么能夠瘦肚子

1、每天多喝水拒絕碳酸飲料，想要減肥的MM們這個夏季可不要再碰喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只會讓你的腹部鼓得跟個皮球樣!正確的方法是每日餐前補(bǔ)充白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動，加強(qiáng)身體代謝能力。同時，餐前飲水能夠減輕饑餓感，從而減少食物的攝入量。

2、每天堅持搖半小時呼啦圈，搖呼啦圈是一種簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，對減掉腹部的贅肉有很好的效果，深受許多MM的喜愛。需要注意的是，只有當(dāng)運(yùn)動達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運(yùn)動時間必須保持在半小時以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

3、多喝牛奶與豆?jié){，說到減肥，許多MM腦海中想到的最多的詞匯恐怕就是節(jié)食了吧?拒絕高蛋白的食物，甚至經(jīng)常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，因為蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆?jié){吧。

4、腹式呼吸瘦腰法，腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進(jìn)行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地將氣呼出。

3、床上瘦小腹方法

1、可以按摩肚子，可以沿著臍周順時針方向按摩30下，然后逆時針方向按壓30下，兩個方向交替按摩持續(xù)5到10分鐘，直到把肚子搓熱。

2、可以用艾條灸肚臍，可以到藥店去買專門的艾灸盒，點(diǎn)燃艾灸，放在肚臍上方進(jìn)行艾灸，每次大概10分鐘到20分鐘。

4、最好的瘦小腹方法

1、每天定時排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時間點(diǎn)補(bǔ)充水分，都是促進(jìn)身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，沒事時不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。

4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個以上，堅持一個月就能收到明顯效果，趕快動起來吧！

5、轉(zhuǎn)呼啦圈。選擇質(zhì)地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉(zhuǎn)動它，每天轉(zhuǎn)動20分鐘，其中向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)各10分鐘，堅持一個月也會有明顯效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點(diǎn)黑巧克力能減少進(jìn)食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。

5、怎么做能瘦小腹 教你如何瘦小腹

1、抬頭看天。首先，臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時可以讓你感到很放松。

2、挺胸側(cè)分腿。首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。

3、屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢數(shù)到100。最后慢慢放松恢復(fù)平躺。

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