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瑜珈塑身做C型瘦腹式操

健身 更新時(shí)間：2024-12-21 17:55:06

　　最管用的瑜珈塑身 C型瘦腹式操想成為美人兒?不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽提斯就能幫助你。

　　C型瘦腹式

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

　　次數(shù)：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)

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