瘦腰有哪些簡單的瑜伽動作呢

我們常常都在說，在瑜伽練習(xí)中，花多些時(shí)間打下穩(wěn)定的基本功并簡化瑜伽的練習(xí)步驟之后，你會發(fā)現(xiàn)一切都變得更容易了。瑜伽沒有你想象的那么難練習(xí)，其實(shí)堅(jiān)持就能看到改變。

　　我們常常都在說，在瑜伽練習(xí)中，花多些時(shí)間打下穩(wěn)定的基本功并簡化瑜伽的練習(xí)步驟之后，你會發(fā)現(xiàn)一切都變得更容易了。瑜伽沒有你想象的那么難練習(xí)，其實(shí)堅(jiān)持就能看到改變。
　　是否有簡單的瑜伽動作來瘦腰的，因?yàn)殚L期坐在電腦前很長時(shí)間，腰變得越來越粗，我想做一些運(yùn)動，但是我真的不喜歡也沒有時(shí)間做一些太激烈和麻煩的練習(xí)。想來想去還是認(rèn)為瑜伽會更方便、更容易堅(jiān)持，但不知道哪種體式更有助于瘦腰。所以，今天，小編推薦以下7種簡單易行的體式來減脂瘦腰，每天練習(xí)一次，幫助你練出迷人的小蠻腰。
　　無論是在瑜伽練習(xí)中還是在健身房中，側(cè)臥抬腰都是一種常用的瘦腰動作。通過側(cè)臥將腰部反復(fù)上下鍛煉腰部，可以快速有效地減掉腰部脂肪，使腰部瘦下去，鍛煉出迷人的腰部。
　　練習(xí)從斜板式進(jìn)入，以左手和左腳為支撐點(diǎn)，將右側(cè)身體向左上方翻轉(zhuǎn)向上，同時(shí)抬起和伸直右手，五指張開，眼睛看向手指方向，右腿疊放在左腿上，保持雙腿伸直，保持3次呼吸，右手向頭頂方向伸展，眼睛跟著手指的方向走，腰部抬起，進(jìn)入到抬腰動作練習(xí)的準(zhǔn)備姿勢。呼吸1-2次后，反復(fù)抬起腰部10-15次，記得配合呼吸方法，確保呼吸順暢。
　　虎式扭轉(zhuǎn)腰變體不僅針對腰部鍛煉，而且非常適合伸展身體的其他部位。這樣做更有助于減肥，同時(shí)又能提神和伸展身體。練習(xí)時(shí)，從虎式進(jìn)入。這時(shí)，你應(yīng)該注意練習(xí)的順序。首先用雙手彎曲肘部，降低胸部和下顎。然后將右手從胸腔下方穿過左側(cè)伸直，手掌朝上，反手放在地上，將右側(cè)臉貼在地上，然后將左手纏到身體后方抓住右腳掌，盡可能向上拉起右腿。這時(shí)，你的腰腹部將達(dá)到大的扭轉(zhuǎn)程度，胯部將達(dá)到大拉伸的程度，堅(jiān)持5-8個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。
　　幻椅扭轉(zhuǎn)式也是針對腰腹部練習(xí)的動作，它還可以緩解肩背部疲勞，加強(qiáng)站立平衡力和腿部的力量。
　　練習(xí)時(shí)，從山式站立開始，雙腳稍微分開，雙手在胸前合十，眼睛看前面，吸氣，彎曲膝蓋，身體來到半蹲式(即幻椅式)。在這里停留3次呼吸，然后向前伸直左腳，踮起腳尖，向右擺動雙手，保持手掌合十，將左肘外側(cè)抵在右膝蓋的外側(cè)，指尖朝向頭部，眼睛朝向天空，感受腰部和腹部的扭曲。這時(shí)，慢慢穩(wěn)定你的身體，堅(jiān)持30秒鐘，回到山式，換邊重復(fù)。
　　橋式，我們都可以從這個(gè)動作中看出這是一個(gè)非常鍛煉腰部的動作。這個(gè)動作不僅能增強(qiáng)腰腹部的核心力量，還能強(qiáng)健肩膀和雙腳的力量，增強(qiáng)肩部和雙腳的力量。動作練習(xí)從仰臥進(jìn)入，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，指尖接觸腳跟，膝蓋分開和髖部一樣寬。吸氣時(shí)，腳內(nèi)側(cè)向下推地，抬起臀部和背部。此時(shí)，將瑜伽輪放在背后，用雙手抓住瑜伽輪的遠(yuǎn)端。繼續(xù)抬起腰部，抬起腳跟，直到大腿垂直于小腿，下頜觸碰到胸部，雙手緊緊地抓住瑜伽輪的遠(yuǎn)端來保持身體平衡。保持1-3分鐘。你可以把瑜伽輪放在腰部下面，通過完全放松來鍛煉腰部。
　　站立身腿結(jié)合式，山式站立，雙腳分開與肩寬，雙手向上高舉過頭頂，然后從髖部折髖向下，直到雙手可以接觸到腳面，吸氣并抬起，胸腔向上延伸，在這里停留3-5次呼吸來放松腿和臀部，這實(shí)際上是鍛煉前熱身的意思，這樣這些部位的肌肉和骨骼可以被軟化，鍛煉可以在避免緊張的同時(shí)更好地進(jìn)行。然后呼氣，雙手放在腿后合掌，指尖對著地面，腹部和胸部靠近雙腿前側(cè)，眼睛從小腿中間看向身體后方，感受背部的伸展，觀察腰部和腹部的狀態(tài)，堅(jiān)持1分鐘，然后還原山式站立即可。

　　長時(shí)間坐著會出現(xiàn)很多毛病。除了站立和行走之外，你還應(yīng)該增加鍛煉，把工作和休息結(jié)合起來才行哦。否則，你的腰會變粗，腿也會變粗。長胖容易，減肥難。因此，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)。5個(gè)簡單易做的瘦腰動作，每天練一遍，助你練出迷人小蠻腰。

好了，就說這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習(xí)顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（18560125702），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

瘦腿瘦腰的瑜伽動作有哪些
簡單瘦腰的瑜伽動作有哪些？什么瑜伽動作能瘦腰？
瑜伽瘦腰的動作有哪些？哪些瑜伽動作可以瘦腰？
簡單的瑜伽瘦腰動作
瘦身瑜伽動作有哪些 簡單又實(shí)用的動作教給你
瘦腰的瑜伽動作簡單教學(xué)
哪些瑜伽動作可以瘦腰？瘦腰的瑜伽動作有哪些？
瘦腰腹瑜伽動作有哪些
瑜伽什么動作瘦腰呢？
瘦腰的瑜伽動作有哪些

網(wǎng)址: 瘦腰有哪些簡單的瑜伽動作呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview703403.html