妞妞是個幼兒園小班的小姑娘，平時喜歡跑跑跳跳，吃飯也非常積極，但是這幾天妞妞的家長有點著急——妞妞上學(xué)后總是不喜歡喝水，更不愛喝白開水，只有運動后大量出汗或是渴極了的時候，才能灌下一整瓶純凈水。妞妞媽媽認(rèn)為多喝水可以排毒，但純凈水沒有營養(yǎng)，為了替代純凈水，常給孩子喝牛奶、鮮榨果汁，或在吃飯的同時多喂白開水，可是妞妞越來越不開心。和幼兒園老師溝通后，妞妞媽媽才知道孩子不愿意在幼兒園上廁所，喝了水又憋不住，因為不想尿褲子才不愿意多喝水……

孩子不愛喝水的難題，相信很多家長都不陌生，然而并非所有人都懂得“正確”地培養(yǎng)孩子喝水的習(xí)慣，今天，就讓我們一起來了解孩子喝水的五大誤區(qū)，探討如何培養(yǎng)正確的喝水習(xí)慣。

誤區(qū)一：孩子不渴，也需要喝水嗎？

妞妞平?？偸遣粣酆人辉诳诳蕰r才大量喝水，這是不正確的喝水習(xí)慣。有些家長可能會有疑問，孩子不渴，也需要喝水嗎？正確的飲水習(xí)慣是在孩子不渴的時候也應(yīng)規(guī)律地定時喝水。

當(dāng)人體感受到口渴時，成人的水分丟失量已經(jīng)是體重的2%，孩子的水分丟失量甚至可以達到體重的2%~5%，這時人體已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)。缺水將導(dǎo)致血液濃縮、血容量下降，進一步發(fā)展不僅會造成細(xì)胞脫水，還會引起食欲降低、精神萎靡、四肢乏力等癥狀，長期缺水更會影響孩子的生長發(fā)育，進而引發(fā)疾病。

因此，家長平時要注意給孩子養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，引導(dǎo)孩子定時、定量喝水，不要等到口渴時才喝水或者一次喝過多水。家長應(yīng)以身作則，作好表率，也可以通過小游戲、語言誘導(dǎo)、更換孩子喜歡的水杯等方法，培養(yǎng)孩子主動喝水的好習(xí)慣。

誤區(qū)二：給孩子多喝水，可以排毒嗎？

妞妞媽媽認(rèn)為喝水可以排毒，覺得孩子喝水越多，身體越健康。我們都知道多喝水可以促進新陳代謝，那么多喝水可以排毒嗎？

實際上對于人體，水所充當(dāng)?shù)慕巧饕沁\輸其它營養(yǎng)物質(zhì)的載體，適當(dāng)?shù)囟嗪人梢源龠M胃腸蠕動，加快體內(nèi)廢物排出。但強迫孩子喝過多的水，不僅會占據(jù)胃容量，影響孩子食欲，長此以往也可能導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不良。當(dāng)攝入水分過多，超過腎臟排出的能力，還會導(dǎo)致孩子體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。

孩子主動喝水喝得多，就是好事嗎？

有時孩子主動多喝水家長也需要警惕！尿崩癥的孩子會出現(xiàn)大量喝水和大量排尿的癥狀，每天能喝掉超過4升水，不喝水時還會出現(xiàn)煩躁不安、渴感非常明顯的狀況。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)這種情況，需要立即就醫(yī)，積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量應(yīng)達到1500~1700 毫升，而孩子所需的飲水量則因年齡、飲食結(jié)構(gòu)、生活氣候、日?；顒恿康炔煌休^大差異，這就需要家長細(xì)心觀察孩子的精神狀態(tài)、是否會口渴、小便量和顏色等，遵循“少量多次”原則指導(dǎo)孩子正確喝水，防止出現(xiàn)飲水過多或過少。

在體內(nèi)水分流失較多的情況下，孩子需要適當(dāng)增加喝水量以補充水分，包括劇烈運動后、中暑時、發(fā)燒時、夏季出汗較多時等。但需要特別注意的是，應(yīng)避免在劇烈運動后立即飲用大量水，因為這會加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時甚至造成水中毒。

誤區(qū)三：只喝純凈水，孩子會不會營養(yǎng)不足？

妞妞媽媽認(rèn)為，純凈水去除了人體必需的礦物質(zhì)，包括水中的常量元素和微量元素，長期飲用純凈水會造成孩子營養(yǎng)攝入不足。

實際上并非如此，水在人體內(nèi)發(fā)揮的主要作用是作為載體促進新陳代謝，而不是提供營養(yǎng)。對于孩子來說，生長發(fā)育所需的營養(yǎng)和鈣、鎂等礦物質(zhì)僅通過喝水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而是主要來源于食物。在世界衛(wèi)生組織(World Health Organization, WHO)的《飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》中，對水中的礦物質(zhì)含量也沒有提出要求。

那么該給孩子喝什么樣的水呢？

無論是白開水、純凈水、礦泉水，只要符合飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，都可以滿足補充水分的需求。

生活中，白開水是家長們最經(jīng)濟方便的選擇，但燒開的水不應(yīng)放置太久，而是要盡量現(xiàn)燒現(xiàn)喝，避免細(xì)菌滋生，并且盡量要給孩子飲用晾好的溫水。但有些地區(qū)由于地下水含氟量較高，家長可以選擇處理過的飲用水，避免孩子出現(xiàn)氟斑牙，甚至影響骨骼的發(fā)育。

誤區(qū)四：多給孩子喝牛奶、果汁，還需要喝水嗎？

妞妞媽媽認(rèn)為牛奶和鮮榨果汁營養(yǎng)豐富，而且更符合孩子的口味，可以作為水的替代品，因此給不愛喝水的妞妞大量飲用牛奶和果汁。

這也是不正確的。雖然牛奶或鮮榨果汁都是較為健康的飲品，適量飲用可以補充營養(yǎng)，但果汁中含有大量的糖，纖維素含量卻沒有完整水果豐富；牛奶中鈣、脂肪和蛋白質(zhì)含量都很高。如果按照飲用水的量來飲用牛奶或鮮榨果汁，攝入的糖、蛋白質(zhì)和脂肪會遠(yuǎn)超孩子生長所需。

大量飲用這些飲品，不僅會影響孩子的食欲，養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，讓孩子更不喜歡喝白開水，更會造成過多的能量攝入。這些多余的能量并不能有助于孩子的生長發(fā)育，而是引起兒童肥胖、糖尿病的元兇，威脅孩子的健康。

此外，大量飲用牛奶時，過量的蛋白質(zhì)會影響鈣的吸收，反而不利于孩子補鈣。

因此，牛奶、果汁以及其他的碳酸飲料、功能飲料等，都不宜給生長發(fā)育期的孩子多喝，更不能在日常生活中當(dāng)作水來飲用。孩子們最健康的飲品還是水。

誤區(qū)五：吃飯時給孩子多喝水，可以助消化嗎？

妞妞媽媽認(rèn)為，吃飯時多喝水可以幫助消化食物，因此有意識地給妞妞吃飯時喂大量的水。

實際上，對于孩子來說，吃飯前先喝水，或邊吃飯邊大量飲水，不僅不能促進消化，反而會影響消化功能。這是由于孩子的消化功能發(fā)育不完全，大量的水會稀釋胃酸，胃酸濃度降低會導(dǎo)致消化食物的能力下降，也會影響胃的蠕動，甚至可能誘發(fā)腸胃炎。同樣，飯后大量喝水，也不利于食物的消化吸收。

另一方面，吃飯時喝水可能導(dǎo)致孩子咀嚼食物不充分，唾液分泌減少，大塊的食物沒有和唾液充分混合，這樣也不利于胃腸的消化吸收。

因此，孩子吃飯前后和吃飯過程中，都不宜大量喝水，而是應(yīng)該在飯前半小時或飯后兩小時喝水。當(dāng)然，如果孩子感覺口渴或者噎食時，適當(dāng)飲水是可以的。

每個孩子的健康成長都需要家長的悉心呵護，家長在育兒過程中應(yīng)避免以上五個誤區(qū)，培養(yǎng)孩子健康喝水、主動喝水的生活習(xí)慣，希望所有孩子都能快樂健康、茁壯成長！

文字/吳丹寧

圖片/自網(wǎng)絡(luò)

編輯/張雅寧

主編/陳明雁

監(jiān)制/吳沛新

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