很多時候，我們對于“如何備孕”、“需要做哪些準(zhǔn)備”的認(rèn)知還停留在生理層面，而“我適合當(dāng)媽媽嗎？”“有小孩后我還有自己的時間嗎？”“生育會在職場中遇到不公對待嗎？”…… 這些來自于育齡女性的擔(dān)憂卻很少得到社會的關(guān)注和理解，仿佛心理層面的問題是無需討論、自然而然的。 然而，生育所帶來的影響不僅涉及女性的身體，也從本質(zhì)上改變了我們的家庭結(jié)構(gòu)及未來的生活模式。真正完善的生育前準(zhǔn)備應(yīng)包含生理、心理及社會適應(yīng)等多個方面。

今天，我們就來聊聊如何做好生育前的心理準(zhǔn)備。

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生育前的心理準(zhǔn)備

隨著新生命的到來，育兒焦慮和體能不足的雙重壓力也隨之而來，包括未來職場中可能出現(xiàn)的諸多挑戰(zhàn)。首先，在成為母親之前，身體和心理將會經(jīng)歷劇烈的變化——懷孕和分娩。隨后，在養(yǎng)育子女的過程中慢慢習(xí)得如何成為母親。 對于養(yǎng)育孩子，女性需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們所學(xué)的任何一門課程。但事實上，無論是女性本人還是其他家庭成員，都不知不覺將全部精力放在了對新生兒的照護(hù)上，而新手媽媽的心理調(diào)適、角色適應(yīng)以及壓力狀況卻很少被關(guān)注。

面對高壓的生存環(huán)境，我們可以如何做好生育前的心理準(zhǔn)備？

保持有節(jié)律的生活

身心是互相影響、相輔相成的。規(guī)律作息、均衡飲食、適當(dāng)運動，保證合理的睡眠和營養(yǎng)攝入，一定程度上可以降低備孕難度、緩解備孕壓力。

讓生育回歸女性本心的選擇

建議女性首先從自身的角度考慮生育方面的意愿以及生育的時機(jī)，必要時在婚前就討論好，并與伴侶達(dá)成共識。夫妻達(dá)成共識后，再一起去影響周圍的長輩、朋友，這樣，女性就不用獨自承受生育選擇的壓力。

搭建心理支持系統(tǒng)

可以選擇找心理咨詢師做心理評估，梳理清楚自己對生育是否存在向往、擔(dān)憂甚至恐懼的情緒。對于存在特殊經(jīng)歷的女性，比如有過流產(chǎn)創(chuàng)傷、抑郁、雙向障礙等等，更建議在備孕前主動去找醫(yī)生和咨詢師尋求心理支持。

及時發(fā)現(xiàn)消極的自我概念

當(dāng)備孕遇到一些不可抗的因素，如生殖功能問題，女性很容易產(chǎn)生消極的自我概念，感覺自己不完整、價值感降低等。我們需要意識到這種對自我的攻擊，可能和底層的消極自我概念有關(guān)，比如低自尊、自我厭惡；需要及時進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，讓自我認(rèn)知回歸到靈活、平衡的狀態(tài)里。

允許和接納

對于事業(yè)發(fā)展與生育選擇，其實并不存在真正意義上的“平衡”。我們每個人的時間和精力是有限的，而懷孕不可避免會帶來身體上的損耗，我們需要有接納有限性的能力。要知道，養(yǎng)育孩子會占據(jù)非常多的個人生活、工作和學(xué)習(xí)的時間，接納之后再做選擇和調(diào)整。

總而言之，是否懷孕與生育都只是你生活的一部分，并不能完全代表你是誰，把目光放在“什么是我真正想要的人生”這個更長遠(yuǎn)的課題上，會讓我們在很多問題的決策上想得更通透。心理咨詢的最終目標(biāo)，也是希望能夠幫助有生育需求的女性把備孕、生育的過程當(dāng)做修煉自己、培養(yǎng)內(nèi)在心理品質(zhì)的契機(jī)，可以更加冷靜、溫和和堅韌地面對那些無法改變的情況。最重要的是，你堅信自己可以過上你認(rèn)為值得過的人生。

就診指南

婦女保健科設(shè)立圍產(chǎn)期保健、青春期保健、婦女病防治、更年期保健、婦女心理衛(wèi)生、婦女營養(yǎng)、女性康復(fù)7個亞?？?，以及婦科內(nèi)分泌疾病（閉經(jīng)、異常子宮出血、多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、性早熟、性分化異常等）、女性盆底功能障礙（尿失禁、性功能障礙、盆腔器官脫垂、盆腔痛等）2個特色專病門診。

圍產(chǎn)期保健專科開展夫妻雙方的孕前檢查、早孕期檢查、產(chǎn)后42天檢查及孕產(chǎn)期常見病防治，同時提供孕產(chǎn)期營養(yǎng)評估與膳食指導(dǎo)、女性心理評估和咨詢、治療等，為孕前、孕期、產(chǎn)后女性保駕護(hù)航。

婦女營養(yǎng)專科不僅為孕前、孕中、早孕期女性提供營養(yǎng)評估和指導(dǎo)，以及骨密度檢查、人體成分檢查，也為糖尿病、多囊卵巢綜合征、肥胖等代謝異?；颊哌M(jìn)行膳食指導(dǎo)和營養(yǎng)治療。

歡迎您的到來，愿君好“孕”！

婦女心理衛(wèi)生門診時間

每周二、四全天

就診地點

江蘇省人民醫(yī)院（南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院、江蘇省婦幼保健院）

龍江院區(qū)（江東北路368號）

保健樓（6號樓）三樓13號診室

聯(lián)系方式

三樓導(dǎo)醫(yī)臺：025-68308631

四樓康復(fù)治療室：025-68308642

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審核：浦丹華、練璐

通訊員：張淳子

撰稿：周文杰

編輯：戴宇菲

素材來源：婦女保健科

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