不知不覺(jué)，就正式進(jìn)入3月了，吃貨界也有句“名言”——“三月不減肥，四月徒傷悲”，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，馬上就到穿單衣的時(shí)候了，滿身的肉肉可就藏不住了。

對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，最美好的事情莫過(guò)于——好吃不胖，既能對(duì)得起吃貨的本心，又能保持曼妙身材，迎接即將到來(lái)的夏天。今天吃貨就分享8樣低脂美食，好吃不胖，健康美味可兼得，喜歡的伙伴不妨做起來(lái)，美味不求人喲~

減脂餐太難吃？不妨試試這8款低脂美食，美味可口，健康輕飲食！

第一樣：雞胸肉（肉類）

推薦理由：雞胸肉作為減脂健身人士的必備食材，低脂高蛋白，保證人體所需營(yíng)養(yǎng)元素，吃法也很多，缺點(diǎn)就是會(huì)比較柴，那么選擇合適的烹飪方式就很重要。

水煮自然是最好的保留營(yíng)養(yǎng)的方式，但是口感就難免單調(diào)，不妨試試做成蔬菜雞胸肉沙拉，美味可口、好吃不單調(diào)。如果覺(jué)得太清淡，味同嚼蠟，不妨試試水煮后再做成手撕雞，口感也會(huì)很贊喲！對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，減脂餐要吃得下去才重要！

第二樣：羅非魚(yú)（魚(yú)類）

推薦理由：一般來(lái)說(shuō)，減脂期間魚(yú)類是可以放心吃的，通常它們的脂肪含量在1%-4%之間，富含不飽和脂肪酸，海魚(yú)還富含魚(yú)油，營(yíng)養(yǎng)豐富，是低脂高蛋白高營(yíng)養(yǎng)的理想選擇。

羅非魚(yú)的熱量只有98kcal/100g，脂肪1.7g/100g，對(duì)于控制熱量、瘦身中的小伙伴是非常推薦的；當(dāng)然平時(shí)吃的鯽魚(yú)117kcal/100g、黃魚(yú)94kcal/100g等魚(yú)類減脂期間吃都完全沒(méi)問(wèn)題，換著吃即可，推薦清蒸或燉湯方式，熱量更低，營(yíng)養(yǎng)保留更完整。

第三樣：明蝦（蝦類）

推薦理由：明蝦是我們?nèi)粘：艹Ｒ?jiàn)的一種蝦類，它也屬于低脂高蛋白的典型，熱量只有85kcal/100g，推薦的吃法有原汁原味的水煮大蝦和蒜蓉粉絲蝦等清蒸的吃法，后者因?yàn)橛玫接椭瑹崃繒?huì)升高一些，但是相比紅燒、油燜等做法熱量會(huì)少很多，也可以作為備選吃法。

當(dāng)然水煮大蝦最為推薦，只需淡鹽水煮熟，然后剝殼食用即可，怕腥氣的推薦蘸上姜末香醋來(lái)食用，味道更贊喲。

總的來(lái)說(shuō)，蝦類的脂肪和熱量都普遍不高，推薦減脂期間食用，但是注意一點(diǎn)：熱量再低的食材，如果用錯(cuò)了烹飪方式，一樣會(huì)變得熱量很高，比如說(shuō)小龍蝦熱量和脂肪含量都很低，但是如果用高油高鹽的烹飪方式，雖然口感上得到了滿足，但是就違背了低脂健康的總原則。

第四樣：蘋果（水果類）

推薦理由：蘋果是我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的日常水果啦！相信很多伙伴對(duì)于網(wǎng)上流傳的所謂“x天蘋果減肥法”并不陌生，但是我這里并不推薦，如果只吃蘋果容易造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡，反而對(duì)于身體不利。蘋果是低熱量52kcal/100g、低脂0.2kcal/100g，高膳食纖維的水果，同時(shí)富含果膠和多種微量元素，對(duì)于需要控制熱量的伙伴很推薦。

水果類熱量比較低的還推薦橙子、圣女果、桃子等。

第五樣：豆腐（豆制品）

推薦理由：俗話說(shuō)“寧可三日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆”，豆制品是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源，而且普遍熱量較低，比如說(shuō)豆?jié){、豆腐、豆皮熱量都比較低、低脂高蛋白、營(yíng)養(yǎng)比較豐富，減脂期間可以放心食用。如果在減脂期間想吃甜品，還可以嘗試一些豆腐制作的小甜品，熱量更低，放心吃！蝦仁豆腐蒸水蛋、青菜豆腐湯都是非常推薦的菜肴，美味又低脂健康。注意少油少鹽烹飪即可。

第六樣：青菜等（綠色蔬菜）

推薦理由：綠色蔬菜富含維生素和膳食纖維，能增加腸胃蠕動(dòng)，更好地增加飽腹感，減脂期間也要保證蔬菜的攝入量，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食。推薦選擇當(dāng)季的時(shí)令蔬菜來(lái)食用，比如說(shuō)青菜、菠菜、生菜等，時(shí)令美味、健康低脂。

第七樣：紅薯、紫薯等（薯類主食）

推薦理由：紅薯、紫薯作為低熱量的薯類，富含膳食纖維，可以適當(dāng)代替米飯作為主食，增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)加快腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。紅薯雖低脂低熱量，但是不推薦做成烤紅薯，熱量和糖分都會(huì)大幅度升高，所以說(shuō)烹飪方式是非常重要的。減脂餐以水煮、清蒸、燉湯方式為宜，不推薦烤、炸、煎等方式。

第八樣：藜麥、燕麥等（雜糧主食）

推薦理由：藜麥、燕麥作為粗糧，富含膳食纖維，飽腹感非常強(qiáng)，都是健身人士特別喜歡的主食。

藜麥被稱為全營(yíng)養(yǎng)美食，高蛋白、高膳食纖維，高營(yíng)養(yǎng)，富含多種微量元素和礦物質(zhì)，符合人體需要的營(yíng)養(yǎng)需求。它作為“發(fā)芽米”的一種，煮后會(huì)出現(xiàn)“小尾巴”更好地保留了營(yíng)養(yǎng)，推薦給愛(ài)美熱愛(ài)健康的伙伴。

藜麥的做法很多，煮粥做飯均可，做飯團(tuán)、做沙拉、打豆?jié){都不在話下，是我個(gè)人非常喜歡一直在吃的雜糧，歡迎伙伴們分享更多喜歡的吃法！

3月到，減脂餐吃起來(lái)，這8樣美食好吃不胖，推薦給追求高品質(zhì)健康生活的你！對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，想要瘦身減脂，最好的辦法就是“管好嘴，邁開(kāi)腿”，減脂餐總的原則就是用低碳水、高蛋白、低脂低糖低鹽、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食來(lái)代替原來(lái)高碳水、高脂高糖高鹽、營(yíng)養(yǎng)單一的飲食結(jié)構(gòu)，反而在吃上面更講究、不盲目。

總的來(lái)說(shuō)，減脂餐并不是什么都不能吃，而是可以吃得豐富多彩，注意總體熱量、糖分?jǐn)z入，少油少鹽輕烹飪，改變單一的飲食結(jié)構(gòu)，做好營(yíng)養(yǎng)均衡的搭配才是重點(diǎn)！

歡迎伙伴在評(píng)論區(qū)多多推薦自己喜歡的減脂餐，曬出自己的美食作品，讓我們把春節(jié)過(guò)年吃出來(lái)的肉肉一起“吃回去”。

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