7天減肥食譜：健康美味不重樣
7天減肥食譜，適合100-140斤的朋友們參考

早餐：
周一：紅薯粥1碗，番茄炒蛋，拿鐵一杯
周二：紫薯饅頭一個(gè)，黃花木耳炒雞蛋，純牛奶一杯
周三：全麥面包2片，水煮蛋一個(gè)，純牛奶一杯
周四：牛奶燕麥粥，水煮蛋1個(gè)，圣女果（可不吃）
周五：花卷一個(gè)，蒸蛋一碗，豆?jié){一杯
周六：香菇雞肉粥，大米50克，雞胸肉50克，香菇100克
周日：全麥面包1片，杏鮑菇炒牛肉，姜汁菠菜

? 午餐：
周一：米飯半碗，蘿卜羊肉湯，醋溜白菜
周二：燕麥飯半碗，辣椒炒兔，香菇炒油菜
周三：白米飯半碗，清蒸鰻魚干，冬瓜豆芽蝦皮湯
周四：白米飯半碗，包菜炒肉絲，蒜蓉炒茼蒿
周五：白米飯半碗，蘆筍炒蝦仁，蔥油木耳
周六：白米飯半碗，番茄牛肉湯面，干面條50克，牛里脊100克，番茄200克，油菜100克
周日：烤紅薯100克（可吃水果），番茄巴沙魚，主食25克，肉100克，蔬菜

晚餐：
周一：柑橘一個(gè)（可加餐吃掉），香菇油菜炒雞胸
周二：白菜蘿卜肉丸湯，玉米半根，雞胸肉100克，蘿卜、白菜200克
周三：雞腿湯面1兩，一份水煮青菜
周四：柚子150克，白菜金針菇悶雞腿
周五：全麥面包1片，杏鮑菇炒牛肉，姜汁菠菜
周六：剁椒蒸豆腐，水煮卷心菜，蘋果（加餐吃了）
周日：烤紅薯100克（可吃水果），番茄巴沙魚，主食25克，肉100克，蔬菜

外食減脂：
早餐：香菇青菜包1個(gè)，茶葉蛋1個(gè)，一杯無糖豆?jié){
午餐：吉士漢堡一個(gè)（單層），一份麥辣雞翅，一杯無糖可樂
晚餐：雞腿湯面1兩，一份水煮青菜（當(dāng)日水果不吃啦）

懶人一鍋出：
早餐：番茄牛肉湯面，干面條50克，牛里脊100克，番茄200克，油菜100克
午餐：白菜蘿卜肉丸湯，玉米半根，雞胸肉100克，蘿卜、白菜200克
晚餐：烤紅薯100克（可吃水果），番茄巴沙魚，主食25克，肉100克，蔬菜

家常菜減脂：
早餐：牛奶燕麥粥，水煮蛋1個(gè)，圣女果（可不吃）
午餐：白米飯半碗，包菜炒肉絲，蒜蓉炒茼蒿
晚餐：烤紅薯100克（可吃水果），番茄巴沙魚，主食25克，肉100克，蔬菜

減肥一日三餐：
早餐：花卷一個(gè)，蒸蛋一碗，豆?jié){一杯
午餐：白米飯半碗，蘆筍炒蝦仁，蔥油木耳
晚餐：剁椒蒸豆腐，水煮卷心菜，蘋果（加餐吃了）

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