女孩子對(duì)于身材的追求是不會(huì)隨著時(shí)間的推移而改變的，那么追求完美身材的同時(shí)，怎樣讓自己舒服的健康的瘦身呢？相信大家對(duì)這個(gè)話題會(huì)很感興趣，那就讓我們接著往下看吧，都是干貨哦~

看了很多有關(guān)減肥的文章、節(jié)目，也試過(guò)很多方法，可總是不見效。其實(shí)，減肥必須做到三個(gè)原則，那就是健康飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息。三者相輔相成，缺一不可。要牢記哦~

運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)啦，選擇適合自己的，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以，一開始沒(méi)有太大動(dòng)力的話，就從每天半小時(shí)開始。比如，有的人體質(zhì)不是特別好，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，也不喜歡跑步，那就可以散步啊，保持心率120最好。記住，鍛煉半小時(shí)以上，身體才會(huì)開始減脂肪哦~不足半小時(shí)是起不到這個(gè)效果的。

作息的話，最佳的休息時(shí)間是晚上九點(diǎn)到凌晨五點(diǎn)，不過(guò)現(xiàn)在的人不會(huì)那么早睡，那就盡量十一點(diǎn)前睡覺(jué)。關(guān)于睡眠，這里有一個(gè)誤區(qū)，睡覺(jué)這事不是睡幾個(gè)小時(shí)的事，而是幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起的事，這個(gè)很重要，一般來(lái)說(shuō)，十一點(diǎn)前睡覺(jué)，那就往后算6.5-7.5個(gè)小時(shí)，睡足了就起來(lái)。切忌貪睡，睡多會(huì)胖哦~

下面講一些健康飲食的方法吧：

早晚各一杯脫脂牛奶，晚上睡前一小時(shí)喝。不喜歡喝牛奶，或者脾胃不太好，或者不適合喝牛奶的人，可以喝酸奶，更容易吸收。不過(guò)挑選的時(shí)候，要選保質(zhì)期短的，生產(chǎn)日期在兩三天內(nèi)的，盡快喝完。超過(guò)三天，酸奶里面的益生菌基本上就不剩多少了。

這么做的科學(xué)依據(jù)是：

缺鈣易生成脂肪，補(bǔ)鈣，能燃燒脂肪，并抑制其生成。

注意啦，?我先講的是水果。為什么呢？因?yàn)樗欢ú荒茱埡篑R上吃，最好是過(guò)一個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，更好的是，飯前半個(gè)小時(shí)。而且飯前吃水果，不僅可以充分吸收水果的營(yíng)養(yǎng)，而且可以控制接下來(lái)的食物攝入，少吃點(diǎn)自然脂肪少咯~

水果當(dāng)中，蘋果、橙子、哈密瓜含糖量最少，可以多吃哈。

下面講主食。飯是一定要吃的，只有大米能夠補(bǔ)充力氣。不過(guò)，在吃的時(shí)候，可以搭配一些其他的主食一起吃，不僅營(yíng)養(yǎng)全面，而且能夠減少熱量的攝入，何樂(lè)而不為呢？那這些可以搭配的主食有：糙米、胡蘿卜泥、山藥、土豆、南瓜、芋頭。

這樣搭配的好處是：

在米飯、饅頭、餅中，糙米膳食纖維和維生素B族含量最高，而聚氨酸含量相對(duì)較少，形成的脂肪較少。同時(shí)，米飯中鉀元素含量高（人體不可或缺的微量元素），而胡蘿卜泥等能夠延長(zhǎng)飽腹感。

減肥也不是說(shuō)不可以吃肉啦，可以吃，放心大膽的吃，吃多少都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)，肉的選擇很重要，有的肉脂肪少、口味好，這種就可以多吃。比如：雞鴨肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉。最忌諱豬肉啦，用以上的肉代替好啦。

這么做的原理是：

少量脂肪能夠抑制胃蠕動(dòng)，抑制小腸蠕動(dòng)，延長(zhǎng)飽腹感。并且，雞鴨肉瘦牛肉中，蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高，脂肪含量極少。

健康飲食怎么能少了蔬菜呢，記得一定要選用新鮮的蔬菜，最好是炒完就吃掉，不留到下一頓。不過(guò)多數(shù)家庭都做不到這點(diǎn)，那就盡量不過(guò)夜吧，菜當(dāng)天買當(dāng)天吃掉。還有一點(diǎn)很重要的就是應(yīng)季，也就是什么季節(jié)吃什么蔬菜，因?yàn)橹挥袘?yīng)季的新鮮蔬果，里面才富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物（延緩衰老）。

最后一點(diǎn)，這個(gè)很重要，就是一定要保持良好的心態(tài)，愉悅的心情。因?yàn)榘?，心情好就能更好的?zhí)行以上說(shuō)的辦法啦，更容易堅(jiān)持下去哦。現(xiàn)在壓力這么大，空氣污染水污染，不如意的事又那么多，開心一天是一天，不開心一天是一天，那么為什么不讓自己開心點(diǎn)呢？教你一個(gè)辦法，笑點(diǎn)低呢就看看“開心一刻”，笑點(diǎn)高呢就補(bǔ)充正能量，多和射手座（出生日期為11月23日~12月21日）的女孩子聊天啦，保證生活處處是歡樂(lè)你信不信。

相關(guān)知識(shí)

春季健康減肥 讓我們一起美美噠
康寶萊保健品——讓我們一起健康減肥
讓我們一起奔跑
范冰冰的減肥秘訣 讓我們一起來(lái)瘦身吧
一日三餐的減肥餐 讓我們瘦的健康
健康減肥APP開發(fā)邀你一起科學(xué)減肥
讓我們一起來(lái)提高自身的健康素養(yǎng)吧
我有一個(gè)減肥群，我們一起變得更好
怎么減肥？讓我告訴你科學(xué)的方法與健康的成果
我們是該上上科學(xué)減重課了（健康中國(guó)）

網(wǎng)址: 讓我們一起健康科學(xué)的減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview701340.html