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春季健康減肥讓我們一起美美噠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:44

愛美之心人皆有之，健康減肥一直是一個熱門話題，春季來臨，不少人又開始了新一年的減肥計劃。到底哪些人需要減肥？肥胖有什么危害？如何減肥才健康有效呢？讓我們一起來看看專家怎么說。

科學評判身材避免過度肥胖

如今減肥已經(jīng)成為一種時尚，還有一種說法是“減肥是一種生活態(tài)度”。從健康的角度講，避免過度肥胖帶來的危害才是減肥的目的，過度肥胖會導致“高血壓疾病、冠心病、糖尿病、血脂異常、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)炎”等疾病。同時肥胖會造成體態(tài)笨重，活動不便，現(xiàn)實中也有部分愛美女性因肥胖產(chǎn)生焦慮情緒，嚴重影響生活和工作。

如何評判自己是否屬于肥胖呢？這里介紹一個公式：

體質(zhì)指數(shù)計算公式：BMI=體重（千克）/身高（米）

評判標準：成人的BMI數(shù)值低于18.5為過輕，18.5至23.9屬于正常，24至27屬于過重。

三種方法科學減肥

規(guī)律生活減肥法：每日早睡早起不熬夜，清晨空腹飲一杯白開水，沖刷腸胃，同時給腸胃補充水分，保持大便通暢。

食物減肥法：每日三餐定時，七分飽，不饑不飽，不能絕食。多食清淡，少食零食、油膩和辛辣的食物。

科學運動減肥法：此法被稱為最有效的減肥方法?？茖W運動分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的體育鍛煉。包括散步、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。

無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，一般運動較劇烈。包括深蹲、仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。

推薦戶外運動方法

騎自行車：如果距離合適，為了鍛煉身體不妨選擇騎自行車上下班，每次30-40分鐘，勻速騎行，運動的同時還能兼顧環(huán)保。

爬山：爬山是年輕的上班族最喜歡的運動方式之一，放假時三五成群，相約到戶外爬山，有說有笑，既鍛煉身體，又愉悅心情。

小妙招：喝茶減肥

俗話說“一杯紅茶瘦3斤”。茶葉中的茶多酚能夠分解體內(nèi)的多余脂肪，還能夠幫助腸道排出多余的油脂。推薦飯后1小時喝一杯茶，能夠達到更好的減肥效果。以下介紹幾種減肥茶：

決明子烏龍茶

原料：決明子15g，烏龍茶3g

沖泡方法：開水沖泡，頻飲。

適用人群：喜食油膩，大便干結(jié)人群。

陳皮紅茶

原料：陳皮10g，紅茶5g

沖泡方法：開水沖泡，頻飲。

適用人群：抽煙、消化不良人群。

雙花減肥茶

原料：菊花10g、金銀花3g、山楂3g

沖泡方法：開水沖泡，或煮水喝，頻飲。

適用人群：所有人群。

原文作者：

達媛，天津雅安光電創(chuàng)業(yè)園區(qū)科學技術(shù)協(xié)會委員，天津現(xiàn)代健康技術(shù)研究所副研究員，臨床醫(yī)生。

張莉，天津市第一中心醫(yī)院健康管理科主任。中華醫(yī)學會健康管理學分會委員，中華醫(yī)學會行為醫(yī)學分會委員，天津市醫(yī)學會健康管理學分會副主任委員，天津市健康體檢質(zhì)控中心副主任，天津市健康管理協(xié)會慢病學組副主任委員。

鄭運良，新健康欄目特約顧問、中國保健協(xié)會心理保健分會會長、天津市健康管理協(xié)會副會長、人社部心理咨詢師、公共營養(yǎng)師高級考評員、人社局營養(yǎng)配餐裁判員、天津餐飲協(xié)會膳食營養(yǎng)專業(yè)委員會顧問、天津疫情期間膳食營養(yǎng)及心理健康干預專家組副組長。

綜合整理新報記者苗娜

新媒體編輯：郭昱瑋

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