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減肥最關(guān)鍵的是心態(tài)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 13:00

減肥前一定要明白的道理

?我們都知道管住嘴，邁開(kāi)腿就能瘦，為什么那么多人做不到呢？

英國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年涉及17萬(wàn)人的研究顯示，減肥的成功率大約在0.5%。這意味著，200個(gè)人減肥，只有1個(gè)人能成功。

99.5%的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食、運(yùn)動(dòng)加飲食的方法最終還是失敗。為什么減肥的成功率這么低呢？

?減肥失敗歸類：

1.沒(méi)有明確的減肥動(dòng)機(jī)----看到社交媒體上的減肥對(duì)比照片，或是某明星成功減肥，亦或是身邊的人減肥成功受到了刺激，開(kāi)始減肥，這些可以歸納為一時(shí)興起；

2.減肥的過(guò)程中遇到瓶頸----瓶頸來(lái)的時(shí)間有早晚，可能是三天也可能是三個(gè)星期，比如使用極端減肥法，使用了幾天發(fā)現(xiàn)沒(méi)辦法堅(jiān)持，索性放棄；

3.減了一段時(shí)間體重沒(méi)變化或者減完之后復(fù)胖心態(tài)崩了----我已經(jīng)很努力了，怎么還是沒(méi)效果?。?！

這三種情況歸納為一種情況，就是減肥的心態(tài)出了問(wèn)題。

沒(méi)有明確的減肥動(dòng)機(jī)導(dǎo)致心力不足，遇到問(wèn)題就想放棄，或者很難堅(jiān)持。我們經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)減肥要3分練，7分吃，然而在這些年的觀察和實(shí)踐中，我認(rèn)為減肥最重要的不是吃，而是【心態(tài)】。

單從減肥這個(gè)角度，我把減肥成功可以總結(jié)為這三個(gè)方面：

減肥成功=5分心態(tài)+4分吃+1分練

吃和練是實(shí)操層面，有了適合自己的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，照著執(zhí)行就行了。

而心態(tài)是在吃與練之前應(yīng)該打下的基礎(chǔ)，是意識(shí)層面的。

減肥拼的就是心態(tài)心態(tài)分兩個(gè)層面

?一個(gè)是外部知識(shí)的儲(chǔ)備，比如對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)的掌握，一個(gè)是內(nèi)部的心理準(zhǔn)備，比如自我認(rèn)知。

以營(yíng)養(yǎng)知識(shí)為例，如果我們不知道減肥減的是什么，食物熱量是怎么計(jì)算的，就會(huì)遇到以下問(wèn)題：

---我每天都運(yùn)動(dòng)怎么還胖了??！---我吃得不多?。?--我喝水都會(huì)胖！

......

減肥最重要的底層邏輯是“熱量缺口”。只要在一段時(shí)間內(nèi)攝入小于消耗，體重就能減輕。

熱量的計(jì)量單位只有一個(gè)----卡（焦耳，千卡，千焦）?。?！

有了這層認(rèn)知，以下的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解：

我每天都運(yùn)動(dòng)怎么還胖了啊-------還是吃多了，運(yùn)動(dòng)消耗小于攝入；我吃的不多啊-----食物的體積和重量不是熱量計(jì)算的單位；我喝水都會(huì)胖-----不是喝水胖的，是攝入的熱量大于消耗的熱量；

我們往往會(huì)高估運(yùn)動(dòng)的消耗，低估攝入食物的熱量。甚至有時(shí)候還會(huì)忽視攝入食物的熱量。

沒(méi)有基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，在網(wǎng)上通過(guò)一些碎片化的信息試圖減肥或者照抄別人的減肥食譜，大概率的結(jié)果就是減肥失敗。

那么，是不是有營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)之后就一定能減肥成功呢？還有更關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)就是減肥中的【自我認(rèn)知】。

減肥中的自我認(rèn)知有這么幾個(gè)層面：

---我要的是短期瘦還是長(zhǎng)期瘦---我為什么要減肥---我為什么會(huì)變胖---從哪些層面入手可以改善這些問(wèn)題---我能夠利用的資源有哪些---減肥中遇到問(wèn)題我會(huì)怎么應(yīng)對(duì)......

相信如果你能回答這幾個(gè)問(wèn)題，那么減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)就不是什么難事了。

什么樣的心態(tài)能減肥成功

?放棄幻想，擁抱現(xiàn)實(shí)-----減肥不是一天兩天能解決的問(wèn)題。生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，不是一兩天就形成的，為什么認(rèn)為幾天沒(méi)看到變化就把自己定義為“減肥失敗”呢？

擺正心態(tài)，學(xué)習(xí)知識(shí)-----既然減肥不是一兩天就能做到的，那么就給自己做一個(gè)計(jì)劃，比如我用半年時(shí)間，每天只是減少一點(diǎn)點(diǎn)的熱量攝入，半年之后，依然能夠達(dá)到減肥的效果，而且這種減肥方式更穩(wěn)定不容易反彈。

專注自己，調(diào)整節(jié)奏-----很多人看到身邊的人吃得比自己還多反而比自己瘦，就會(huì)放棄自己減肥的想法。要知道每個(gè)人都是不同的，這部分可以算是人體的“黑匣子”，也就是食物的吸收率，一樣的身高體重，吃同樣熱量的食物確實(shí)會(huì)有差異。

只有調(diào)整了原本的生活方式，做出行為上的改變，才能體現(xiàn)在體重的改變上，體重是最后一個(gè)環(huán)節(jié)。

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