吃的少不掉稱好煩躁！沒忍住偷吃了很后悔！瘦的太慢好焦急！

……

這些問題你是否也遇到過？作為一名擁有十多年減肥經(jīng)驗(yàn)的營養(yǎng)師，我遇到的問題和每一位減肥的朋友一樣。

我從110斤減到95斤，不僅僅是一個(gè)體重?cái)?shù)字的變化，在這個(gè)過程中，我深深體會(huì)到，減肥拼的就是心態(tài)。

01、面對(duì)“吃的少運(yùn)動(dòng)多、不掉稱”的挫敗

在減肥初期，我是嚴(yán)格“管住嘴，邁開腿”的原則進(jìn)行。每天計(jì)算著攝入的熱量，精確到每一克碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)；同時(shí)，我也增加了運(yùn)動(dòng)量，無論是跑步、跳操還是力量訓(xùn)練，我都盡量做到最好。然而，即使這樣，體重秤上的數(shù)字似乎并沒有太大的變化，最多的時(shí)候10天不掉稱，這讓我感到非常沮喪和崩潰，甚至有一瞬間開始懷疑自己的方法是否有效。

網(wǎng)上刷了幾個(gè)減肥視頻，發(fā)現(xiàn)他們都在胡說，我突然意識(shí)到，是我的心態(tài)出問題了。

我總跟客戶講，減肥并不是一蹴而就的過程，它需要時(shí)間，需要耐心，但怎么對(duì)自己就要求一個(gè)月練出馬甲線呢？

于是，我調(diào)整了自己的心態(tài)，不再過分關(guān)注短期的體重變化，而是更加關(guān)注自己的身體狀況和飲食運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是否健康。確實(shí)，腰圍窄了，肚子變小了，也不長痘痘了，以前卡粉的粉底液也變得好用了……我開始用這些變化來激勵(lì)自己，少關(guān)注體重?cái)?shù)字，慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)變得更加平和，體重也開始逐漸下降。

02、克服“真的很饞，想吃”的沖動(dòng)

每次路過小吃街，聞到飄出來的香味（尤其是麻辣火鍋），我真的會(huì)忍不住想要沖進(jìn)店里，但一般這種情況下我都能忍住。

最難的是聚餐，那些色香味俱佳的食物就擺在我面前，有時(shí)候我還是會(huì)沒忍住，吃了幾口。吃完之后，我會(huì)感到非常內(nèi)疚，尤其是第二天看到飆升的體重?cái)?shù)字，更崩潰了。

你是不是也會(huì)有這種情況？我的解決辦法是：首先，我告訴自己，被美食吸引是很正常的，一點(diǎn)也不丟人。偶爾的放縱在減肥期間是被允許的，把量控制好，少吃一點(diǎn)。

其次，我會(huì)在放縱餐之后，通過增加運(yùn)動(dòng)量來消耗掉多余的熱量。最后，我下載了幾個(gè)降低食物欲望的圖片，在嘴饞的時(shí)候看一看，轉(zhuǎn)移注意力。同時(shí)，我也會(huì)給自己設(shè)定一些小目標(biāo)，比如堅(jiān)持一周不吃甜食就買一件新裙子，達(dá)成小目標(biāo)就會(huì)獲得成就感，這種正反饋會(huì)讓我繼續(xù)堅(jiān)持達(dá)到新的目標(biāo)。

03、應(yīng)對(duì)“壓力大，吃點(diǎn)東西”的困境

有時(shí)候，我會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⑸畈豁樞牡认麡O情緒，想吃點(diǎn)甜的、辣的、重口味的食物，總覺得能緩解情緒，結(jié)果吃完了反而多了一個(gè)負(fù)面情緒（長胖了）。

為了解決這個(gè)問題，我在想吃垃圾食品的時(shí)候，會(huì)反思，為什么會(huì)有這種想法？是因?yàn)轲I、饞還是心情不好？

當(dāng)答案是心情不好時(shí)，我的方法是做點(diǎn)什么來緩解壓力。比如戶外走30分鐘、聽勵(lì)志的減肥音頻，與朋友聊天等。這種情緒過去了，食欲也就沒了。

04、打破“一點(diǎn)不順、明天再減”的惰性

因?yàn)橄胱非笸昝?，我也?huì)因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)吃了幾口高熱量食物后，想：“反正已經(jīng)沒有按要求控制飲食了，不如放開肚皮，明天再開始減肥吧。”但是，這種想法是非常危險(xiǎn)的。減肥，本來就是一鼓作氣、再而衰、三而竭。

為了避免這種情況的發(fā)生，我學(xué)會(huì)了及時(shí)止損。當(dāng)我意識(shí)到自己吃了幾口高熱量食物時(shí)，我會(huì)立刻停止進(jìn)食，接納自己的行為，并告訴自己：“這只是一個(gè)小插曲，不會(huì)影響我的減肥計(jì)劃?！?/p>

另外，通過增加運(yùn)動(dòng)量來消耗掉多余的熱量或者下一餐少吃一點(diǎn)來減少攝入，讓自己保持在減肥的正確軌道上。

減一天，是體驗(yàn)；減一個(gè)月，是改善；減3個(gè)月，才是減肥。只有保持積極、平和的心態(tài)，我們才能更好地面對(duì)減肥過程中的各種挑戰(zhàn)和困難。

我的減肥經(jīng)驗(yàn)（已瘦15斤）的4部分內(nèi)容已完結(jié)，前三篇文章：

《已減15斤，分享8種瘦肚子的主食（帶食譜）》

《已瘦15斤，我的減肥經(jīng)驗(yàn)分享2——肉蛋奶豆怎么吃？》

《已瘦15斤，我都做了哪些運(yùn)動(dòng)（減肥經(jīng)驗(yàn)3）》，點(diǎn)擊可以閱讀。

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