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小腿很胖,有什么科學(xué)健康的減肥方法嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 12:24

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小腿很胖,有什么科學(xué)健康的減肥方法嗎

會(huì)員9109553女16已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

薛雙旭威縣賀營(yíng)鄉(xiāng)衛(wèi)生院內(nèi)科一級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：高血壓、糖尿病、心血管疾病

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病情分析：你好，建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合, 飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

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一切按計(jì)劃來進(jìn)行，在飲食方面在體育鍛煉方面都要有，像豬肉，牛肉，羊肉等肉類食物能不吃盡量不要去吃，特別是湯類食物一定要少喝，平時(shí)仰臥起坐，跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球，籃球等，都是可以做的，想要減肥瘦身，平時(shí)要多注意高熱量的攝入，而且每頓飯要吃七分飽，早上的時(shí)候要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，中午需要吃的豐富點(diǎn)，而晚上的時(shí)候要少吃，或者是只吃蔬菜水果，每周要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)5-6次，每次至少要做40分鐘，可以做一些內(nèi)容，快走，慢跑，做健身操，跳繩等運(yùn)動(dòng)。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：婦科常見病的診治。

如果長(zhǎng)期缺乏體力活動(dòng)的話，也會(huì)造成胃腸的蠕動(dòng)比較慢，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良也非常有可能會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖，所以平常一定要適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，另外運(yùn)動(dòng)本來也可以消除人體過多的熱量。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療老年常見病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時(shí)擅長(zhǎng)用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

減肥最科學(xué)的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)鍛煉等，具體分析如下：
要想達(dá)到減肥的目的，科學(xué)的減肥方法必不可少，常見的手段是控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍巢⒉皇呛?jiǎn)單的節(jié)食，而是要合理地?cái)z入各種營(yíng)養(yǎng)元素，比如多吃高蛋白肉類、蔬菜和水果。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以考慮跳繩、游泳、瑜伽等，每次鍛煉的時(shí)間維持在四十分鐘以上，每周三次即可，減肥者可視自己的情況，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

52輕斷食減肥法，又稱間接式斷食。一星期中選擇2天嚴(yán)格控制卡路里的攝入量，而5天可以正常飲食，在2天禁食日時(shí)，也可以攝入一些牛奶，1個(gè)雞蛋，或是些水煮蔬菜等食物，但是熱量要控制在五百千卡以下。個(gè)人的體質(zhì)來測(cè)定，并不是都適用，否則會(huì)引起內(nèi)分泌功能失調(diào)，也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

12歲通常沒有最快的全身減肥方法，建議通過體育鍛煉、調(diào)整飲食等減肥，一般比較快。
1.體育鍛煉：部分12歲的孩子不喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常久坐、久躺，由于熱量消耗少，這可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，出現(xiàn)過度肥胖的情況。建議多進(jìn)行體育鍛煉，比如慢跑、做健身操、踢足球等。
2.調(diào)整飲食：12歲孩子比較喜歡吃各種膨化食品，比如薯片、薯?xiàng)l等，這些食物的熱量比較高，過量吃會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。建議調(diào)整飲食，盡量少吃高脂肪食物，可以多吃新鮮的蔬菜水果，比如菠菜、蘋果等，有助于潤(rùn)腸通便，幫助減肥。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

中學(xué)生最健康最有效的減肥方法是鍛煉，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主，開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。