運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，現(xiàn)在都知道運(yùn)動(dòng)減肥較健康，但有的人不知道如何運(yùn)動(dòng)減肥。那么，哪些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身有效呢？怎么減肥有效呢？下面，為你盤點(diǎn)8個(gè)有利于減肥的好方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

8個(gè)有利于減肥的好方法

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦身法

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　2、跳舞減肥瘦身法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　3、跑步減肥瘦身法

　　跑步減肥法是常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)并且實(shí)施起來很簡單但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。時(shí)間就在早上呼吸新鮮空氣的同時(shí)來個(gè)慢跑可以神清氣爽讓人精神愉悅能從一早幫你提高新陳代謝。

　　4、走路減肥瘦身法

　　走路是人體基本的運(yùn)動(dòng)很適合女性朋友。小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主如果擔(dān)心長期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn)應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù)小腿的伸展以雙腳站立腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般1次伸展以秒為限一邊2次如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

　　5、騎自行車減肥瘦身法

　　其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng)因此想要通過騎自行車減肥讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時(shí)因?yàn)檫@樣對身體造成傷害。

　　6、游泳減肥瘦身法

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　7、跳繩減肥瘦身法

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。每周跳繩20分鐘。

　　8、爬樓梯減肥瘦身法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

跑步減肥幾個(gè)常見的誤區(qū)
　　1、呼吸太淺
　　節(jié)奏平穩(wěn)、輕松的呼吸可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。宜采腹式呼吸，跑步時(shí)一定要保持深呼吸，建議用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
　　2、膝關(guān)節(jié)受壓太大
　　跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊及壓迫比較大，所以要特別注意。其中簡單的方式就是觀察膝關(guān)節(jié)正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關(guān)節(jié)打直或鎖死。
　　3、腳抬太高
　　每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對增加，長跑時(shí)必須將此沖擊力降到低點(diǎn)。建議在跑步時(shí)只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。
　　4、腳與地接觸點(diǎn)不對
　　每次跨步時(shí)一定是腳跟第一個(gè)接觸地面，感到體重位於腳跟后，經(jīng)過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
　　5、肩膀(上半身)太僵硬
　　上半身太僵硬或不自然，整個(gè)過程會(huì)變得吃力。建議在鏡子前練習(xí)，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

溫馨提示：除了以上方法外，平時(shí)還要注意調(diào)整心態(tài)保持樂觀，減肥需要控制飲食，不可以吃強(qiáng)刺激性的食物、肥膩每餐飯后需要站立半個(gè)小時(shí)，同時(shí)需要持之以恒的堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)鍛煉。晚上臨睡前三個(gè)小時(shí)不可以吃食物。

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