運動是肥胖的克星，現(xiàn)在都知道運動減肥較健康，但有的人不知道如何運動減肥。那么，哪些運動減肥方式瘦身有效呢？怎么減肥有效呢？下面，為你盤點8個有利于減肥的好方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

8個有利于減肥的好方法

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦身法

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　2、跳舞減肥瘦身法

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　3、跑步減肥瘦身法

　　跑步減肥法是常見的有氧運動減肥法這個減肥方法實用性很強(qiáng)并且實施起來很簡單但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。時間就在早上呼吸新鮮空氣的同時來個慢跑可以神清氣爽讓人精神愉悅能從一早幫你提高新陳代謝。

　　4、走路減肥瘦身法

　　走路是人體基本的運動很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量走路的運動以下肢為主如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn)應(yīng)在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復(fù)小腿的伸展以雙腳站立腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般1次伸展以秒為限一邊2次如果能泡熱水后再做效果會更好。

　　5、騎自行車減肥瘦身法

　　其實是一種有氧運動因此想要通過騎自行車減肥讓運動時間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時因為這樣對身體造成傷害。

　　6、游泳減肥瘦身法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　7、跳繩減肥瘦身法

　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。

　　8、爬樓梯減肥瘦身法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

跑步減肥幾個常見的誤區(qū)
　　1、呼吸太淺
　　節(jié)奏平穩(wěn)、輕松的呼吸可以提升運動表現(xiàn)。宜采腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
　　2、膝關(guān)節(jié)受壓太大
　　跑步時膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊及壓迫比較大，所以要特別注意。其中簡單的方式就是觀察膝關(guān)節(jié)正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關(guān)節(jié)打直或鎖死。
　　3、腳抬太高
　　每踏一步身體的沖擊力非常大，腳抬太高，沖擊力相對增加，長跑時必須將此沖擊力降到低點。建議在跑步時只要將腳輕松抬起，接近地面的滑送出去即可。
　　4、腳與地接觸點不對
　　每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟后，經(jīng)過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
　　5、肩膀(上半身)太僵硬
　　上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習(xí)，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

溫馨提示：除了以上方法外，平時還要注意調(diào)整心態(tài)保持樂觀，減肥需要控制飲食，不可以吃強(qiáng)刺激性的食物、肥膩每餐飯后需要站立半個小時，同時需要持之以恒的堅持適量運動鍛煉。晚上臨睡前三個小時不可以吃食物。

　      閱讀：練瑜伽能減肥嗎？           戶外跑和跑步機(jī)跑哪種更減肥

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