【導(dǎo)語】清明“寒氣生濁，熱氣生清”（《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》），人體的新陳代謝也隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺，此時(shí)養(yǎng)生宜順應(yīng)春天自然界“生發(fā)條達(dá)”的特點(diǎn)，舒暢情志、行氣化濕。市六院中醫(yī)康復(fù)科主任田霞介紹，清明時(shí)節(jié)與自然“同氣相求”調(diào)養(yǎng)身體，有助于打好一年的健康根基。

一、日常起居

清明，體內(nèi)肝氣逐漸達(dá)到最旺，要以“生發(fā)陽氣，調(diào)肝健脾”為養(yǎng)生要點(diǎn)。在起居上，應(yīng)晚睡早起，以使陽氣生發(fā)舒暢，但是晚睡并不是熬夜?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可到空氣清新之處，如公園等地慢走、打拳、做操，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式活動(dòng)，使陽氣增長(zhǎng)。

春季養(yǎng)生可多曬太陽，活動(dòng)筋骨，增加抵抗力。老年人活動(dòng)時(shí)，要注意心率應(yīng)控制在可 以承受的范圍內(nèi)?；加行呐K病、高血壓等疾病的人，不要做強(qiáng)度較大的活動(dòng)。 

二、飲食“宜”與“忌”

清明時(shí)節(jié)，多食清淡新鮮的蔬菜水果，如芹菜、木耳、薺菜、香椿、苦菊等應(yīng)季的野菜。有些地方，清明時(shí)節(jié)還保留著禁火吃冷食的習(xí)慣，但是脾胃弱的人不宜吃冷食。

清明過后雨水增多，尤其是南方，氣候潮濕，容易產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，這就是“春困”。而甜膩性食物有助濕作用，食后更容易使人產(chǎn)生和加重“春困”的感覺，應(yīng)避免吃甜膩食物。

三、警惕呼吸道傳染病

春天氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，而乍暖乍寒的多變天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生支氣管炎、 肺炎、扁桃體炎；春季又是呼吸道傳染病，如百日咳、麻疹、水痘、白喉、猩紅熱、流腦等疾病的多發(fā)季節(jié)。

四、防范“舊病復(fù)發(fā)”

清明以后，如關(guān)節(jié)炎、精神病、哮喘等多種慢性疾病易復(fù)發(fā)，有慢性病的人在這段時(shí)間內(nèi)要忌食易發(fā)病食物，如 筍、雞等。

五、清“三氣”

清明養(yǎng)生重在一個(gè)“清”字，主升清降濁，吐故納新。經(jīng)過一冬的緩慢代謝，人體積累的廢物需要排除，應(yīng)注意“清心氣”“清肺氣”“清肝氣”。

（一）清心氣

春季肝陽上升，肝陰容易不足。清明恰逢祭掃時(shí)刻，情緒易波動(dòng)、抑郁，要注意保持情緒穩(wěn)定。平時(shí)可以多去戶外踏青、散步，來清凈心氣，愉悅身心。

（二）清肺氣

肺主氣，司呼吸。清明節(jié)氣可走出戶外，做一組腹式呼吸。

具體方法為：用鼻吸氣，盡力擴(kuò)展胸廓將空氣吸入，腹部肌肉用力，讓氣息從胸部一直延伸到腹部（臍下丹田處），再?gòu)母共繉饴舫觯梢杂每冢?，循環(huán)20~30次，清除肺部濁氣。

（三）清肝氣

清明節(jié)有飲茶的習(xí)俗。春天正是肝氣旺盛之時(shí)，飲茶有助于養(yǎng)肝清肝。清明時(shí)最好的茶葉叫做“明前茶”，顧名思義，是清明前采的茶葉，品類以西湖龍井、黃山毛峰以及洞庭碧螺春等為佳。

此時(shí)的茶葉經(jīng)過1—2個(gè)星期的擺放，已經(jīng)去掉了“土”味，而且干茶的水分也降低了，泡出的茶葉可以說是“湯清味醇”。每天喝上一杯，可以利水祛濕，清暢肝氣。

【主要觀點(diǎn)及數(shù)據(jù)出處】

[1]清明時(shí)節(jié)話養(yǎng)生[J].人大建設(shè),2021,(04):54.

[2]清明與養(yǎng)生[J].科學(xué)生活,2008,(04):52.

【本期專家】

田霞

沈陽市名中醫(yī) 主任中醫(yī)師

沈陽市第六人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科科主任

個(gè)人簡(jiǎn)介：從事臨床工作20年。在康復(fù)醫(yī)學(xué)方向發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)，針對(duì)肝病常見的肝硬化腹水、腹脹、腹痛、黃疸、失眠等制定了系統(tǒng)的診療方案，并在臨床推廣應(yīng)用，取得了滿意的效果。同時(shí)對(duì)于各種骨與關(guān)節(jié)軟組織疼痛、帶狀皰疹、神經(jīng)系統(tǒng)損傷的治療具有一定的經(jīng)驗(yàn)。把康復(fù)的理念推廣至“治未病”，關(guān)注亞健康人群的康復(fù)，中醫(yī)內(nèi)治外治相結(jié)合，發(fā)揮中醫(yī)優(yōu)勢(shì)：辨證論治、整體調(diào)節(jié)。

（二三里編輯   羅淇）

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