今天分享的書(shū)籍是《我需要去看心理醫(yī)生嗎？》（英）唐娜·瑪利亞·波特利

2023年第52本書(shū)

你是否對(duì)去看心理醫(yī)生感到猶豫，不確定心理治療是否有效，并且害怕做心理治療的陌生體驗(yàn)？如果是這樣，《我需要去看心理醫(yī)生嗎》一定能幫到你！

直播時(shí)間：8月20日周日晚上8點(diǎn)

主題：如何給自己創(chuàng)造好運(yùn)氣？

直播地址：視頻號(hào) 讀書(shū)方法 ，另一個(gè)視頻號(hào)： 生活黑客 做為備用。

釋放和處理情緒的幾種策略

談話(huà)療法

與心理治療師談話(huà)是你能夠采取的一種方法，因?yàn)楹蛯?zhuān)業(yè)人士共同處理你的情緒可以帶來(lái)很多積極的效果。一段安全的、具有認(rèn)同感的、和諧的治療關(guān)系可以幫助你逐漸學(xué)會(huì)如何忍受那些難以應(yīng)對(duì)的情緒。治療過(guò)程中的治療關(guān)系是關(guān)鍵因素，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)良好的治療關(guān)系正是治療服務(wù)具有價(jià)值的體現(xiàn)。被他人接受、認(rèn)可和傾聽(tīng)，本身就自帶療愈效果。

表達(dá)性寫(xiě)作

除了談話(huà)以外，你還可以使用其他方法。把你的感受用文字形式記錄下來(lái)也能起到治療效果。注意，光是口頭表達(dá)是不夠的，要寫(xiě)下來(lái)才行。我的長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)策略之一就是表達(dá)性寫(xiě)作。我把詹姆斯·彭尼貝克的表達(dá)性寫(xiě)作技巧與朱莉婭·卡梅倫（Julia Cameron）建議的“晨間筆記”的技巧進(jìn)行了融合。

練習(xí)

今晚睡覺(jué)前不要看手機(jī)，拿出記事本，在上面寫(xiě)下你腦子里當(dāng)時(shí)閃現(xiàn)出的想法。堅(jiān)持寫(xiě)滿(mǎn)至少一整頁(yè)。你的目標(biāo)是寫(xiě)滿(mǎn)三頁(yè)A4紙，但一開(kāi)始可以降低難度，只需要寫(xiě)一頁(yè)。在寫(xiě)的過(guò)程中留意你身體內(nèi)的各種感覺(jué)，無(wú)論它們多么細(xì)微。如果你發(fā)現(xiàn)你的腦子一片空白，就不停地寫(xiě)“腦子里一片空白”，直到你有了思路為止。無(wú)論想到什么，都把它記錄下來(lái)，并順著這個(gè)想法繼續(xù)寫(xiě)。連續(xù)五個(gè)晚上做這個(gè)練習(xí)，看看你的睡眠情況是否有所改善，你的身體感受如何。你可以參考我的做法，在那五個(gè)晚上寫(xiě)滿(mǎn)三頁(yè)紙后不再看手機(jī)，直接睡覺(jué)。

詹姆斯·彭尼貝克是為了情緒健康進(jìn)行表達(dá)性寫(xiě)作運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人。他認(rèn)為我們可以有針對(duì)性地使用這種技巧，專(zhuān)門(mén)寫(xiě)那些困擾我們或讓我們感到痛苦的事。他的研究發(fā)現(xiàn)，這種情感流露的方式不但對(duì)人們的情緒健康有益，而且對(duì)軀體健康和免疫系統(tǒng)也有益。詹姆斯的研究搭檔約書(shū)亞·史密斯（Joshua Smyth）使用了改編版的“每晚寫(xiě)三頁(yè)”的方法來(lái)解決他的失眠癥狀。每晚睡覺(jué)前，他用錄音機(jī)口述的方法記錄自己的想法和感受，以此達(dá)到清理思緒和身體的效果。

非正式的處理策略

你可能會(huì)在沒(méi)有意識(shí)的情況下用自己的方式去處理情緒。我們通常會(huì)選擇的方法包括和朋友聊天、看球賽、泡酒吧、看電影、唱歌、做手工、藝術(shù)創(chuàng)作、寫(xiě)日記（表達(dá)性寫(xiě)作的一種形式）等等。這些活動(dòng)對(duì)我們的心理健康至關(guān)重要，因?yàn)樗鼈兡軌虻窒榫w壓抑所帶來(lái)的不良影響?？墒?，當(dāng)生活變得愈加忙碌或充滿(mǎn)壓力的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)忽略這些活動(dòng)，而優(yōu)先去應(yīng)付其他事宜。這樣一來(lái)，我們就無(wú)法找到一個(gè)可以幫我們緩解壓力的出口。在這種時(shí)候，我們特別需要一種健康的方法來(lái)管理內(nèi)心的情緒和感受。

認(rèn)知重新評(píng)估

另一種有益的策略是“認(rèn)知重新評(píng)估”。這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像是個(gè)純粹基于思想的練習(xí)，但它實(shí)際上是從正念意識(shí)以及留意我們的身體反應(yīng)和我們的大腦“認(rèn)為”發(fā)生了什么事開(kāi)始的。下一步是重新評(píng)估我們的想法，提醒自己災(zāi)難并沒(méi)有發(fā)生，我們也沒(méi)有面臨迫在眉睫的危險(xiǎn)，可以放心讓自己的喚醒系統(tǒng)平靜下來(lái)。

重新評(píng)估的過(guò)程包含兩個(gè)步驟：首先留意自己的想法和感受（比如心里瞬間墜落的感覺(jué)和“他不理我沒(méi)什么奇怪的，我在學(xué)校里也總是被無(wú)視”的想法），然后找其他的方法來(lái)解讀你遇到的情況。你不必立刻得出最極端的結(jié)論（“他故意不理我”），不妨先考慮其他的可能性：也許他真的沒(méi)有看到你；也許他在趕時(shí)間；也許他正在全神貫注地想事情；也許他感到尷尬；也許他今天諸事不順，心情煩躁，不想被人認(rèn)出來(lái)；等等。

當(dāng)你考慮了所有可能的理由，并且考慮了自己的感受狀態(tài)和沒(méi)有迫在眉睫的危險(xiǎn)要應(yīng)對(duì)這個(gè)事實(shí)之后，你身體內(nèi)的喚醒系統(tǒng)會(huì)平靜下來(lái)，你也就有能力選擇對(duì)自己最有利的情景解讀了。

梅吉亞斯——羅夫萊斯（Megías-Robles）和他的同事在2019年進(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，使用重新評(píng)估策略的人在情商方面的得分要普遍高于一味壓抑情緒的人。

重新評(píng)估情緒的方法要取得效果，僅僅靠改變我們的想法是不夠的。整個(gè)過(guò)程還必須包含我們所感受到的各種感覺(jué)。這是我們很多人都會(huì)忽視的部分，因此在心理治療中要面對(duì)這些感受可能會(huì)有很高的難度。

什么時(shí)候該看心理治療師？

假如你有自殺想法

如果你感到絕望并打算結(jié)束生命，很明顯，你經(jīng)歷過(guò)了非常難熬的一段時(shí)期。事實(shí)上，你已經(jīng)承受了這么多，并且一路走到這里，說(shuō)明你非常勇敢。在你跨出最后那一步之前，請(qǐng)撥打心理危機(jī)與自殺干預(yù)中心的救助熱線(xiàn)。

如果你不知道在電話(huà)里說(shuō)些什么，請(qǐng)直接告訴輔導(dǎo)員，說(shuō)自己不知道該說(shuō)什么好，讓對(duì)方來(lái)指導(dǎo)你。如果你更偏好把自己的情緒寫(xiě)出來(lái)，那你可以參考下面的某個(gè)選項(xiàng)。

總之，打電話(huà)、發(fā)郵件、訴諸紙筆，哪種方法都可以，只要你表達(dá)出自己的想法、情緒和經(jīng)歷。這些內(nèi)容在當(dāng)下甚至不需要通順、合理，只要先表達(dá)出來(lái)就好。

接著，把自己帶到一個(gè)不同的地方?？梢允枪珗@，也可以是你家里的另外一個(gè)房間。比較理想的地點(diǎn)是某個(gè)你可以感受到自然和樹(shù)木的綠色空間。就像之前做的練習(xí)那樣，我會(huì)請(qǐng)你留意你的身體反應(yīng)，而不是你的想法。讓你的大腦休息片刻，把你的身體帶到一個(gè)不同的地方，哪怕只有20分鐘也好。如果不是太冷，你可以在戶(hù)外行走，或躺在地上。請(qǐng)注意你此刻有什么樣的感受。

如果你不能出門(mén)，不妨試著在電子設(shè)備上找個(gè)畫(huà)面里有森林或海灘的視頻來(lái)看。在看的過(guò)程中，請(qǐng)留意你的身體反應(yīng)。你可以在各種感官功能之間進(jìn)行切換：閉上眼睛聽(tīng)，搖晃你的腦袋和身體，讓你這些部位的運(yùn)動(dòng)傳感器運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。有沒(méi)有一種你喜歡的氣味，比如蠟燭或香水？把這種氣味帶進(jìn)你的空間。或者利用音樂(lè)來(lái)刺激你的聽(tīng)力，讓你耳朵里的運(yùn)動(dòng)傳感器運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

你可以用某種方式來(lái)記錄對(duì)你有幫助的事物。如果你大腦中負(fù)責(zé)評(píng)判的那部分試圖貶低你正在進(jìn)行的嘗試，或者表示這些所謂的策略過(guò)于小兒科，那也沒(méi)關(guān)系。謝謝它對(duì)你的照顧，你之前可能確實(shí)需要它保持高度警惕，以保證你不受傷害。但是，它現(xiàn)在不必挑大梁了。它可能沒(méi)意識(shí)到，有些策略能幫助你感覺(jué)更好?，F(xiàn)在，你能讓大腦中負(fù)責(zé)評(píng)判的那部分休息一下嗎？

及時(shí)采取措施，不要等待

即使你還沒(méi)到絕望到想自殺的地步，我也建議你及時(shí)采取措施，不要等到情況變得非常糟糕才有所行動(dòng)。無(wú)論是通過(guò)和朋友聊天、寫(xiě)日記還是與心理治療師進(jìn)行談話(huà)，你越早開(kāi)始釋放和處理你的感受越好。就我的經(jīng)驗(yàn)而言，我們?cè)皆缈绯鲞@一步，就越有可能預(yù)防日后大量的精神苦悶和慢性疾病。

你可能會(huì)擔(dān)心一旦聯(lián)系了心理治療師，你就得每周都與其進(jìn)行談話(huà)，像是個(gè)沒(méi)完沒(méi)了的任務(wù)。實(shí)際情況并非如此。你完全可以說(shuō)：“有件事讓我很痛苦，我就是想尋求一點(diǎn)支持”，或者“我只想找個(gè)樹(shù)洞”，或者“我需要一些幫助，讓我重回正軌”。我的很多來(lái)訪(fǎng)者僅僅需要在一個(gè)安全、私密的空間里表達(dá)自己對(duì)某件事的感受，所以他們只進(jìn)行一次談話(huà)就夠了。當(dāng)然，有些心理治療是長(zhǎng)期的，但不是每個(gè)人都有這種需求。有經(jīng)驗(yàn)的治療師總能根據(jù)你的節(jié)奏，為你提供合適的空間和關(guān)系，讓你感到自己一方面獲得了支持，一方面又主宰著談話(huà)的進(jìn)程。

下面這個(gè)單子也列出了什么時(shí)候看心理治療師可能對(duì)你有益：

你覺(jué)得對(duì)某些事不太確定，想好好處理一下。

你想更好地理解自己。

你想卸下負(fù)擔(dān)。

你在接受成為一位心理治療師的培訓(xùn)。

你失去了和你關(guān)系親密的某個(gè)人。

你需要有人幫助你接受某種變化。

你想改善自己和周?chē)娜酥g的關(guān)系。

你想了解自己和自己的情緒。

你希望感到更好受一些。

希望“感到”更好受一些可以指你能夠容忍體會(huì)到的感覺(jué)和自己的身體，或者當(dāng)你覺(jué)得過(guò)度消極、沒(méi)有生機(jī)、充滿(mǎn)壓力或煩躁易怒的時(shí)候，你可以把平衡感帶回你的情感生活。

感到更好受一些的關(guān)鍵在于了解某種情緒對(duì)你來(lái)說(shuō)是什么樣的感受。當(dāng)你明白了這一點(diǎn)，你就能給你的經(jīng)歷貼上正確的標(biāo)簽。如果你可以在不帶評(píng)判或不痛恨自己的發(fā)現(xiàn)的前提下做到這一點(diǎn)，那么你就離更好地調(diào)整和控制自己的情緒近了一步。比起試圖逃避或壓抑情緒，你將更能夠掌控自己的命運(yùn)。一旦你選擇逃避或壓抑情緒，你必然會(huì)沒(méi)完沒(méi)了地和自己做斗爭(zhēng)，始終處于疲于奔命的狀態(tài)。你并不一定要走上這條路。

快速地查看一下你的身體。你留意到了什么感覺(jué)？在接下來(lái)的一周里，不時(shí)重復(fù)一下這個(gè)步驟。

結(jié)論

人們一直認(rèn)為：如果難以應(yīng)對(duì)自己的情緒，肯定是自己哪里出了問(wèn)題；如果顯露自己的情緒，等于告訴別人自己很軟弱；如果和自己的家人或朋友分享感受，則會(huì)給他們?cè)鎏碡?fù)擔(dān)。另一方面，如果別人告訴我們他們?cè)跒槟臣驴嗫鄴暝?，我們也并不總是清楚該如何去回?yīng)。我們的家長(zhǎng)、同伴和那些在我們年少時(shí)給予過(guò)我們指導(dǎo)的人無(wú)疑是我們情緒管理的楷模。如果我們沒(méi)有從他們身上得到“可以放心地難過(guò)，也可以放心地表達(dá)自己的難過(guò)，這都很正常”的信息，我們?nèi)绾沃涝撛趺醋瞿兀?/p>

如果你習(xí)慣了周?chē)娜吮芏徽劦姆绞健獜膩?lái)不表達(dá)自己的真實(shí)感受，或者說(shuō)自己沒(méi)有生氣，也沒(méi)有難過(guò)，但卻向你表現(xiàn)出冷漠的態(tài)度——那么你自然會(huì)依樣畫(huà)葫蘆，以后自己感到難過(guò)時(shí)也如此應(yīng)對(duì)。但是，這種策略并不會(huì)讓你的感受消失，而且還可能導(dǎo)致你不停地回想，最后不得已找一種其他方式來(lái)發(fā)泄你積壓已久的情緒。如果你總被他人告知“哭泣是軟弱的表現(xiàn)”，那你當(dāng)然不希望被別人視為“軟弱”，因此不允許自己哭泣。你需要找到另外一種辦法來(lái)釋放被激活的身體反應(yīng)，或者一種有效的壓抑或回避的方法，比如強(qiáng)迫性的儀式。

情緒教育非常重要，它能夠幫助我們克服對(duì)自己感受狀態(tài)的恐懼，讓我們知道在發(fā)現(xiàn)周?chē)娜穗y過(guò)時(shí)該如何應(yīng)對(duì)。在神經(jīng)科學(xué)的幫助下，我們現(xiàn)在終于有了能替代長(zhǎng)期以來(lái)占主導(dǎo)地位的壓抑和回避模式的選擇。這些舊的模式已經(jīng)困住一代又一代的人，是時(shí)候打破了。不要害怕，讓我們保持好奇心，試著用現(xiàn)有的知識(shí)來(lái)幫助我們感到更好受，而不是把精力繼續(xù)放在逃避上，讓自己感到更加糟糕。當(dāng)我們知道如何忍受自己的情緒、與它們相處但不把它們?yōu)碾y化的時(shí)候，我們自然也就能學(xué)會(huì)如何在不恐慌的前提下與帶著痛苦情緒的他人相處。我們只需要允許那個(gè)人體驗(yàn)他身體當(dāng)下的反應(yīng)，而不要急匆匆地剝奪這種感受。

到目前為止我們對(duì)情緒有哪些了解

情緒是信使。它們由軀體的感受所構(gòu)成，比如當(dāng)你感到恐懼或被批評(píng)時(shí)腸道里那種往下沉的感覺(jué)；或者當(dāng)你看到什么壞事發(fā)生時(shí)你肌肉緊縮的感覺(jué)。你在腦海中看到的畫(huà)面和閃過(guò)的念頭也是情緒的一部分。當(dāng)一種情緒開(kāi)始膨脹、在我們內(nèi)心越來(lái)越強(qiáng)烈的時(shí)候，它往往伴隨著可怕的想法，讓我們感到不安，因?yàn)槟承┣榫w畢竟是警告信號(hào)，它們預(yù)示著威脅和潛在的社會(huì)性危險(xiǎn)。不幸的是，我們當(dāng)中的很多人因此開(kāi)始害怕情緒本身，總是試圖回避情緒。為什么會(huì)這樣呢？一方面因?yàn)槠毡榈纳鐣?huì)態(tài)度和評(píng)判，另一方面因?yàn)橄嚓P(guān)教育的缺乏——我們不知道該如何應(yīng)對(duì)這些感受狀態(tài)。

不回避情緒，你該做什么

下次當(dāng)你再經(jīng)歷突然來(lái)襲的焦慮、懊惱或壓力時(shí)——無(wú)論它們以什么具體方式呈現(xiàn)——試著仔細(xì)去觀察，把你腦海中閃過(guò)的想法和你身體內(nèi)體驗(yàn)到的感覺(jué)分開(kāi)來(lái)。要做到這一點(diǎn)，關(guān)鍵在于留意軀體的感覺(jué)或運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你留意的時(shí)候，你就有機(jī)會(huì)見(jiàn)證這種激活反應(yīng)是如何不斷上升、達(dá)到頂點(diǎn)然后逐漸減弱的。當(dāng)然，你的想法可能會(huì)再次激發(fā)那種感覺(jué)，但這不要緊，仔細(xì)觀察就好?？纯茨愕南敕ㄊ欠駮?huì)產(chǎn)生這種效果，同時(shí)觀察你的大腦是如何努力解釋正在發(fā)生的一切的。它可能會(huì)給出各種解讀，比如“這肯定意味著我的心臟病發(fā)作了”“我沒(méi)辦法應(yīng)對(duì)這件事”或“我實(shí)在無(wú)法繼續(xù)忍受下去了”，等等。情緒是對(duì)某事的一種警告，或者說(shuō)是一條信息，但我們的預(yù)測(cè)性大腦經(jīng)常會(huì)給出錯(cuò)誤的理論。注意觀察你的身體想做什么。如果你有什么問(wèn)題要處理，那就去做你需要做的。如果沒(méi)有，暫停一下，留意你身體里的感覺(jué)。做一些緩慢呼吸的練習(xí)：吸入，一、二、三、四；呼出，一、二、三、四、五、六。

當(dāng)我們旨在觀察由情緒引發(fā)的軀體感覺(jué)，而不是試圖去和情緒做斗爭(zhēng)、回避情緒或控制情緒的時(shí)候，我們更容易管理它。糟糕的一天可能只是糟糕的一天。允許自己經(jīng)歷糟糕的一天，這沒(méi)有什么大不了的。你的大腦會(huì)做出各種預(yù)測(cè)，比如“我總是有這種感覺(jué)。以后永遠(yuǎn)都會(huì)這樣”“為什么我總感覺(jué)那么糟糕？為什么我就不能過(guò)上一天好日子？”，等等。記得重新把焦點(diǎn)放到你的身體上，觀察它有什么反應(yīng)。不用過(guò)度解讀，它對(duì)你的未來(lái)沒(méi)有實(shí)際影響。如果你留意到這些感覺(jué)，順其自然，記得觀察它們的去向。你一定可以順著這波浪潮，成功到達(dá)彼岸。

當(dāng)我們和壞心情做斗爭(zhēng)、希望這種狀態(tài)趕緊過(guò)去的時(shí)候，我們往往會(huì)感覺(jué)更糟。你不需要刻意控制你的情緒?？赡苣阌蟹N強(qiáng)烈的感覺(jué)，相信你需要控制自己，但這只會(huì)讓你陷入一個(gè)死循環(huán)中。如果你感到焦慮，另一種解讀方法是：你的身體和大腦正在努力激活你，讓你為即將到來(lái)的某種威脅做好準(zhǔn)備，這樣你才能處于安全、受保護(hù)的狀態(tài)。但如果此時(shí)并沒(méi)有任何威脅，你就不要再和焦慮的情緒做斗爭(zhēng)了。不妨把它看成同盟，利用它提供的信息來(lái)問(wèn)問(wèn)你自己：這一刻有沒(méi)有真正緊急的問(wèn)題需要處理？如果沒(méi)有，那就讓你的神經(jīng)系統(tǒng)“退位”，放松下來(lái)。有時(shí)我和一些有童年創(chuàng)傷經(jīng)歷的來(lái)訪(fǎng)者談話(huà)，我們會(huì)試著和那個(gè)被激活的部分進(jìn)行對(duì)話(huà)：“我知道你在努力保障我的安全，這沒(méi)問(wèn)題，但你可以歇一歇了，因?yàn)槲也辉傩枰３指叨染?，現(xiàn)在我很安全?！?/p>

培養(yǎng)內(nèi)感受器意識(shí)

如果你想更深入地了解如何管理情緒，培養(yǎng)你的內(nèi)感受器意識(shí)會(huì)很有幫助，這涉及留意并接受你身體的感覺(jué)和物理運(yùn)動(dòng)的刻意練習(xí)。如果你注意聆聽(tīng)，內(nèi)感受器意識(shí)會(huì)告訴你很多關(guān)于你的感受狀態(tài)的信息。通過(guò)留意你身體的反應(yīng)，并接受這些反應(yīng)只是身體經(jīng)歷的感覺(jué)，并不意味著任何負(fù)面消息，你可以讓自己慢慢地學(xué)會(huì)忍受情緒帶來(lái)的身體感覺(jué)。這在你的大腦努力預(yù)測(cè)接下來(lái)可能會(huì)發(fā)生什么事的時(shí)候會(huì)非常有用——因?yàn)榇竽X經(jīng)常會(huì)預(yù)測(cè)一些不必要的、令人痛苦的場(chǎng)景。大腦會(huì)這么做很正常，但這并不表示它的假設(shè)總是正確的。這恰恰是CBT的本質(zhì)所在：留意到大腦基于你過(guò)去的經(jīng)歷做出了一些想當(dāng)然的假設(shè)，但這些假設(shè)對(duì)此時(shí)的你來(lái)說(shuō)并沒(méi)有好處，于是要糾正這些錯(cuò)誤的假設(shè)，以幫助你改變有問(wèn)題的行為。

現(xiàn)在暫停一下，把你的意識(shí)重新集中到自己的身體上。你現(xiàn)在需要處理什么緊急的問(wèn)題嗎？如果不需要，記得告知你的神經(jīng)系統(tǒng)。留意身體感覺(jué)的起伏，讓它來(lái)，接著讓它走。你的激活狀態(tài)可以“退位”了。你現(xiàn)在不需要采取任何行動(dòng)。

如果你有想哭的沖動(dòng)，允許自己哭出來(lái)?？奁鼤?huì)帶給我們渴求的解脫感，當(dāng)然前提是我們?cè)试S它發(fā)生。下次眼淚快掉下來(lái)的時(shí)候，你能不能允許自己哭泣？又或者，當(dāng)某個(gè)和你關(guān)系很親近的人感到難過(guò)的時(shí)候，你能不能允許他們擁有這種感受，而不是認(rèn)為你需要立刻讓他們好起來(lái)？有糟糕的情緒很正常。讓他們痛快地哭，你只需要默默地陪著他們就好。

心理治療能起到幫助作用

找心理治療師分析一下究竟是什么困擾著你，認(rèn)清自己不斷陷入的舊有模式，對(duì)你能起到很好的幫助作用。我們不少人有這樣一種信念：看心理治療師意味著我們很軟弱，或者說(shuō)我們無(wú)力應(yīng)對(duì)問(wèn)題。但不幸的是，這些都是錯(cuò)誤且危險(xiǎn)的假設(shè)。要應(yīng)對(duì)問(wèn)題，就是要正視感受，而不是回避感受。擁有力量，說(shuō)到底是能夠忍受情緒、主動(dòng)向情緒靠近，而不是退縮、無(wú)視情緒的存在。留意你的感受，給它們貼上標(biāo)簽，然后勇敢地接受它們，這個(gè)過(guò)程會(huì)為你帶來(lái)一種無(wú)比強(qiáng)大的自信感。

心理治療師能夠幫助你跳出你身陷的怪圈，并且知道該如何幫助你應(yīng)對(duì)可能讓你苦苦掙扎的各種情緒。如果從來(lái)沒(méi)人教過(guò)你如何表達(dá)并管理情緒，你怎么可能知道該做什么呢？既然如此，找一個(gè)能幫你解決問(wèn)題的人聊聊又有什么錯(cuò)呢？我們不會(huì)期望自己知道汽車(chē)運(yùn)作的一切原理，我們只是很自然地接受了“機(jī)修工有這方面的知識(shí)，可以幫助我們”這個(gè)假設(shè)。同理，我們也很自然地接受了“我們不會(huì)剪頭發(fā)，因此我們?nèi)フ颐腊l(fā)師”這個(gè)假設(shè)?？墒侨祟?lèi)的身體遠(yuǎn)比汽車(chē)要復(fù)雜，情緒也遠(yuǎn)比頭發(fā)難駕馭，那為什么尋求美發(fā)師或機(jī)修工的服務(wù)沒(méi)問(wèn)題，但尋求心理治療師的服務(wù)反倒不可以了呢？

“情緒健康”，而非“心理健康”

照料我們的情緒健康對(duì)我們自身的整個(gè)系統(tǒng)都至關(guān)重要，而且由于身體和大腦都影響著我們的感受狀態(tài)，繼續(xù)把心理和身體劃分為兩個(gè)割裂的部分已經(jīng)說(shuō)不過(guò)去了。出于這個(gè)原因，我相信“情緒健康”這種說(shuō)法比“心理健康”更精準(zhǔn)。

科學(xué)向我們展示了身體和大腦的合作方式：通過(guò)我們的神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和腸道，大腦不斷預(yù)測(cè)我們每時(shí)每刻需要哪些資源。正是這種活動(dòng)導(dǎo)致了情緒的產(chǎn)生。

我們的系統(tǒng)隨時(shí)審視潛在的威脅，以確保我們的安全。與此同時(shí)，它也檢查安全性并尋求聯(lián)結(jié)，讓我們處于活躍、有動(dòng)力的狀態(tài)。這種被某些研究人員稱(chēng)為“聯(lián)結(jié)和安全系統(tǒng)”的東西是我們獲得幸福感的關(guān)鍵。它幫助我們建立和維持人際關(guān)系，還讓我們能夠與群體中的其他人合作。如果沒(méi)有安全和聯(lián)結(jié)的感覺(jué)，我們會(huì)陷入基于威脅的模式，或進(jìn)入解離、關(guān)閉的狀態(tài)。

情緒健康還在于我們和他人之間形成的聯(lián)結(jié)。如果我們先前有過(guò)導(dǎo)致傷害、批評(píng)、忽略或虐待的人際關(guān)系，這種經(jīng)歷的影響會(huì)通過(guò)我們的神經(jīng)系統(tǒng)、身體以及我們的習(xí)慣性假設(shè)和思維模式體現(xiàn)出來(lái)。于是，我們學(xué)會(huì)了用特定的方法來(lái)管理自己和自己的情緒。但是有一點(diǎn)很重要：我們還有希望，我們可以學(xué)習(xí)新的依戀模式，也可以學(xué)習(xí)如何在和他人交流時(shí)重新獲得安全感，并建立起對(duì)我們有益的聯(lián)結(jié)。

回顧關(guān)鍵信息

我們對(duì)心理治療持謹(jǐn)慎態(tài)度，因?yàn)槲覀儾幌塍w驗(yàn)處于心煩意亂的感覺(jué)。

壓抑行為很正常，但我們需要適時(shí)釋放并處理我們壓抑的情緒，以獲得心理上的平衡。

要管理好情緒，我們可以學(xué)著忍受由情緒引發(fā)的軀體反應(yīng)，而不去與情緒做斗爭(zhēng)或壓抑情緒。這種軀體反應(yīng)說(shuō)明我們的內(nèi)感受器網(wǎng)絡(luò)正在活動(dòng)。它是我們的大腦和身體與我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)之間進(jìn)行溝通的橋梁。

我們可以支持并教育孩子，讓他們留意自己的感受，并為這些感受貼上標(biāo)簽，而不急于去消除他們的情緒。

把一些新的情緒用語(yǔ)慢慢帶入日常生活會(huì)對(duì)我們大有幫助，比如安全、聯(lián)結(jié)和解脫。我們的神經(jīng)系統(tǒng)需要在這三種感受狀態(tài)之間取得平衡。讓我們感到安全的人和地方；讓我們有歸屬感和緊密聯(lián)系的人、地方和活動(dòng)；剛好被激活到產(chǎn)生興趣、有投入感的程度；以及能夠留意并及時(shí)釋放情緒，達(dá)到解脫狀態(tài)的能力。感到“解脫”對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，而哭泣是獲得解脫感的一種方式。我們需要允許自己哭泣，不要因?yàn)楹ε箩尫哦鴱?qiáng)忍眼淚。我們要學(xué)著給自己的系統(tǒng)“放氣”，就像給暖氣片放氣一樣——松開(kāi)、釋放、處理。如果我們每個(gè)人都能更經(jīng)常、更用心地這么去做，我們就會(huì)減少對(duì)情緒的恐懼，不再總是覺(jué)得需要壓抑情緒，我們內(nèi)心的掙扎也會(huì)少很多。

感到安全且與他人建立聯(lián)結(jié)是我們情緒健康至關(guān)重要的部分。

如果你認(rèn)識(shí)的某人感到很難過(guò)，靜靜地坐在他身邊，允許他停留在那種感受里。在一個(gè)讓我們有安全感的人的支持下處理情緒，是展開(kāi)療愈工作的理想條件。

“逃避”使得我們與我們的情緒之間產(chǎn)生了距離。這種距離意味著我們調(diào)整情緒和為情緒貼上精準(zhǔn)標(biāo)簽的可能性會(huì)降低，因?yàn)槲覀兛偸窃噲D遠(yuǎn)離自己的體驗(yàn)。逃避會(huì)讓我們覺(jué)得更難受、更失控。

直播時(shí)間：8月20日周日晚上8點(diǎn)

主題：如何給自己創(chuàng)造好運(yùn)氣？

直播地址：視頻號(hào) 讀書(shū)方法 ，另一個(gè)視頻號(hào)： 生活黑客 做為備用。

11種增加積極情緒的方法，讓你過(guò)上積極的人生

提升注意力，改善情緒，對(duì)我最有幫助的一次嘗試

5個(gè)心理學(xué)日常練習(xí)，輕松提升你應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的能力

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總是容易沖動(dòng)的人，怎樣控制自己的情緒？

如何躲開(kāi)99.99%的人都在經(jīng)歷的負(fù)面情緒？

下面是200多期的直播目錄，用來(lái)查詢(xún)以前的直播內(nèi)容，可以關(guān)注視頻號(hào)：生活黑客、讀書(shū)方法，后在直播回放中找到最近半年的直播內(nèi)容

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