明明已經(jīng)小心翼翼的控制食欲了，零食也很少吃了，吃的也非常少，結(jié)果一稱體重，就明白自己的減肥又失敗了！

說好的“管住嘴，邁開腿”就能瘦，究竟哪里出錯了？

為什么吃的少還不瘦？

1、吃的少，運動也少

很多人，每一餐都控制熱量，但卻忽視了運動量，雖然攝入少了，但是運動量更少，依然沒有能夠制造熱量缺口，每天攝入的熱量依舊是大于消耗的熱量的，不瘦也是理所當(dāng)然的！

2、正餐吃的少，卻吃了很多零食

這是最常見的一種情況，很多人認(rèn)為自己管住了嘴，每天的正餐吃的很少，卻很少去計算自己吃零食攝入了多少熱量。零食的熱量普遍是比較高的，一小塊兒甜食看上去分量不多，但是熱量卻比一頓正餐還多。還有一些人，認(rèn)為吃水果熱量低，但是一下子就吃下去了半個西瓜，即使熱量再低，吃的多一樣會發(fā)胖。

3、自以為自己吃的少

很多人說自己吃的少，每天只吃半飽，但是看看吃的食物，都是高熱量的食物，比如100克巧克力的熱量將近600千卡，已經(jīng)比一頓正餐攝入的熱量多了。咱們看一種食物是不是會發(fā)胖，看的并不是體積，而是熱量。

4、低估了調(diào)料的熱量

還有人，控制飲食總量，吃的東西也都是健康食材，卻依舊不瘦。這時候要反思下，你是不是吃了太多的高熱量調(diào)料？比如耗油、沙拉醬、老干媽之類，熱量也是很高的，但是很多人在飲食中往往都會忽略這部分?jǐn)z入。

5、吃的營養(yǎng)太單一

有些小伙伴為了減肥，給自己制定了一份食譜，每天都是這樣吃。還有一些小伙伴為了減肥不吃主食或者不吃肉，這時候的熱量攝入的確沒有超標(biāo)，但是卻忽視了飲食中那些幫助減肥的營養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、B族維生素等。

6、吃的太少了

很多人覺得吃的越少瘦的越快，能少吃就盡量少吃。但是，身體的正常生存是需要熱量來維持正常運轉(zhuǎn)的，如果攝入的能量不足，身體就只能通過分解肌肉來為身體提供能量，這時候肌肉含量降低，基礎(chǔ)代謝也會隨之下降，吃的少還不瘦！

其實，減肥完全沒有必要挨餓，如果餓上一兩頓就能瘦，世界上還會有胖子？想要不餓還能瘦，一定要做到這5點！

做到5點讓你不餓還能瘦！

1、餓的時候隨時吃東西

兩餐之間有時候因為相隔太久，很容易就會出現(xiàn)饑餓。很多減肥中的小伙伴認(rèn)為自己忍忍就過去了，殊不知反倒會造成過度饑餓，在正餐的時候引起暴飲暴食。這時候不妨先吃點東西墊墊肚子，比如喝點牛奶、吃個水果，這類食物熱量不高，飽腹感又不錯，避免過度饑餓讓你在正餐時候吃太多！

2、吃飽腹感強的食物

只有了解食物的屬性才能更好的定制自己的食譜，比如選擇一些高膳食纖維、高蛋白質(zhì)或者高含水量的食物，這類食物熱量相對更低，飽腹感也更強，能夠避免饑餓。

一般來說，蔬菜和粗糧中的膳食纖維比較豐富，瘦肉類、蛋奶類、豆制品類的蛋白質(zhì)含量比較豐富；瓜果類的蔬菜含水量比較豐富！

3、不僅要控制熱量，還要營養(yǎng)均衡

在飲食中，熱量控制非常重要，建議大家的飲食以自己的基礎(chǔ)代謝為標(biāo)準(zhǔn)，三餐的熱量比例為3:4:3。營養(yǎng)均衡也要考慮，建議每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上的食物，食材中粗細(xì)搭配，適當(dāng)?shù)臄z入肉蛋奶和豆制品，不同色彩的蔬菜都來一點！

4、警惕隱形熱量

很多飲食只是看上去清淡，實際上熱量卻很高，比如蔬菜沙拉中的沙拉，比如清炒時蔬中的大量油脂，這些都應(yīng)該計算在總熱量中。日常的飲食盡量還是自己做飯，少油少鹽少糖，保持口味清淡，把隱形熱量降低到最低。

5、辨別“假饑餓”

很多時候我們想吃東西，并不是因為餓了，而是因為身體缺水或者壓力比較大而造成的“假饑餓”。這時候，與其匆匆吃下高熱量的食物，不如先喝上一杯白開水，為自己的身體補充一定的水分，或者休息一下，如果饑餓感消失了，自然就能減少攝入量！

關(guān)注公號“好輕Club”，調(diào)理易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，體驗七天瘦五斤。對于減肥，沒有來不及，只有不開始！如果你覺得文章對你有用，就點個贊吧，愛你呦~返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：