有的人說，健身者必須多多食用蛋白質(zhì)，因?yàn)榻∩碚唠x不開蛋白質(zhì)。健身者的健身目的都包含著增肌，而蛋白質(zhì)可以幫助我們構(gòu)建肌肉纖維，所以我們必須了解，要增肌就得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。而我們需要如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？一部分人喜歡通過蛋白粉來補(bǔ)充，但是最好的蛋白質(zhì)的補(bǔ)充來源，是通過食物來進(jìn)行補(bǔ)充，因?yàn)楸绕鸬鞍追郏覀兺ㄟ^食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)，就可以確保自己的飲食營養(yǎng)和健康。

如果你想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，就一定得多多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。你想要知道，我們應(yīng)該如何補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)嗎？我們可通過這5種蛋白質(zhì)來進(jìn)行補(bǔ)充。我們給你推薦了5類食物，而這5種食物，個(gè)個(gè)都富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以讓我們的身體快速吸收、利用。

第一種：豆類

豆類包含各種各樣的種類，我們可通過豆類提供給身體優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。多數(shù)豆類都擁有著高蛋白質(zhì)含量，而且都是非常容易被人體所吸收利用的高質(zhì)量蛋白質(zhì)。而且這些豆類就算是制作成豆制品，比如說是豆?jié){、豆糕、腐竹、豆筋、豆面等，都具有高蛋白質(zhì)，可以幫助我們獲取這類營養(yǎng)成分。所以我們需要多多食用豆類，這對(duì)我們的身體健康也有不小的好處和改善。

第二種：魚類

魚類可以幫助我們獲取豐富的蛋白質(zhì)，還可以幫助我們獲取豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素，讓我們擁有豐富的營養(yǎng)。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，周圍的健身者都是對(duì)金槍魚情有獨(dú)鐘，很多人特別鐘情于水浸金槍魚罐頭，金槍魚也確實(shí)是魚類中的經(jīng)典，健身食物中的經(jīng)典。

第三種：奶類

奶類是健身者絕對(duì)不可以缺少的食物，如果你沒有乳糖不耐受，就一定得保持一天一杯牛奶，幫助你補(bǔ)充蛋白質(zhì)這種營養(yǎng)成分。眾所周知，著名的健身補(bǔ)劑蛋白粉的重要成分就是來自于牛奶，是從牛奶中提取的。所以請你一定得注意保證一天一杯牛奶，讓身體獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并且提供給身體。

第四種：蝦類

蝦類也是蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比較著名的菜有西蘭花炒蝦仁等，這都是健身者必不可少的美味菜肴。畢竟，蝦類所富含蛋白質(zhì)真的是非常豐富呀，大致具有百分之二十左右的蛋白質(zhì)呢，而且所富含的蛋白質(zhì)還是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，正是健身者們所需要的。

第五種：蛋類

蛋類同樣是蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物之一，每一百克雞蛋里大約具有十三克左右的蛋白質(zhì)，而一個(gè)雞蛋就有五十克左右的“體重”。而健身人群每日所需要的蛋白質(zhì)大約為六十克左右，吃兩個(gè)雞蛋肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要調(diào)整自己的飲食，爭取飲食中的高蛋白含量占比。如果你沒有時(shí)間去顧及自己的飲食，你還可以通過蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量。

要增肌就得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這5種食物，個(gè)個(gè)都富含蛋白質(zhì)。返回搜狐，查看更多

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