核心提示：增力期一般是指增長肌肉的時期，在增肌期需要補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來滿足人體需求，并且要適當(dāng)運動促進(jìn)肌肉的增長。在增肌期的飲食上要注意增加碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪等三大營養(yǎng)元素的攝入量。

增力期一般是指增長肌肉的時期，在增肌期需要補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來滿足人體需求，并且要適當(dāng)運動促進(jìn)肌肉的增長。在增肌期的飲食上要注意增加碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪等三大營養(yǎng)元素的攝入量。

一、增肌期

1.碳水化合物：可選擇易消化的碳水化合物如米飯、面條等，同時還要注意控制好總熱量的攝入，以免引起肥胖的情況發(fā)生。

2.蛋白質(zhì)：每天至少保證每公斤體重0.8克的蛋白質(zhì)量，可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等食物。

3.脂肪：建議以植物性脂肪為主，比如花生油、菜籽油等，避免食用動物性脂肪，如肥豬肉等，以防導(dǎo)致身體出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。

二、增力期

1.增加碳水化合物的攝入：由于在力量訓(xùn)練后體內(nèi)糖原大量消耗，此時需及時補充碳水化合物，為下次力量練習(xí)儲備能量，因此可在訓(xùn)練前半小時左右適量攝入一些碳水化合物，如面包、香蕉等。

2.增加蛋白質(zhì)的攝入：力量訓(xùn)練后應(yīng)立即進(jìn)行蛋白質(zhì)的補充，因為此時肌肉處于修復(fù)狀態(tài)，而充足的蛋白質(zhì)能幫助肌肉恢復(fù)并達(dá)到更好的合成效果，所以建議在力量訓(xùn)練后的兩小時內(nèi)進(jìn)食富含高蛋白的食物，如雞胸肉、牛排等。

3.減少脂肪的攝入：如果想要增肌，就需要保持健康的飲食習(xí)慣，盡量不要吃太多的油膩食品，否則會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積過多，影響到肌肉的生長。

4.其他事項：除上述內(nèi)容外，還應(yīng)注意增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果等，另外還需要補充水分，防止因缺水而導(dǎo)致肌肉溶解癥的發(fā)生。

此外，還需注意增肌期不可暴飲暴食或過度節(jié)食，平時也要加強體育鍛煉，有助于增強體質(zhì)。若自身無法明確如何安排增肌期及增力期的飲食，建議前往醫(yī)院營養(yǎng)科就診，配合醫(yī)生制定合理的飲食方案。

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