哺乳期飲食怎么安排呢
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哺乳媽媽應(yīng)吃足夠營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)制造奶水，以避免過(guò)度消耗自己的身體，同時(shí)她需要有足夠的體力和精力來(lái)照顧寶寶。哺乳期不需刻意多吃或避免特別的食物。哺乳期每天需要額外400-500卡的熱量，對(duì)于不計(jì)算熱量的媽媽，建議采取餓了就吃的原則。水分的攝取量由口渴感來(lái)決定，過(guò)多的水分可能抑制奶水分泌。均衡飲食，食材多樣化。
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母乳是 嬰兒 生長(zhǎng)、發(fā)育最理想的食品。產(chǎn)后有條件哺乳的母親，應(yīng)力爭(zhēng) 母乳喂養(yǎng) ，保證嬰兒的正常生長(zhǎng)成長(zhǎng)。乳母的膳食營(yíng)養(yǎng)，直接影響乳汁的質(zhì)和量。若某些營(yíng)養(yǎng)素供給不足，則動(dòng)用母體的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，以穩(wěn)定乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，并逐漸使乳汁減少。故應(yīng)重視均衡營(yíng)養(yǎng)，保證機(jī)體的需要。 一、飲食上的誤區(qū)： 產(chǎn)后只喝粥 不吃...飯 是錯(cuò)誤的，因?yàn)橹鄿饕撬荩瑺I(yíng)養(yǎng)較少，2——3天后產(chǎn)婦就感到乏力，頭重腳輕，產(chǎn)后需要補(bǔ)充消耗掉的能量，尤其是 剖腹產(chǎn) 的病人，不排氣不敢 吃飯 ，病人十分痛苦，只有得到一定量的食物刺激后，胃腸道才能盡快恢復(fù)，盡早排氣。 可用西洋參，黃岑加入雞蛋、豬蹄湯中煎，由少量開(kāi)始加起，根據(jù)情況逐漸加量，還可吃些大棗、烏雞、甲魚、海鮮等。 二、飲食介紹： 1、.由于產(chǎn)婦大量出汗和泌乳，水份丟失過(guò)多，可進(jìn)食魚湯、豬蹄、紅棗、銀耳湯等補(bǔ)益湯及小米粥、餛飩、面條等食物。 2.剖腹產(chǎn)病人備有免奶免糖半流食。 3. 哺乳期婦女的飲食應(yīng)盡量多樣，易消化，食用優(yōu)質(zhì)蛋白。 保證全天的蛋白質(zhì)供給量80——120g（蛋類、乳類、瘦肉、肝、腰子、魚、海產(chǎn)品）； 鮮奶：每日1——2袋或豆?jié){（含優(yōu)質(zhì)蛋白，也是鈣及 維生素 A、D、B1 2、B6的食物來(lái)源）； 雞蛋：每日1—3個(gè)（否則會(huì) 大便 干燥，食欲減退）； 豆制品：每日200——400g或肉每日400g 蔬菜：多樣化，不限量（提供維生素、纖維素，維持人體正常代謝） 水果：多樣化（提供維生素、纖維素，維持人體正常代謝） 海帶：含碘 肝：血豆腐、黑木耳、補(bǔ)鐵 鈣：每日1500mg
只要寶寶精神狀態(tài)好， 生長(zhǎng)發(fā)育 也正常就行 以前我的也不夠?現(xiàn)在就很好了，我就是總是喝豬蹄湯，就是指用白水煮，不放任何作料，現(xiàn)在奶很夠吃，就是湯很難喝，不過(guò)還蠻好用的，你試試吧，對(duì)自己要有信心啊，保持愉悅心情和好的睡眠
哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng) 嬰兒 的時(shí)期，就是開(kāi)始哺乳到停止哺乳的這段時(shí)間，一般長(zhǎng)約10個(gè)月至1年左右。 哺乳期乳母的生理特點(diǎn)主要表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率增高，以保證自身機(jī)體的恢復(fù)和哺乳的順利完成，一般基礎(chǔ)代謝比未哺乳婦女高20%。隨著嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，泌乳量逐漸增加，為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，母體對(duì)能...量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和水的需求均相應(yīng)增加。 母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品，其質(zhì)量的優(yōu)劣、成分好壞，完全決定于母體的健康與營(yíng)養(yǎng)狀況。因此，合理安排乳母的膳食對(duì)于授乳母親和嬰兒來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要。 那產(chǎn)婦哺乳期到底應(yīng)多吃什么好呢？ 碳水化合物的攝取，高熱量易消化為主。 分娩時(shí)，產(chǎn)婦體力消耗很大，加上哺乳和育兒的勞作，每天的熱量需求約為是12500千焦（3000千卡），比非孕期高40％以上。 礦物質(zhì)的攝取。 由于失血。 產(chǎn)婦需要補(bǔ)充具有造血功能的鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是動(dòng)物內(nèi)臟可多食用。同時(shí)，還應(yīng)配合維生素B12、維生素C、維生素K等。 蛋白質(zhì)的攝取 牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、大豆、雞湯、豬蹄湯、新鮮魚湯等對(duì)母乳分泌很有好處，產(chǎn)婦可大量食用。另外，每天要保證喝6～8杯白開(kāi)水。 維生素的攝取 各種維生素對(duì)維持人體的各種新陳代謝具有重要作用。另外，維生素A具有美容作用，維生素B可防止皮膚粗糙，維生素C具有減輕褐斑的作用。 維生素E能防止皮膚老化。 動(dòng)物性食品與植物性食品的合理搭配是保證不缺乏維生素的一項(xiàng)保證。 哺乳期飲食方面注意事項(xiàng) 1.合理安排餐次，定時(shí)定量，亦可根據(jù)乳母的具體情況做適當(dāng)調(diào)整。 2.避免辛、辣、酒等刺激性強(qiáng)的食物。 3.烹調(diào)宜多用燉、煲、煮的湯品，以促進(jìn)乳汁分泌。 4.勿濫用滋補(bǔ)及其它藥物，以免影響乳汁質(zhì)量，特別應(yīng)避免服用激素類避孕藥。 5.產(chǎn)后要生活規(guī)律，心情舒暢，保證睡眠，適當(dāng)活動(dòng)。 6.食譜調(diào)配注意多采用含鈣多的食物，或適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。
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