核心提示：對于增肌、增肥的蛋白質(zhì)，通常建議優(yōu)先選擇乳清蛋白，其次是雞蛋、大豆蛋白，最后是深海魚、金槍魚等深海魚類。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體肌肉合成的原材料，而乳清蛋白是從牛乳中分離出來的，屬于一種低蛋白食物。

對于增肌、增肥的蛋白質(zhì)，通常建議優(yōu)先選擇乳清蛋白，其次是雞蛋、大豆蛋白，最后是深海魚、金槍魚等深海魚類。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體肌肉合成的原材料，而乳清蛋白是從牛乳中分離出來的，屬于一種低蛋白食物。

1、乳清蛋白：乳清蛋白是從牛乳中分離出來的，屬于一種低蛋白食物，富含人體必需氨基酸，有利于促進(jìn)人體肌肉的合成，幫助增肌、增肥，通常建議每天補(bǔ)充2-3克;

2、雞蛋：雞蛋中含有的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，而且是一種非優(yōu)質(zhì)蛋白，也含有人體所需的氨基酸，有利于促進(jìn)人體肌肉的合成，幫助增肌、增肥，每天可以吃1-2個雞蛋;

3、大豆蛋白：大豆中含有大量的大豆蛋白，而且人體對大豆蛋白的吸收率較高，吸收率也比較高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的代表，能夠促進(jìn)人體肌肉的合成，每天可以吃2-3個大豆;

4、深海魚：深海魚類脂肪含量較低，且含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠促進(jìn)人體對鈣的吸收，而且深海魚富含大量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對于增肌、增肥有一定的輔助作用，每天可以適量食用2-3個深海魚;

5、金槍魚：金槍魚屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，且含有鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)以及維生素D、維生素B等多種營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)價值較高，每天可以適量食用2-3個金槍魚。

此外，增肌、增肥還可以通過運(yùn)動達(dá)到，具體的運(yùn)動項(xiàng)目需要根據(jù)自身情況以及專業(yè)人士建議進(jìn)行選擇，合理飲食以及堅持健身或者增肌，但需要注意，不建議盲目追求增肌、增肥，以免對身體造成損傷。

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