腰不好，是很對朋友常抱怨的事情，因?yàn)檠缓貌粌H會(huì)影響患者正?；顒?dòng)，還可能因?yàn)檠刻弁锤械拇嬖?，給患者帶來很多的痛苦。所以，為了幫大家減少因?yàn)檠繂栴}帶來的煩惱，下面小編就來為大家介紹幾種有效的腰部推拿手法，教大家如何對腰部進(jìn)行保健，減少腰部問題的出現(xiàn)。

腰部推拿手法

1、按揉命門穴

命門穴是位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中相對的位置。對該穴位進(jìn)行推拿按揉，具有溫腎陽、利腰脊的功效，對促進(jìn)腰部氣血循環(huán)有著很大的幫助。用推拿法按揉該穴位的手法是：將左手握拳，用拳尖的任何一個(gè)手指關(guān)節(jié)置于該穴位上，按順時(shí)針方向按揉數(shù)次，然后再逆時(shí)針方向按揉相同次數(shù)，反復(fù)該動(dòng)作，直至手乏力為止。

2、按揉腎俞穴

腎俞穴是位于腰部第二腰椎棘突下旁，左右二指寬處的位置。對該穴位進(jìn)行推拿按揉，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的功效，可以很好的緩解腰肌痙攣與腰部疼痛。用推拿法按揉該穴位的手法是：雙手握拳，用兩手拳尖任何指頭的關(guān)節(jié)置于腰部兩側(cè)的腎俞穴上，然后按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向分別進(jìn)行壓揉，多重復(fù)幾次即可。

3、捶腰骶

捶腰骶具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元的功效，經(jīng)常捶腰骶可以增強(qiáng)腰部的活動(dòng)靈活性、使得腰部更加健壯有力。捶腰骶這一推拿手法是：兩手四指包裹大拇指握成拳，分別用拳背有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，來回多叩擊幾次，即可以起到很好的效果。

4、擦腰

擦腰具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的功效。每天擦腰，可以舒筋通絡(luò)，有效消除腰肌疲勞。擦腰這一推拿手法是：先將雙手互相摩擦至熱，然后以兩手的掌面緊貼腰部脊柱兩旁，雙手一上一下，來回摩擦腰部兩側(cè)，直至腰部發(fā)熱為止。

腰部的保健可以通過有效的推拿方法來實(shí)現(xiàn)。上述四種關(guān)于腰部的推拿手法對保腰護(hù)腰有很好的幫助，在空閑時(shí)間按上述手法對腰部進(jìn)行推拿，可以很好的緩解腰部的不適，也能很好的預(yù)防腰部出現(xiàn)各種不良癥狀。

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