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高纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白 最強(qiáng)瘦身早餐搭配

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 04:26

早餐是一天中最重要的一餐,合理的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配可以幫助大家起到更好的瘦身效果,下面跟大家推薦的是幾款纖維素豐富的早餐搭配,幫助大家保證足夠的營(yíng)養(yǎng)同時(shí)還能起到瘦身的目的。

早餐吃纖維素減肥 月瘦8斤

早餐吃纖維素減肥,最基本的一個(gè)做法就是:在早餐中加入富含纖維素的食物,適當(dāng)增加纖維素的比例就更好了。比如一天的早餐,可以是一個(gè)蘋(píng)果+全麥面包+一杯豆?jié){這樣的組合,就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,全麥和蘋(píng)果,甚至于豆?jié){都可以提供纖維素。

只要人體每天都能攝入10g的纖維素,就可減少15%的熱量吸收,可以讓你一個(gè)月輕松減肥八斤!

高纖維素減肥早餐推薦搭配:

1.一碗紅薯粥+一小碟黃豆+一片熟豬肉;

2.小碟拍青瓜+全麥面包+豆?jié){一杯;

3.吞拿魚(yú)三明治+牛奶一杯+蘋(píng)果一個(gè)或香蕉一根。

富含纖維素的減肥食物列表

其實(shí),除了以上的搭配外,你還可以自行選擇喜歡的高纖維素的食物來(lái)做早餐。那么究竟都有哪些好吃的,是富含纖維素,又適合在早餐時(shí)享用的呢?

1.全谷食物

全谷食物是十分好的減肥早餐食品,不僅可以提供碳水化合物,還能提供很多纖維素??茖W(xué)地講,要被冠以“全谷物食品”頭銜,必須保證該食品配料中完全保留谷粒的三個(gè)組成部分:麩皮、胚乳和胚芽,缺了任何一個(gè),都不能被稱(chēng)作全谷。

因此,真正可稱(chēng)作全谷物食品的主要有:糙米、小麥、燕麥片、全麥麥片、全粒大麥、小米、全黑麥、全麥面包或餅干、玉米、高粱、大豆等。

2.蔬菜類(lèi)

蔬菜類(lèi)諸如彩椒、黃瓜、筍瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜、絲瓜、瓠瓜、苦瓜、韭菜、大蔥、洋蔥、大蒜、萵筍、茼蒿、馬鈴薯、胡蘿卜、白蘿卜、菠菜等,都是富含纖維素的食物,因此你在享用減肥早餐時(shí),完全可以不用刻意記錄上面的選項(xiàng),只要吃你喜歡的蔬菜就OK了。

而在蔬菜類(lèi)中,芹菜、韭菜、蔥、地瓜、萵筍、蘿卜、蕨菜、卷心菜、扁豆、豌豆、西紅柿、香菇、番茄、大豆,冬瓜、大蒜、金針菜等,又是其中含纖維素比較多的食物。

3.水果類(lèi)

水果也都含有豐富纖維素,適合做早餐來(lái)減肥。其中含量最多的是山楂,纖維素含量接近50%,其次有桑椹、櫻桃、大棗、石榴、蘋(píng)果和鴨梨等。

4.早餐吃纖維素減肥時(shí),要注意選擇粗纖維

很多看起來(lái)標(biāo)榜著含有纖維素的物質(zhì)如白面和白米飯,其實(shí)都是精細(xì)食物,沒(méi)有天然的谷物和蔬菜那么好。因此在選擇食材的時(shí)候,應(yīng)該是選擇粗纖維物質(zhì),如未經(jīng)加工的紅薯、糙米、燕麥等,讓減肥減得更加健康。

早餐高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)=最減肥

早餐吃纖維素減肥,具體又應(yīng)該要如何吃呢?早餐吃纖維素減肥是十分管用的辦法,如果能加上蛋白質(zhì)一起享用,那無(wú)疑就會(huì)讓你的減肥速度更快了。因?yàn)榧尤肓说鞍踪|(zhì),就為新陳代謝增加了活力,能夠和纖維素一起加速代謝,瘦身效果一流。蛋白質(zhì)可以從低脂肉類(lèi)、禽蛋、大豆或者奶制品中獲取。

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