1天7頓減肥法：6.3斤的秘訣大公開！
自從2月起，我開始第二次減脂，目標(biāo)是把過年期間長胖的5斤肉減回去，順便突破保持了一年的平臺期。經(jīng)過努力，我終于達(dá)成了目標(biāo)，現(xiàn)在就來分享一下我的方法和食譜吧！

? 飲食方法：
一天分成7頓來吃，其中6天是纖體日，1天是蛋白日。每天走1萬步，再加上40分鐘的核心運(yùn)動。

飲食重點：
低糖無碳水，高蛋白高纖維，多喝水多吃維生素。

纖體日餐食：
每天吃60克的蛋或肉，60克的生蔬菜，60克的熟蔬菜，再加上60克的水果。

蛋白日餐食：
每天吃100克的蛋或肉。推薦蝦、雞肉、牛肉、魚等動物蛋白，不吃豬肉。

多吃豆制品和植物蛋白粉，這些都是很好的植物蛋白。

多吃低糖水果，比如牛油果、芭樂、蘋果、藍(lán)莓等。

多吃深色蔬菜，比如彩椒、菠菜、芥蘭等。

菜譜分享：
鹵牛肉：
配方：花椒、八角、陳皮、桂皮、丁香、草果、香葉、紅茶、老抽。
做法：牛肉焯水去浮沫，煮熟的雞蛋去殼。重新起鍋，加入蛋肉和鹵料，水要沒過肉。開火鹵30分鐘，再用余熱燜40分鐘。

韭菜拌豆腐：
食材：豆腐60克，韭菜60克，蝦皮，健身鹽、橄欖油、醬油適量。
做法：豆腐和韭菜用水焯熟，加入蝦皮和調(diào)味料拌勻。

推薦零食：
優(yōu)形的沙拉雞胸肉，每小包100克，開袋即食，非常方便。

希望這些方法和食譜能幫到大家，祝大家都能健康減肥！

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