不吃碳水，可以通過吃低熱量食物、高膳食纖維食物、高蛋白食物等健康飲食達(dá)到減肥的目的。碳水化合物是維持生命活動(dòng)的重要營養(yǎng)素，但是如果缺乏碳水，容易導(dǎo)致人體脂肪代謝紊亂，從而導(dǎo)致肥胖。

1、低熱量食物：碳水化合物可以為人體提供熱量，維持大腦功能，但是如果不吃碳水，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，熱量消耗減少，容易導(dǎo)致肥胖。因此，在不吃碳水的情況下，可以吃一些低熱量的食物，比如苦瓜、冬瓜、豆芽、香蕉、玉米、山藥等;

2、高膳食纖維食物：高膳食纖維食物含有豐富的可溶性膳食纖維、維生素C、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，不吃碳水化合物的同時(shí)，可以吃一些高膳食纖維食物，可以充分吸收腸道里面的水分，還可以加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防脂肪堆積，達(dá)到減肥的目的;

3、高蛋白食物：蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，在不吃碳水化合物的同時(shí)，還可以吃一些高蛋白食物，比如牛肉、蝦仁、魚肉、雞蛋等，可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增強(qiáng)身體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的;

4、其他：不吃碳水還要注意多吃一些含有膳食纖維較多的蔬菜和水果，比如芹菜、白菜、油菜、蘋果、香蕉等。因?yàn)槭卟撕退泻休^多的維生素和膳食纖維，有利于腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，促進(jìn)脂肪的代謝，從而起到減肥的作用。

不吃碳水容易導(dǎo)致肥胖，但是如果長期不吃碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，容易誘發(fā)疾病。因此建議健康飲食，在保證身體所需的營養(yǎng)時(shí)，盡量多吃一些含有膳食纖維的食物。

相關(guān)知識(shí)

還在低碳水飲食？不如多吃點(diǎn)好碳水！
什么是碳水化合物？如何進(jìn)行健康的低碳飲食？
晚上不吃碳水能減肥嗎
減肥一天攝入多少碳水 減肥期間該如何控制飲食
什么叫低碳水飲食減肥
減肥就不能吃主食嗎？碳水才不是洪水猛獸
飲食中碳水的攝入量應(yīng)該如何控制？如何選擇健康的碳水化合物？
減肥不吃碳水化合物可以嗎
什么是低碳飲食減肥法 低碳飲食怎么吃
減肥不能吃的碳水食物有哪些

網(wǎng)址: 不吃碳水如何健康飲食減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview689141.html