俗話說

“冬練三九，夏練三伏”

冬季晨練的好處自不必說

它不僅可以促進心、肺、腦等器官機能的改善

還可以增強身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生

但由于冬季氣溫低，血管易受寒冷刺激收縮

如果不注意方式方法，也容易引起一些麻煩

冬季晨練需要注意什么？

1

冬泳宜遲不宜早

冬季氣溫降低，晨練宜遲不宜早，特別是年老體弱的人，掌握科學(xué)的鍛煉方法很重要。患有心梗心衰、高血壓、冠心病等病的病人，冬季不適宜早起晨練，特別是老年人，如果受冷血管收縮，可能增加心腦血管發(fā)病的幾率。

2

運動量不宜過大

由于冬季氣溫突降，人們的適應(yīng)能力較差，血管易受寒冷刺激而收縮，尤其是早晨剛起，經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如再進行大量運動會出現(xiàn)生命危險。無論老人還是年輕人，運動都應(yīng)該循序漸進，而且要根據(jù)自己的能力選擇時間和內(nèi)容，最好選擇柔和的運動項目，不宜運動量過大。

3

提前做好熱身

在冬天運動，應(yīng)預(yù)留更多的熱身時間，準(zhǔn)備活動應(yīng)該做的更加充分。運動前最好先進行20分鐘的熱身活動，如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在熱身活動部分的拉伸盡量要求動態(tài)拉伸，不要靜坐在地上或凳子上進行類似瑜伽的靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸適合運動后的放松。選擇壓腿、踢腿、弓步、轉(zhuǎn)體、彎腰等方式比較適合，注意開始動作緩慢，每個動作重復(fù)3~5次，不同方式可以交替進行。

4

衣服不宜過緊

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數(shù)口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風(fēng)保暖。

5

霧霾天不宜晨練

霧霾天運動首當(dāng)其沖并受到嚴(yán)重?fù)p害的就是呼吸道。霧霾天空氣中的有害物質(zhì)在被人體吸入后會黏附在呼吸道和肺葉中，而年歲大的人身體素質(zhì)、免疫功能都不及青壯年時代，很容易引發(fā)老年人的支氣管炎及肺炎，肺心病等。

6

注意保暖

由于老年人的體溫調(diào)節(jié)能力下降，很容易受到冷空氣或寒風(fēng)侵襲，所以剛開始鍛煉的時候要多穿些衣服，戴好帽子和手套。待充分熱身后再適當(dāng)減少些衣服。鍛煉結(jié)束后，要盡快找地方擦干身上的汗水，并且增添一件保暖衣物。

溫馨提示

1）俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷，這樣不但影響健身鍛煉效果，還容易感冒生病。

2）冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。

來  源 | 健康宜賓

編  輯 | 杜明簽  發(fā) | 曾韜 龍艷審  核 | 許芳主  辦 | 貴州衛(wèi)生健康融媒體中心主  管 | 貴州省衛(wèi)生健康委員會

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