零食，試問哪個人會不喜歡？

無論男女老少，都禁不起它的誘惑。它讓人產(chǎn)生愉悅，同時它也能讓人肥胖。

但零食有好有壞，如果吃對了，根本不用擔(dān)心發(fā)胖。

最近康妹兒陪當了媽媽的閨蜜刷《媽媽是超人》，萬萬沒想到賈靜雯竟然是個“零食控”，難怪咘咘也是零食的狂熱愛好者。

作為老公和爸爸，修杰楷特別擔(dān)心她們的健康，所以他就提倡讓賈靜雯起個帶頭作用，先嘗試戒零食。

而賈靜雯聽到后直呼：“吃零食，你不覺得很幸福嗎？”

“那你可以吃冰箱里的水果啊”，聽到老公這樣說，賈靜雯無力反駁。

修杰楷建議將戒零食計劃寫下來，讓賈靜雯帶頭和咘咘在上面畫手印，賈靜雯聽到后，和咘咘做出同款拒絕動作：連連搖頭。

因為賈靜雯真的太愛買零食了，一柜子的零食基本都是薯片糖果和果干之類的，修杰楷特別擔(dān)心咘咘以后長蛀牙只能怪媽媽。

聽到自己沉迷零食的行為很可能影響女兒的健康，賈靜雯還是妥協(xié)了，承諾試試3天不吃零食。

看見賈靜雯，康妹兒仿佛看見了自己，家里沒有零食就沒有安全感，尤其是薯片，吃起來脆脆爽爽，咬起來有嘎吱嘎吱的聲音，仿佛吃它就是一種治愈。

零食不僅能夠影響人的心情，還能“操控”人的行為。

有個人立下flag要減肥，結(jié)果辦公室女生一起點奶茶，反手就下單了一杯七分甜芋泥波波，還安慰自己：“牛奶健康，芋泥健康，茶更健康，喝下這一杯就是treble健康，”

零食為什么讓人如此上頭？

零食的主要功能顯然不是為了填飽肚子，但它可以帶來額外的愉悅感，降低焦慮感。

《神經(jīng)科學(xué)雜志》曾發(fā)表的一項研究表明，鼠類大量攝入蔗糖，可以提升多巴胺的釋放，直接感受到快樂，也就是說吃零食本質(zhì)是你在“擼”多巴胺。

在壓力山大期間，人們也更喜歡吃零食，吃零食似乎壓力都減輕了一半。

愛吃零食也許和童年相關(guān)，小時候家長看得太緊，想要的零食總是求而不得，于是長大后演變成了報復(fù)性進食，不吃就沒安全感。吃零食變成了一種補償。

但無論大人還是孩子，零食“宜疏不宜堵”，與其“嚴防死守”，不如選擇健康的零食有節(jié)制的攝入。

要知道賈靜雯愛吃的薯片可是“高鈉炸彈”，這樣大量地攝入鹽，很可能增加患高血壓、腦卒中、胃癌、心血管病的風(fēng)險，加重腎臟負擔(dān)等。

蘇打餅干、火腿腸、五香花生、魷魚絲、泡椒鳳爪、牛肉干、蜜餞和辣條等，都是我們平常愛吃的零食，它們也和薯片一樣，鈉含量高到離譜。

這些不能吃，還能吃啥呢？我們應(yīng)該怎么選擇零食呢？

其實健康的零食有很多，像修杰楷說的如果把水果或酸奶當零食，是很健康的一種方法。

其次選擇食材原料熱量低的，比如魔芋、筍干和秋葵干，飲品比如黑咖啡、茶飲料和椰子水。

而且多選擇蛋白質(zhì)含量高，膳食纖維多的零食，飽腹感更強，更扛餓。比如用雞胸肉丸或是堅果，來替代碳水類的餅干蛋糕，即使熱量相當，也是更健康的選擇。

盡量選擇小包裝的零食，這樣不至于吃過量，滿足口腹之欲的同時也能避免一次吃太多。

人類愛吃零食真的是被寫在基因里的吧，所以別苛求自己，別讓自己有負罪感。只要選對了，吃零食也能很健康。

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