核心肌群為什么重要？

1、當(dāng)一個(gè)人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會(huì)很發(fā)達(dá)，因?yàn)檠考∪馐瞧渌∪獍l(fā)達(dá)的根基。

2、如果一個(gè)人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒(méi)法練，因?yàn)檠考∪馐欠€(wěn)定身體核心的肌肉之一。

核心肌群越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)征召的肌肉纖維越多。

動(dòng)作就更為靈敏，可以使健身時(shí)的效率大增。

以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那么怎樣鍛煉腰部肌肉呢？

核心肌群，這四個(gè)基本動(dòng)作就夠了！

以下4個(gè)動(dòng)作每個(gè)均做：3 - 5 組，每組均做： 20 - 30 次

No.1 左右交替伸展運(yùn)動(dòng)

No.2 單腳跨越式

No.3 仰臥雙抬腿

No.4 瑜伽球輔助腹部卷腹

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