我們?cè)趨⑴c健身活動(dòng)的時(shí)候，無(wú)論是教練也好還是健身大佬也好，或者有一點(diǎn)健身知識(shí)的人也好，他們都會(huì)告訴你要增強(qiáng)核心力量，那么什么是核心力量？我們?yōu)槭裁匆鰪?qiáng)它或者說(shuō)有什么好處？今天小編就告訴你兩個(gè)鍛煉核心肌群的王牌動(dòng)作，增強(qiáng)核心力量，提高運(yùn)動(dòng)能力！

一、硬拉

這個(gè)動(dòng)作是公認(rèn)的鍛煉力量最好的動(dòng)作，我們?cè)谧鲇怖臅r(shí)候，會(huì)讓我們?nèi)砩舷聨装賶K肌肉都會(huì)協(xié)調(diào)的發(fā)力，單靠簡(jiǎn)單的腰背上的肌肉，我們是不可能完成這么復(fù)雜的動(dòng)作的。普遍來(lái)說(shuō)我們身上的幾個(gè)重要的肌肉群，比如我們身體背面的豎脊肌、我們大腿上的前后側(cè)的所有肌肉，以及我們整個(gè)肩袖肌肉群和我們的手臂。

這所有的肌肉都會(huì)發(fā)力，不只是表面的淺層的肌肉，更重要的是我們?yōu)榱吮３治覀兩眢w正常姿態(tài)，自己的深層的肌肉都會(huì)發(fā)力，從而避免我們弓腰、避免駝背以及幫助我們把那么重的負(fù)重從地上拉起來(lái)，這都會(huì)產(chǎn)生大量的能量消耗。

我們?cè)谧鲇怖臅r(shí)候，我們的腳尖可以稍微外八，或者向前，但是不要內(nèi)八或者過(guò)分外八，我們的膝蓋保持和腳尖同一個(gè)方向，蹲下去的時(shí)候我們的膝蓋不能超過(guò)腳尖，這和我們做深蹲一樣的要求。然后我們把屁股往后做一個(gè)撅屁股的動(dòng)作，這可以幫助我們把背挺直保護(hù)自己不受傷。

然后我們的手一個(gè)正握一個(gè)反握，這可以最大程度的避免太大的重量，讓你的肩膀受不了，而且有助于你發(fā)力，保證杠鈴不亂晃，同時(shí)我們站直了以后要注意身體不要晃，不要做多余的動(dòng)作，尤其是背部往后伸的動(dòng)作千萬(wàn)不要做，這會(huì)對(duì)你的脊柱產(chǎn)生傷害！

二、平板支撐

這個(gè)動(dòng)作不是大重量的練習(xí)，但是它的好處在于，我們可以在任何地方用它鍛煉我們的核心肌肉，我們?cè)谧銎桨逯蔚臅r(shí)候雙肘著地，如果能力不夠的可以雙掌著地，兩種方法都可以，只不過(guò)雙手著地做起來(lái)輕松一些，而且在哪里都能做，畢竟我們很難隨時(shí)隨地的雙肘著地。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們的身體盡量看起來(lái)想一個(gè)平板，所以我們的肩膀我們的髖部位和我們的后腳跟，必須是在一條直線上的，當(dāng)然，如果你做著做著沒(méi)勁了或者你覺(jué)得腰開(kāi)始發(fā)力了，你可以把屁股往上面頂一下，腰部會(huì)舒服很多。

同時(shí)，我們?yōu)榱俗屛覀冊(cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，核心的肌肉能更加的收縮緊一點(diǎn)，我們可以試著踮起腳尖，這樣一來(lái)我們整個(gè)核心的肌肉群會(huì)整個(gè)的收縮起來(lái)，所以如果你做這個(gè)動(dòng)作的話，你會(huì)明顯的感覺(jué)到你的腹部你的大腿的前側(cè)，整個(gè)就相當(dāng)?shù)木o致很有感覺(jué)。

這就是我們的核心的肌肉的鍛煉方法，平板這個(gè)動(dòng)作是為數(shù)不多的大部分人都能做的，而且技術(shù)要求也比較低的，鍛煉核心肌肉的方法。而且很多人都會(huì)把這個(gè)動(dòng)作放在腹部的訓(xùn)練計(jì)劃里去，每次做一組支撐然后就做卷腹，這樣你的腹部會(huì)有明顯的的疼痛的感覺(jué)，只要你能堅(jiān)持的住這個(gè)疼痛，你就能把核心功能練的相當(dāng)?shù)暮?，這樣你以后無(wú)論做什么方向的訓(xùn)練，你都有一定的能力去完成它！

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