這樣晨跑，很容易透支健康，還不如多睡一會覺！

早起跑步的人大都是比較自律的，畢竟沒有多少人能夠堅(jiān)持晨跑。

而晨跑對于身體的好處也是非常多的，比如：早起跑步的燃脂效率是一天中最好的，可以減掉身上多余贅肉。早起跑步可以強(qiáng)身健體，提升心肺功能，還能讓你精力充沛，工作效率更高。

不過，有的人并不適合晨跑，如果在身體跟健康都不允許的情況下進(jìn)行跑步，反而會讓你精神渙散，工作效率低下，還可能傷害健康，無法達(dá)到鍛煉效果。

如果你有以下這3種情況，建議你還是睡覺吧，不建議晨跑，因?yàn)闆]有任何意義。

1、熬了大夜還晨跑

熬了大夜還堅(jiān)持晨跑是極不明智的。當(dāng)我們經(jīng)歷了整夜的熬夜，身體的各項(xiàng)機(jī)能都處于極度疲憊的狀態(tài)，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會出現(xiàn)紊亂。這種情況下，強(qiáng)行進(jìn)行晨跑，身體無法提供足夠的能量支持運(yùn)動，反而可能導(dǎo)致身體過度疲勞，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

有研究表明，長期熬夜后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，容易引發(fā)心血管方面的問題，甚至可能導(dǎo)致猝死的悲劇發(fā)生。建議你熬夜后去睡覺，睡覺才是恢復(fù)精力、修復(fù)身體的最佳方式，而不是起來晨跑。

2，生病了或者還沒康復(fù)

如果您生病了或者還沒康復(fù)就進(jìn)行跑步，這也是不可取的。生病期間，身體正在全力對抗病魔，免疫系統(tǒng)處于高度緊張的狀態(tài)。此時(shí)進(jìn)行晨跑，會進(jìn)一步消耗身體的能量和資源，延緩康復(fù)的進(jìn)程。

例如，感冒時(shí)跑步，可能會使病情加重，引發(fā)心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥。即便是在病情稍有好轉(zhuǎn)但尚未完全康復(fù)時(shí)，身體的機(jī)能也尚未恢復(fù)到正常水平，過早地進(jìn)行晨跑可能會讓身體承受過大的壓力。

建議，你生病或者大病初愈的時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行休息，或者進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練，而非晨跑。

3，前一天進(jìn)行了大強(qiáng)度訓(xùn)練

假如您前一天進(jìn)行了高強(qiáng)度的體力勞動或者劇烈運(yùn)動，身體還處于肌肉酸痛、疲勞不堪的狀態(tài)。在這種情況下晨跑，不僅無法達(dá)到鍛煉肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)的效果，反而可能加重肌肉損傷，導(dǎo)致身體恢復(fù)時(shí)間延長。

進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練后的第二天可以進(jìn)行低強(qiáng)度的拉伸訓(xùn)練，而不是晨跑，否則會透支健康，不利于身體的恢復(fù)。

總之，晨跑雖然有益，但我們要根據(jù)自身的實(shí)際情況來決定是否進(jìn)行。在上述這些特殊情況下，選擇充足的睡眠來讓身體得到恢復(fù)，才是更為明智的選擇。

猜你喜歡

早上是陽氣比較足的時(shí)間段，這個時(shí)候進(jìn)行鍛煉可以達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。而晨跑是一項(xiàng)大眾比較熟悉的項(xiàng)目，早起跑步可以喚醒一天的活力，開啟身體代謝，跟同齡人拉開差距。但是，晨

2024-10-22

早起后跑步4-5公里，我已經(jīng)堅(jiān)持3個月了，從7月到9月，跑了整整3個月，一周會安排2天休息時(shí)間，也就是一周跑步5次。來看看晨跑3個月，我發(fā)生了什么變化：以前的我：一天坐著的時(shí)間

2024-10-15

減肥，是選擇早上跑步好還是晚上跑步好？晨跑燃脂效率高，還是夜跑的燃脂效率高？理論上來說，無論哪個時(shí)間進(jìn)行跑步，卡路里消耗值都是差不多的，但是，減肥的目的是為了減掉更多脂肪，而身

2024-10-15

早起跑步的人大都是比較自律的，畢竟沒有多少人能夠堅(jiān)持晨跑。而晨跑對于身體的好處也是非常多的，比如：早起跑步的燃脂效率是一天中最好的，可以減掉身上多余贅肉。早起跑步可以強(qiáng)身健體，

2024-10-09

晨跑，作為一種積極的生活方式選擇，帶來的好處是很多的。早起跑步，不僅能夠改善身體的機(jī)能，消除亞健康疾病，加強(qiáng)免疫力，幫你改善肥胖問題，還能有效釋放壓力，保持年輕狀態(tài)，打造更好的

2024-08-18

相關(guān)知識

睡眠“欠債”=透支健康 透視睡眠危機(jī)
這樣睡覺有損健康 睡覺別做這些事
晨練后不宜睡“回籠覺”
晨跑，每天跑幾公里最佳？這3種人不適合晨跑
夫妻這樣睡覺很傷身
中醫(yī)教你這樣睡美容覺最好
堅(jiān)持跑步好處多多，但晨跑和夜跑有何不同？哪一個更適合自己呢？
夏季晨跑，美好一天的開始！
最佳睡眠不是睡夠8小時(shí)？習(xí)慣這樣睡覺的人，容易得糖尿病
每天晨跑半小時(shí)，堅(jiān)持一年身體會有什么樣的變化

網(wǎng)址: 這樣晨跑，很容易透支健康，還不如多睡一會覺！ http://m.u1s5d6.cn/newsview685527.html